Yaşlanma suratı nasıl frenlenir?

Yaşlanma doğumla birlikte başlar. Doku ve organlarda asıl yaşlanma ve yıpranma ise ergenlik çağından sonra ortaya çıkar. Yaşlanma hücre seviyesinde başlayıp; doku, organ ve tüm bedenin yaşlanmasıyla devam eder. Her organın kendine nazaran farklı bir yaşlanma suratı olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, bu suratı frenlemenin yollarını
şöyle açıkladı:

Kadın erkek farkı

Ortalama ömür müddeti tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek artış göstermektedir. Bayanlarda ortalama hayat müddeti erkeklerden 5-10 yıl daha fazladır. Son yüzyılda çağdaş tıp, esirgeyici hekimlik ve aşılar, hijyen, hayat usulü değişiklikleri ve eğitim ortalama hayat müddetini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk

Bu risklere dikkat!

Serbest radikaller, antioksidan sistemin yetersizliği, toksinler, çevresel kirlilik, radyoaktivite, manyetik kirlenme, hormonlarda azalma, insülin direnci, şeker hastalığı, sıhhatsiz ve hareketsiz hayat üslubu, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, uyuşturucu, gerilim, depresyon, uyku kalitesinde azalma, genetik miras, beden yağlanması, obezite, geçirilmiş hastalıklar, çok idman, damar yaşlanması (ateroskleroz), kolesterol yüksekliği, homosistein yüksekliği yaşlanma sürecinin en değerli nedenleridir.

Ağır diyetler

Yanlış ve yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, çok spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere makus alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır. Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenmeye; vitamin, mineral, antioksidan takviyesine, makul bir antrenman programına, gerilimden uzak bir hayata ve sistemli uykuya gereksinim vardır. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da yaşlanma sürecini hızlandırır.

Hormonlar

Yaşlanmanın en değerli sebeplerinden biri hormonal dengesizliktir. Bilhassa büyüme hormonu, DHEA-S, testosteron, östrojen ve melatonin hormonlarında ortaya çıkan dengesizlik ve yetersizlik yaşlanma sürecini hızlandırır. Bayanlarda menopoz periyodunda östrojen hormonlarında çok önemli ve süratli bir düşüş ortaya çıkarken, erkekte 40’lı yaşlarla birlikte testosteron hormonunda yavaş yavaş (her yıl yüzde 1 gibi) düşüş ortaya çıkar. Büyüme hormonundaki düşüş yaşlanma sürecinde çok kıymetli tesire sahiptir. 50’li yaşlarla birlikte büyüme hormonu düzeyi 20’li yaşların 1/5’ine kadar düşmektedir. Tüm bu hormonal yetersizlikler sonucunda beden kilosunda artış, yağlanma, kas kitlesinde azalma, idman kapasitesi, kas gücünde azalma, kemik kaybı ve uyku meseleleri ortaya çıkar.

Şeker

Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına neden olur. İnsülin bilindiği üzere inflamasyona sebep olan ve birebir vakitte bedende yağ depolatan bir hormondur. Çok insülinle birlikte kan şekeri süratle düşer, kişi tekrar şekerli yiyecekler yeme muhtaçlığı hisseder ve bu kısır döngü sürer sarfiyat. Bu süreç içinde ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.

Bu teklifleri hayata geçirin

Geç yaşlanmak istiyorsanız, aşağıdaki
önerileri en kısa müddette hayata geçirin…
* Hijyen şartlarına dikkat edin.
* Aşılarınızı yaptırın.
* Gereksiz ilaç kullanımından sakının.
* Doğal beslenin ve besinleri çeşitlendirin.
* Her gün nizamlı olarak mevsime uygun zerzevat ve meyve tüketin.
* Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
* Soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin.
* Haftada iki sefer balık yiyin.
* Günde 2 öğün beslenin.
* Sigara ve alkol kullanmayın.
* Beş beyazdan sakının (şeker, un, tuz, peynir, süt)
* Ölçülü, lifli tam tahıl tüketin.
* Yoğurt ve kefire sofranızda yer açın.
* Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay için.
* Kaliteli su kullanın.
* Her gün en az bir avuç çiğ kuruyemiş tüketin.
* Nizamlı idman yapın.
* Cep telefonu kullanımında çoka kaçmayın.
* Tertipli uyuyun.
* Sessiz, sakin bir hayat sürün.
* Negatif insanlardan uzak durun.
* Sistemli seks yapın.
* Güneşe ve gün ışığına çıkın.
* Moralli olun, gülün.

Okinawa Diyeti’nin sırrı

Japonya’nın Okinawa adasında ortalama ömür müddeti 82 yıldır ve burası dünyada hayat mühletinin en uzun olduğu yerdir. Türkiye ise 72 yıllık ortalama ömür mühleti ile uzun hayat klasmanında 98. sıradadır. Okinawa adasında yaşayanların çok uzun ömürlü olmasının temel nedeni ada sakinlerinin klasik ömür biçimleri ve diyetleridir. Toplam kalorisi az, bitkisel kaynaklara dayalı, sessiz ve sakin, dingin, etkin bir ömür şekli bu klasik hayat biçiminin temel ögeleridir. Okinawalılar az ve öz yerler ve ekseriyetle sofradan yarı aç kalkarlar. Adada ağır bir trafik akışı yoktur ve etraf kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.