Korkuyu azaltan yiyecekler

İçinden geçtiğimiz bu sıkıntı periyot korku ve dehşet üzere hisleri artırdı. Uzmanlar; hobilere yönelmek, müspet düşünmeye çalışmak, toplumsallaşmak ve hislerimizi paylaşmak üzere kişisel uğraşların yanı sıra kimi besinlerin de bu üzere hisleri hafifletici gücü olduğunu belirtiyor. Yediklerimizle zihinsel sıhhatimiz ortasındaki irtibatın bilimsel araştırmalarla ispatlandığını belirten Uzman Diyetisyen Ayşe Gül İnanç, “Bazı besinler ve besin öğeleri (zihinsel sağlığınızı) ya da (mental durumumuzu) uygunlaştırma hatta anksiyete ve depresyon tedavisi için tamamlayıcı potansiyele sahiptir” dedi ve sonları güçlendiren besinleri şöyle açıkladı.

Ayşe Gül Güven

Bitkisel yüklü beslenin

Bu küme hayli geniş çeşitliliktedir. Sebzeler, meyveler, tahıllar, kuru baklagiller, kuruyemişler, yağlı tohumlardan oluşur. Yayınlanmış bilimsel bir çalışmada, sağlıklı formda hazırlanmış bitkisel yüklü beslenen bayanların daha düşük depresyon, telaş ve gerilim yaşadığına dikkat çekilmiştir. Bu besinleri klasik tanımlarda kullanabileceğiniz üzere (haşlama kurubaklagilli, tahıllı, zeytinyağlı salatalarda), (baharatlarla tatlandırılmış zerzevat çorbalarında) ya da (su/bitkisel süt/yoğurt/kefir ile şişirilmiş yulaf, meyve, yağlı tohum karışımları) üzere farklı tanımlarda kullanabilirsiniz.

Küçük taneli meyveler

Her birinin daha baskın olduğu yararları olsa da çilek, böğürtlen, ahududu, güvem, yaban mersini üzere antioksidan kapasitesi yüksek meyveler kendinizi daha enerjik ve yeterli hissetmenize yardımcıdır. Araştırmacılar daha çok bu şekil meyveleri tüketen bireylerin daha az tüketenlere kıyasla daha optimist olduğu ve daha az depresif davranışlar sergilediğini gözlemledi. Bu üzere meyveleri kalsiyum, manganez üzere sakinleştirici mineralleri de içeren badem, fındık, kabak çekirdeği üzere taze ve çiğ kuruyemişlerle tüketmeniz esirgeyici tesirini de artırır.

Kuruyemişler

Kuruyemişler içinde polifenol içeriği en yüksek olanı cevizdir. Yani bedenimizde her an oluşabilen ziyanlı özgür radikalleri etkisizleştirici antioksidan özelliktedir. Ceviz kalp dostu, kolesterol düşürücü, bitkisel Omega 3 kaynağı, kilo vermeye yardımcı, lifli yapısı ve yağdan bilhassa doymamış yağlardan gelen gücüyle doygunluk sağlayan ve beyni besleyen çok taraflı bir besindir. Her gün ceviz tüketen şahısların konsantrasyonu, kısa vadeli hafızası ve genel bilişsel fonksiyonları tüketmeyenlere kıyasla daha düzgündür. Doğal ölçü değerli. 5-6 taze kırılmış ceviz tüketebilirsiniz. 200 kaloridir ve hücreler bu kaloriyi kolaylıkla yakabilir ya da yapısına katabilir. Fındık, kaju, badem üzere kuruyemişler de güçlü magnezyum içerikleriyle gerilimli durumlarla uğraş edebilir. Magnezyum bedenimizde yaklaşık 600’den fazla tepkide yer alır. Güç, hudut, kas, protein sistemlerinde değerli vazifeleri vardır ve depresyonla savaşmaya yardımcıdır.

Soğuk su balıkları

Birçok hudut bilimi ve beslenme çalışmasında yer aldığı üzere, Omega 3 içeriği yüksek besinler depresyona karşı savaşan değerli tesire sahip besinlerdir. Sardalya, somon, hamsi, ton üzere besinler varlıklı Omega 3 kaynaklarıdır. Bilhassa somon adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarının salgılanmasını önleyebilecek ‘antiinflamatuar’ özelliklere de sahiptir. Öteki çalışmalar ise Omega 3’ün bir türevi olan DHA’nın (Dokosaheksaenoikasit) daha düşük depresyon ve tasa görülmesiyle ilişkilendirir.

Tam tahıllar

Yulaf, tam tahıllı ekmek, mısır, bulgur, arpa, aşurelik buğday, kinoa üzere besinler tam tahıllı besinlerdir. Tam tahıllı besinler de depresyona karşı gözetici ve güzelleştirici etkidedir. Tam tahıllar karbonhidrat kaynağı besinler oldukları için güç tarafından zengindir. Kan şekerini orta dereceli süratle yükseltirler. Bu nedenle tüketilen ölçüye dikkat edilmesi değerlidir. Bilhassa beyaz undan yapılmış yiyecekler, şekerli ve kan şekerini süratli yükselten besinlerden uzak durulmalıdır. Zira bu besinler düşük lif oranları ve yüksek karbonhidrat yüküyle insülin üzere hormonal tertibi tesirler. Kan şekerindeki bu süratli iniş-çıkışlar his durumunda dalgalanmalar, kalp deveran sistemi rahatsızlıkları, beden yağ oranı artışı, organların yağlanması, obezite ve onunla bağlantılı hastalıklara yakalanma risklerini artırır.

Fermente gıdalar

Ruh sıhhatinizi, ikinci beynimiz olan bağırsak sıhhatimize da yeterli gelen probiyotik içeriği güçlü yoğurt, kefir, peynir, ekşi mayalı ekmek, tarhana çorbası, turşu, boza üzere besinlerle de destekleyebilirsiniz. Zira bağırsak mikrobiyotası ve beynimiz (bağırsak-beyin ekseni) olarak tanımlanmış ve nörotransmitter (sinir sisteminde bildirici olarak iş gören moleküller) üzere yapıların birbiriyle daima bağlantı halinde olduğu yapılardır.

Baharatlar

Sinir sistemini onaran bitkiler ortasında nane de vardır. İçeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde gerek hudut sistemi sıhhatine gerekse de hafızaya epey fayda sağlar. İçeriğindeki folat sayesinde büsbütün ölmemiş lakin hasarlı hudut hücrelerinin tekrardan olağana dönmesine yardımcı olur. Nanenin kokusu hudut sistemi üzerinde uyarıcı bir tesire sahiptir ve tasa bozukluklarıyla savaşmaya takviye olur. Dert durumu bedenin zayıflamış olan antioksidan rezerviyle de yakından bağlantılıdır. Bu nedenle olumsuz hislere daha dirençli olmak için hücrelerinize yardımcı olacak öğeleri sağlamalısınız. Hem antioksidan hem de anti-anksiyete özelliklerine sahip baharatlar ortasında zerdeçal (aktif bileşen kurkumin içerir) ve zencefil bulunur. Öğütülmüş formlarını baharat üzere kullanabilir ya da ortalarda toplam sıvı alımınızı desteklemek ismine demleme bitki çayı formunda de tercih edebilirsiniz.