Bel etrafı genişledikçe bu hastalıklar artıyor
Şişmanlık günümüzde pek çok hastalığın nedeni olarak gösteriliyor. Çünkü araştırmalar fazla kiloların başta diyabet, kalp-damar hastalıkları olmak üzere kanser hatta demans (bunama) riskini artırdığını gösteriyor. Fazla kilolar kadar bel etrafı genişliğinin de tehlikeli olduğunu lakin daima göz arkası edildiğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bu bahiste bilinmesi gerekenleri şöyle anlattı:
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz
Vücut Kitle İndeksi’nin olağan sonlarda olması kâfi mi?
Vücüt Kitle İndeksi (VKİ) hâlâ yararlı bir ölçüt olsa da, bu metotta karın etrafındaki kilolar hesaba katılmıyor. Uzmanlar sağlıklı sonlardaki beden kitle indeksine sahip bireylerin, bel etrafında fazla kilolu olabileceği ve kronik hastalık riski taşıyabileceği ihtarında bulunuyor. Amerikan Kardiyoloji Derneği’nden son bilgiler daha evvel sıhhat kriteri olarak bedellendirilen beden kitle indeksinden bağımsız olarak bel etrafı ölçümü ile bu bölgedeki yağlanmanın çarçabuk ölçülebilen önemli risk belirleyicisi olduğunu gösteriyor. Doktorların rutin muayene sırasında hastalarının bel etrafını ölçmelerinin denetim için kıymetli bir bilgi sağlayacağını vurguluyor.
Göbek yağları hangi problemlere yol açar?
Bel etrafı ölçümü beden yağ dağılımını kıymetlendirerek şahısların risk altında olabilecekleri hastalıkların teşhisine ve önlenmesine yardımcı olur. Çünkü bilimsel çalışmalara nazaran abdominal obezite olarak isimlendirilen bel etrafında yani karın bölgesinde yağ birikmesi Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, unutkanlık, demans (bunama) ve felç riskini artırır. Yani bel etrafı yalnızca estetik telaşla değil, sıhhat durumunuzla ilgili değerli bir gösterge kabul edilir. Bunun nedeni biriken yağın, iç organların etrafında yer alması ve metabolik olarak etkin olmasıdır. Karın içinde visseral yağlar organların etrafında birikir. Bu yağlar deri altında biriken yağlardan farklıdır ve yüksek inflamasyon riskine sahiptirler. Bu yağ dokusu bedende hormonal istikrarın bozulmasına, insülin direncine ve bedende inflamasyonun (iltihaplanma) artmasına yol açar. Fizikî yahut zihinsel geriliminiz varsa kortizol gerilim hormonunuz yüksek olabilir, kronik olarak yüksek kortizol düzeyleri bedende karın bölgesinde daha fazla yağ birikmesine neden olur.
Elma mısınız armut mu?
Genellikle erkeklerde yaygın olan elma tipi beden yapısında ekseriyetle alt vücut inceyken, karın içinde yağ toplandığı manasına gelir. Visseral yağ dediğimiz bu tip yağlanma daha fazla sıhhat sorununa neden olur. Armut tipi yağlanmada ise yağın birçok kalça ve baldırlarda birikir. Bu da bayanların neden erkeklerden uzun yaşadığını açıklayabilecek bir nedendir.
Bel etrafı nasıl ölçülür?
Bel etrafı çoklukla göbek deliğinin üzerinden ölçülen bir pahadır ve sıhhat için değerli bir göstergedir. Dik durun ve karın kaslarınızı gevşetin. Bir mezura kullanarak bel etrafınızı göbek deliği hizasında sarın. Nefes verdikten sonra ölçüm yapın. Milletlerarası Diyabet Vakfı’na nazaran bel etrafı kalınlığının erkeklerde 95, bayanlarda 80 santimetreden fazla olması sıhhat için tehlike işaretidir.
Neler yapmak gerekir?
KALORİLERİ AZALTIN
Daha ince bir beden ve bel elde etmek için daha az yiyerek, daha fazla hareket ederek yahut her ikisini birden yaparak negatif bir kalori istikrarı oluşturmanız gerekir. Haftada bir kilo yağdan kaybetmek için günlük beslenmenizden 1000 kalori kısmanız kâfi olacaktır.
BAĞIRSAKLARINIZI UNUTMAYIN
Geniş araştırmalar lif, sindirim fonksiyonu ve kilo idaresini birbirine bağladı. Örneğin, bir çalışma lif tüketiminizi yalnızca iki hafta artırmanın sindirim sisteminizdeki yararlı bakterileri artırdığını buldu. Bu bakterilerin vücudun yağ yakma sürecini de hızlandırdığı belirtildi.
BİR BESLENME PLANI UYGULAYIN
Bel ölçünüzü küçültmek kelam konusu olduğunda kaloriler değerli olsa da, yediğiniz yiyecek cinsleri de kıymetlidir. İnce bel diyet planınız daha çok meyve, zerzevat ve kepekli tahıllar içeren bitkisel bir diyet olmalıdır. Yağsız protein kaynakları, az yağlı süt eserleri ve orta ölçüde sağlıklı yağlar diyet planınızı tamamlamalıdır. Ayrıyeten kolay karbonhidratları azaltmanız ve sağlıklı pişirme tekniklerine geçmeniz gerekir.
EGZERSİZ YAPIN
Belinizi inceltmek ve sıhhatinizi uygunlaştırmak için haftanın 5 günü 30 ila 60 dakikalık orta yoğunlukta aerobik idmanı yapmanız gerekir. Belinizi inceltmek için en yeterli idmanlar; tempolu yürüyüş, ip atlama ve bisiklete binmektir.
DÜZENLİ UYUYUN
Kilo verirken atlanan en kıymetli adımlardan biri olan uyku, kaybedilen kilonun ölçüsünü direkt olarak etkiliyor. Şayet yetersiz uyursanız kilo verme süreciniz yavaşlar ve bu da belinizin incelmesini maniler. Bu sebeple uyku sisteminizi bozmamaya ve kâfi uyumaya itina gösterin.
