Günde 3 dakikalık meditasyonla gerilimi azaltın
Günlük hayatın gerilimi, iş yoğunluğu, özel hayatla ilgili meseleler insanın vakit zaman kendisini unutmasına, yaptıklarının ve hissettiklerinin farkında olmadan yaşamasına neden olabiliyor.
Pek çok uzman bu durumun, zihin sıhhatinden vücut sıhhatine olumsuz tesirleri olabileceğine dikkat çekerken tahlil olarak da meditasyonu öneriyor. Lakin meditasyon yapmak, niyetleri toparlamak, şu anın farkında olmak düşünüldüğü kadar kolay olmayabiliyor.
Dikkat ve konsantrasyonu artırarak zihin sıhhatini sağlamak, gerilimi azaltmak, yaratıcılığı artırmak, şimdiye odaklanmak üzere sayısız faydası olan meditasyon için dünyaca ünlü bir uzman olan Richard Dixey 5 kolay teknik öneriyor.
Bir araştırma bilimcisi olan Dixey, 14 hafta boyunca günde yalnızca üç dakika harcamanın istikrar ve huzuru getirebileceğini açıkladı.
Richard Dixey
Bir Budist olan ve vaktini Kaliforniya ile Hindistan ortasında geçiren Richard Dixey, yeni kitabında 14 kolay, kısa, rehberli antrenman oluşturmak için kendi öğretilerinden ve meditasyon uygulamalarından yararlandı.
Dixey, bu usullerin zihni temizleyeceğini, gerilimi azaltacağını, kanıyı sertleştireceğini, konsantrasyonu ve yaratıcılığı artıracağını söylüyor.
Uzman, “Meditasyon olağandışıdır, zira özünde hiçbir şey yapmamak, halihazırda mevcut olan bilişsel berraklığa hakikat bir rahatlamadır” diye açıklıyor.
Dixey, meditasyon yaparken kıymetli ipuçları da paylaşmayı ihmal etmiyor: “Dudaklarımızda hafif bir gülümseme olmasına müsaade verdiğimizde, otomatik olarak bir huzur duygusu ortaya çıkar. O halde meditasyon yaparken gülümseyin, zira o vakit meditasyonunuz daha kolay ve zahmetsiz hale gelir.”
Dixey, günde yalnızca üç dakika yapılacak meditasyon için beş farklı formül paylaşıyor:
1. MUM MEDİTASYONU
Beğendiğiniz bir mum seçin ve onu yakın. Oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Düz bir sırt her vakit için uygundur, zira böylelikle sabit kalırsınız ve rastgele bir formda eğilmezsiniz. Bakışlarınızı aleve sabitleyin. Konsantrasyonunuz her dağıldığında, onu tekrar aleve getirin.
Ne vakit bir fikre takılsanız yahut bir ses dikkatinizi dağıtsa, dikkatinizi tekrar aleve getirin.
2. ÇAN MEDİTASYONU
Bir zil yahut gong alın, ona vurun ve sonra giderek azalan sese odaklanın. Bunun için internetteki kayıtları da kullanabilirsiniz.
Ses azaldıkça onunla kalın, sonra dikkatiniz dağılana kadar sessizce oturun. Daha sonra zili tekrar çalın.
Üç dakika içinde zile birkaç defa vuracaksınız, lakin alıştıkça, seslerin ortasında daha uzun mühlet sessizce oturabildiğinizi göreceksiniz.
3. NEFES MEDİTASYONU
Oturmak için rahat ve sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize verin. Nefes hissi ile temas kurduktan sonra onu takip edin. Daima nefes alma hissinin tadını çıkarın.
4. TOP İLE NEFES MEDİTASYONU
Gözleriniz açık yahut kapalıyken burnunuzun ucunu pinpon topu, çakıl taşı yahut hap üzere parlayan küçük bir top olarak hayal edin.
Topun rengini seçin. Örneğin beyazla başlayabilir, akabinde yeşile yahut maviye dönebilir. Hayal ettiğiniz renk ne olursa olsun, parlak ve ışıltılı olmasını sağlayın.
Nefes verirken, yavaşça sizden uzaklaştığını ve nefes alırken burnunuzun ucuna geri geldiğini hayal edin.
Onunla teması asla kaybetmeyin. Fakat onunla teması kaybederseniz, antrenmana geri dönün ve tekrar başlayın.
5. BEYAZ BALONCUK MEDİTASYONU
Göğsünüzün ortasında bir baloncuk hayal edin. Düşük voltajlı bir ampul üzere yumuşak beyaz bir baloncuk.
Nefes aldıkça biraz daha büyüyor ve nefes verdikçe özgün boyutuna geri dönüyor. İkinci sefer nefes aldığınızda, büyür ve sizi her taraftan sarar, nefes verirken ise merkezinizde küçük bir baloncuğa dönüşür.
Her nefeste balonun büyüdüğünü, nefes alıp verirken odanın duvarlarına ulaştığını, sonra da konutunuzun kenarına ve sırtınıza ulaştığını hayal edin. Boyut artışları ortasında istediğiniz kadar nefes alın.
Bahçenizin kenarına kadar büyüsün, köyünüzün yahut kasabanızın merkezine, sonra kente, sonra ülkenizin başşehrine ve bu biçimde devam etsin, her nefes verişinizde göğsünüze gerçek küçülsün. Ta ki sonunda tüm kozmosu kapsayana kadar.
Evreni kuşattıktan sonra, sırayla tekrar baloncuğu küçültmeye başlayın. Her nefeste biraz daha az genişleyin, ta ki sonunda göğsünüzde beyaz bir kabarcık üzere durana kadar.
