Hep yanlış uyguluyormuşuz! Bunu yapan sabaha kadar uyuyamıyor
Uyku, herkes için yemek, su, nefes alma gibi vazgeçilemez bir ihtiyaçtır ve çok önemli etkileri vardır. Gün içinde sağlıklı ve keyifli olmak için rahat ve kaliteli uyku en önemli faktörlerden biridir.
Dolu bir zihin uykuya dalmayı zorlaştıracağı gibi uykusuz kalan bir cilt ise kısa zamanda solmaya başlar. Daha sağlıklı ve canlı bir cilt görünümü elde etmek için düzenli uyku rutini oluşturmak çok önemlidir.
Uyumayı kolaylaştıracak birçok farklı yöntem bulunuyor. Herkes için uyku rutini farklı olsa da bilinen bazı yanlışların düzeltilmesinde fayda var. İşte kolaylıkla uyumanızı sağlayacak etkili yöntemler…
UYUMAYIN
Zihninizi uykuya dalmak için kandırmak istiyorsanız bunu yapmanın en etkili yollarından biri de uyumamaya çalışmaktır. Zira uyumak için çok çabalamak, tam tersi bir etki yaratarak uykunuzu açar.
Uykuya dalamadıkça endişelenmeye başlarız, bu da tüm gece ayakta kalmamıza neden olur. Bunun yerine yatağınıza uzanın ve uyumamaya çalışın, kısa süre içerisinde zihninizin ve vücudunuzun pes ettiğini fark edeceksiniz.
Ters psikoloji dedikleri bu olsa gerek! Tabii bu süre içerisinde elektronik cihazlardan uzak durmanız gerekiyor, yani telefon yok!
SABAH RUTİNLERİNİZİ DÜZENLEYİN
Sanılanın aksine iyi bir uyku gece neler yaptığınızla ya da yapmadığınızla ilgili değildir. Zira sabah rutinlerimiz uyku kalitemiz üzerinde çok daha önemli etkilere sahiptir.
Kaliteli bir uyku sabahları başlar. Uyandığınız anda perdeleri açın ve vücudunuzu gün ışığına maruz bırakın. Bu sayede iç saatinizi düzenleyebilir, geceleri çok daha kolay bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.
ENDİŞELERİNİZİ SERBEST BIRAKIN
Günün erken saatlerinde bir şeyler hakkında endişelenmek zihninizin yorulmasını sağlar. Haliyle sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar. Endişelerinizi tamamen ortadan kaldırmak yerine yatmadan birkaç saat önce sizi endişelendiren konulara çözüm bulmayı deneyin.
Bu endişelerinizi bir günlüğe not etmek için 15 dakikanızı ayırabilirsiniz. Böylelikle onları kağıda aktarabilir ve orada bırakabilirsiniz.
Bu sayede yatmadan hemen önce bir şeyler için endişelenmenize ve uykunuzu kaçırmanıza da gerek kalmaz!
DOĞAYI DÜŞÜNÜN
Doğa sesleri ve karanlık, sizi iyi bir uykuya hazırlar. Stresinizi azaltır, tansiyonunuzu düşürür ve kaslarınızı rahatlatır.
Uykuya dalmakta zorlandığınızda doğayı düşünmeyi deneyebilirsiniz. Yıldızların altında uzandığınızı hayal edin!
Dilerseniz telefonunuzdan doğa sesleri açabilir, ufak bir mum yakmayı deneyebilirsiniz. Kısa süre içerisinde uykunuzun geldiğini fark edeceksiniz.
NEFESİNİZE ODAKLANIN
Yavaş ve derin nefesler vücudunuzu gevşeterek sizi uykuya hazırlar. 4-7-8 (4 saniye nefes alın, 7 saniye nefes tutun ve 8 saniye nefes verin) yöntemini deneyebilirsiniz.
Nefesinize odaklanmak sizi endişelerden uzaklaştırır ve anı yaşamanıza yardımcı olur. Odağınızı çevrenizden uzaklaştırmak ve tamamen kontrolünüzde olan bir şeye vermek, zihninizi sakinleştirecektir.
ZİHNİNİZİ YORUN
Akşam saatlerinde egzersiz yapmanın uykunuzu getireceğine dair yaygın bir inanış vardır. Halbuki egzersiz yapmak vücudunuzu yorsa da zihninizi yormayabilir.
Örneğin bir sporcu maraton koştuktan sonra fiziksel olarak çok yorgun hissedebilir. Ancak zihni yorulmadıysa uykuya dalmakta zorlanacaktır. Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırsa da tek başına uykuya dalmak için yeterli değildir.
Kitap okumak ya da bulmaca çözmek, zihninizi harekete geçireceği için uykuya dalmanızı da kolaylaştırır.
