Doktorlar 100 Yaşınıza Ulaşmanızı Sağlayacak 10 Basit İpucunu Açıkladı

1- HAREKET ETMEYE DEVAM EDİN

Los Angeles’taki sağlıklı yaşam şirketi Mighty Health’te sağlık koçu olarak çalışan Lindsay Tullis Fox News’e verdiği demeçte, “Uzun ömürlülüğünüzü artırmak istiyorsanız, vücudunuzu hareket ettirmeye devam edin” dedi. “Günde sadece 10 dakikalık hareketin bile büyük bir etkisi olabilir.”

Araştırmalar, günde sadece birkaç dakikalık fiziksel aktivitenin yaşam sürenizi uzatabileceğini ve sadece 4 dakikalık egzersizin spor salonuna gitmeyenler arasında kansere yakalanma riskini azaltabileceğini gösteriyor.

2- ARKADAŞLARINIZA DÖNÜN

Yalnızlık beyin için kötüdür – izolasyon bilişsel gerilemeyle bağlantılıdır ve sağlığınız için sigaradan daha kötü olabilir.

Süregelen yalnızlık salgınıyla mücadele etmek için, araştırmalar sosyal bağların, doğum günü kutlamalarının daha uzun bir yaşamı kolaylaştırdığını gösteriyor.

“Mavi Bölgelerdekiler Neden Uzun Yaşıyor?” kitabının yazarı Dan Buettner, “Unutmayın, 100 yaşına ulaşmanıza yardımcı olan şeyler, yol boyunca mutluluk yaratan şeylerdir” diyor.

“Mavi bölgeler” – ya da sakinlerinin dünyada en uzun süre yaşadığı yerler – gezegendeki en mutlu yerlerden bazıları ve güçlü sosyal ağlara, bir amaç duygusuna sahiptir ve fiziksel refahı ön planda tutar.

3- İYİ BİR UYKU ÇEKİN

İyi bir uyku çekmek sağlığınızı korumanın anahtarıdır. Yeteri kadar uyumamak beyin yaşlanması, demans, sinirlilik ve artan kaza riskiyle bağlantılı.

4- VİTAMİNLERİNİZİ ALIN

Takviyelerin etkinliği konusundaki tartışmalara rağmen, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’ne göre “vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için farklı görevleri olan” yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmek hayati önem taşıyor.

5- DİYETİNİZİ BASİTLEŞTİRİN

Araştırmalar ketojenik, bitki bazlı ve Akdeniz diyetlerinin yaşamı uzatan faktörlere sahip olduğunu ileri sürdü ve uzmanlar artık aralıklı oruç tutmanın da faydalı sonuçlar verebileceğine inanıyor.

Bunlar arasında metabolik fonksiyonun artması, insülin duyarlılığının artması, inflamasyon seviyelerinin azalması, otofajinin (iyi hücrelerin kötü hücreleri yemesi) uyarılması (bir tür hücresel temizleme süreci) yer alıyor.

6- NE YEDİĞİNE DİKKAT ET

Bazı gıdalar daha yüksek sağlık sonuçları riski taşır. Örneğin abur cubur, zihinsel sağlığın bozulmasıyla ilişkilendirilmiştir ve genellikle aşırı miktarda vücuda zarar verebilecek yağlar ve kimyasalların bir karışımından yapılır.

Uzmanlar, belirli gıdalardaki kimyasalların vücudun hormonlarını ve bağışıklık sistemini etkilediğini ve aşırı işlenmiş veya kızartılmış gıdaların sınırlandırılması gerektiğini söylüyor.

Bunun yerine, yaşlanmayı geciktirmeye ilgi duyan insanlar, meyveler, sebzeler, karmaşık karbonhidratlar ve proteinler gibi besinler açısından zengin, dengeli bir beslenmeye odaklanmalıdır; ancak, “kötü” olduğu bilinen yiyecekleri ölçülü tüketmek sizi öldürmez.

7- SOĞUK DALIŞ YAPIN

Buz banyoları şu sıralar çok havalı ama geçici bir heves değiller.

UCLA Health’e göre soğuk duşların bağışıklık sistemini güçlendirdiği, depresyon semptomlarını hafiflettiği, dolaşımı ve metabolizmayı iyileştirdiği, ayrıca ağrı ve iltihabı azalttığı gösterildi

Zayıf bir bağışıklık sistemi vücudu yaygın virüslere ve enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakırken, kronik inflamasyonun kalp üzerinde zararlı etkileri olabilir .

Uzmanlar soğuk duşun faydalı olması için duşun iki veya üç dakika boyunca olabildiğince soğuk hale getirilmesini öneriyor.

8- SAĞLIĞINIZI İZLEYİN

Geçen yıl itibarıyla Amerikalıların %70’inden fazlası, kişisel bakımın merkezde yer alması nedeniyle salgın sonrası sağlık konusunda daha bilinçli hale geldi.

Uzmanlar “Vücudunuzun ve sağlığınızın ilerleyişini tutarlı bir şekilde takip etmek, hormon seviyeleri, beslenme alışkanlıkları ve kan tahlili gibi neyi geliştirmeniz ve/veya izlemeniz gerektiği konusunda net bir fikre sahip olmak için önemlidir” dedi.

Fiziksel sağlık konusunda tam bir anlayışa sahip olmak, hastaların belirli bir vitamin eksikliği yaşadıklarında veya bir durumun erken belirtilerini gösterdikleri durumlarda erken müdahale etmelerine olanak tanıyabilir.

9- MERAKLI KAL

Araştırmalar merakın yaşla birlikte azaldığını ve yaşlandıkça merakı sürdürmenin daha da önemli hale geldiğini gösterdi.

Uzmanlar, yeni şeyler öğrenme isteğinin beynin uzun ömürlülüğünün anahtarı olabileceğini söylüyor.

Maine sağlıklı yaşam şirketi The Humane Space’in kurucusu ve CEO’su Lauren Henkin, Fox News’e şunları söyledi: “Araştırmalar, sürekli öğrenme ve keşfetme arzusuna sahip yetişkinlerin, diğer risk faktörlerini hesaba katarken bile, daha az meraklı akranlarından daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını gösteriyor.”

10- AMACINIZI BULUN

Uzmanlar, yaşama amacına sahip olmanın ömrü uzatabileceğine inanıyor. Tutkularınızla aynı hizada olduğunuzda, eylemlerinizin dünya üzerinde olumlu bir etki yarattığını hissettiğinizde veya yaşamınızda derin bir amaç duygusu hissettiğinizde ortaya çıkan dönüştürücü bir güç vardır.

Geçen yıl yapılan bir araştırma, amaç duygusu güçlü olan kişilerde, daha az amacı olduğunu hisseden kişilere kıyasla ölüm riskinin %15’ten fazla azaldığını ortaya çıkardı.