Kaygıyı Azaltmak İçin Kullanılan 333 Kuralı Nedir? Nasıl Yapılır?
Anksiyete ile başa çıkmak, özellikle bir anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyorsanız kolay değildir. Hafif bir kaygı dahi rahatsız edici olabilir ve olumsuz bir döngüye yol açabilir. Müdahaleci düşünceler, kontrol edilmezse hayat kalitenizi olumsuz etkileyebilir, sizi endişeli bir hale getirebilir ve hatta kötü kararlar almanıza neden olabilir.
Bazen kaygı, beklenmedik bir panik atak gibi durumlarla ortaya çıkabilir, bu yüzden kaygı ile nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. Bu, kaygınızın ne kadar hafif veya ciddi olursa olsun faydalıdır. En basit ve etkili tekniklerden biri “333 kuralı” olarak adlandırılır ve bu yöntem oldukça basit ve uygulaması kolaydır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu teknik görebileceğiniz, duyabileceğiniz ve dokunabileceğiniz üç şeyi fark etmeye dayanır.
Bu teknik, duyularınızı harekete geçirerek zihinsel olarak rahatlatmayı amaçlar. Kendinizi gerçek dünyaya getirmeye başlayarak bu duyuları kullanabilirsiniz. Kendinizi daha topraklanmış hissettiğinizde, rahatlamaya başlayabilir ve olumsuz bir döngüye girmemeye özen gösterebilirsiniz. Endişelendiğiniz şeyi düşünmeden önce kendinize bir mola vermek için bu teknik size yardımcı olabilir. Ancak, anksiyete bozukluğu gibi daha ciddi durumlarla başa çıkıyorsanız, bu tekniğin sadece ek bir yardım olduğunu ve profesyonel tedavinin yerini almadığını unutmayın.
KAYGIYI AZALTMAK İÇİN 3-3-3 KURALI
Tıpkı diğer kendi kendine yardım teknikleri gibi, 333 kuralı da kesinlikle tedavinin yerini tutmaz. Bu nedenle, eğer kronik anksiyete ile başa çıkmak zorundaysanız, profesyonel bir tedavi almanız gerekip gerekmediğinden emin olmalısınız. Eğer çok fazla düşünceye kapılıyor ve endişeli hissediyorsanız, 333 kuralı gibi yöntemleri kullanarak bu anlarda nasıl başa çıkmanız gerektiğini öğrenmek faydalı olabilir.
GÖREBİLECEĞİNİZ 3 ŞEYE ODAKLANIN
Kaygılı hissettiğinizde, odaklanmanız gereken üç şeyi gözlemlemek için bu görsel kuralı kullanmak oldukça faydalıdır. Bu, içsel karmaşıklığı azaltmanıza yardımcı olan bir adımdır. Bu nesneler büyük ya da küçük olabilir, aslında neye odaklandığınızın bir önemi yoktur.
Eğer rahatlatıcı buluyorsanız, yanınızda her zaman kullanabileceğiniz üç nesne bulundurabilirsiniz. Bu nesneler, bazı insanlar için duygusal bir destek sağlar ve bu nedenle tercih edilen bir yöntemdir. Bu nesneler sayesinde, kafanızdaki düşünceleri temizlemeye çalışabilir ve bu üç öğenin dışında kalan her şeyi geçici bir süreliğine unutabilirsiniz. Bu adımı takip ederek, görsel karmaşıklığı azaltarak sakinleşmeye başlayacaksınız ve sonraki adımlara geçebilirsiniz.
DUYABİLECEĞİNNİZ 3 ŞEYE ODAKLANIN
Endişeli olduğumuzda, genellikle çevremizdeki sesleri unutma eğilimindeyiz. Bu, düşüncelerimizin sık sık aşırı hale gelmesine izin vermekle sonuçlanabilir. İç monologa takılmak yerine, işitsel uyaranlara dikkat etmek daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir.
Bu adım, bir öncekine göre daha zor olabilir, çünkü çevresel sesleri filtrelemek zor olabilir. Örneğin, kalabalık bir caddede yürürken birçok farklı ses duyabilirsiniz. Kafanızın karmaşık hale gelmesini önlemek için ayırt edici seslere odaklanmayı deneyebilirsiniz. Bu seslerin sabit ve sürekli olmaları daha iyidir. Örneğin, rastgele bir korna sesi yerine, araba motorlarının sürekli vızıldamasına odaklanabilirsiniz. Karmaşıklığı önlemek için, duyduğunuz en belirgin seslere odaklanın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Bu üç sesi aklınızda tuttuğunuzda, sonraki adıma geçmeye hazır olabilirsiniz.
DOKUNABİLECEĞİNİZ YA DA HAREKET ETTİREBİLECEĞİNİZ 3 ŞEYE ODAKLANIN
Bu tekniğin son adımı, dokunabileceğiniz veya hareket ettirebileceğiniz üç şey bulmaktır. Yine, bu, gerçek dünyaya dönmenize ve daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir. Bu üç nesnenin özel veya nadir olması gerekmez. Örneğin, bir sandalyede oturuyorsanız, hemen kalkıp oda içindeki bir nesneye dokunmanız gerekmez.
Bu aşamada, sahip olduğunuz herhangi bir şeye dokunabilirsiniz; belki bir parça giysi, bir kitap veya sadece kolunuzun kendi cildi. Dokunduğunuz nesnenin türü önemli değildir; asıl amaç, fiziksel dünyaya odaklanmanıza yardımcı olan somut bir temas noktasına sahip olmanızdır. Bu, sizi sakinleştirmenize ve zihinsel karmaşıklığı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,
