Yanlış Oturma Şekilleri Nelerdir? Yanlış Oturma Bu Hastalıklara Yol Açıyor!

İşe gidip gelirken, ofiste çalışırken, ders yaparken veya evde dinlenmek gibi günlük hayatta birçok aktivitemizi oturarak gerçekleştiriyoruz. Öyle ki İngiltere’de yapılan bir çalışma yetişkinlerin günde ortalama 9,5 saat hareketsiz kaldığını ortaya çıkardı. Bu durum Tip 2 diyabet, kalp rahatsızlıkları, kas ve iskelet sistemi gibi birçok sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Fakat, insan vücudu dik duracak şekildedir. O yüzden harekete dayalı olarak ayakta kalmak ise kalp ve kardiyovasküler sistemlerin daha etkili çalışmasını sağlarken aynı zamanda bağışıklık sisteminin önemli bir bölümünü oluşturan bağırsaklarında verimli olmasına katkı sağlıyor.

Rahatsızlıklar tedavi edilmez ve yapılan yanlışlara devam edilirse, kişi bel fıtığı sorunuyla karşılaşabilir. Oysa sorun bu aşamaya gelmeden, basit önlemlerle bel ağrısından uzak, rahat bir yaşam sürmek mümkün. Yaşlanma ile birlikte omurgadaki disklerin yıpranmasıyla, omurların arasındaki sıvı azalır. Bu durum da bel fıtığı riskini artırır. Hastalık özellikle 30-40 yaşından sonra ortaya çıkar ama 20-25 yaşında rahatsızlananlar da vardır. Özellikle küçük yaşlardan itibaren ağır eşya, yük kaldıranlar omurgasını yaşlandırır.

YANLIŞ OTURMA ŞEKİLLERİ NELERDİR?

Omurga sorunları genellikle uzun süre sabit bir pozisyonda ve uygunsuz pozisyonda çalışmaktan kaynaklanıyor. Ofis ortamında yapılan en önemli hatalar şöyle sıralanabilir:

• Sırt desteği olmadan, uygunsuz oturuş pozisyonu almak
• Sırtı desteksiz, arkaya fazla esneyen koltuklarda veya taburede oturmak
• Klavyeyi ve monitörü uygunsuz yerde konumlandırmak
• Özellikle bilgisayar başında iki büklüm veya öne kaymış şekilde uzun süre oturmak
• Gün boyu sürekli ayakta kalmak
• Çok ağır olsun ya da olmasın sürekli yük taşır pozisyonda olmak
• Desteksiz ve ani yük kaldırmak

DOĞRU OTURUŞ ŞEKLİ NASIL OLMALIDIR?

• Uzun süre oturma, kötü duruş vücudun doğal işleyişini büyük oranda bozabilir. Otururken de bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.
• Sırtınızın sandalyeyle rahatça buluşmadığı yerler varsa özellikle sırtın alt bölgesinde bir sırtlık veya minder kullanmalısınız. Gerekirse boynumuzda desteklenmeli.
• Dirseklerimizi yanlarda tutarak kollarda bir L şekli oluşturmalısınız. Dizlerimizin arkası ile sandalye arasında küçük bir boşluk sağlamalısınız.
• Aynı zamanda baldırımıza baskı oluşmaması için ayaklarımız yere tam basmalı.
• Çalışırken ekran bakma uzaklığı 50 – 70 cm. arasında olmalıdır.
• Telefon, bilgisayar ya da televizyon karşısında sırtınızı kamburlaştıran, boynunuzu düzleştiren bir açı oluşmaması gerekiyor. Burada dikkat etmeniz gereken nokta ekranın en üst kısmı göz hizasında olmalı.

OMURGA AĞRILARI NASIL GEÇER?

Omurga kaynaklı ağrıların çoğu kısa süreli, geçici ağrılardır.

Bel ve boyun ağrıları, genellikle birkaç gün ağrı kesici almakla, omurgayı zorlayan pozisyon, duruş veya zorlayıcı spor gibi etkenleri bertaraf etmekle, hatta kısa süreli istirahat ile tamamen ortadan kalkabilir.

Fizik tedavi rehabilitasyon programları, omurgaya uygulanan lokal enjeksiyon tedavileri gerektirmektedir.