Bilimsel araştırmalar ortaya çıkardı! Günde 2 litre su efsanesi balon mu? Yıllardır herkes yanlış biliyormuş

Genellikle gün içerisinde 2 litre su içmeniz önerilir. Ancak bu bilgi dünyaya yayılmış yanlış bilgilerden biri. İnsanlar genellikle günde 2 litre su içmesi gerektiğini düşünüyor. Yapılan son araştırmalar günde 2 litre su içme iddiasını tamamen çürüttü.

Su içmek vücudunuzun temel ihtiyaçları arasında bulunuyor. Su içmek istemeyenler ya da su içmeyi sevmeyenler bu ihtiyacını meyve suyu, kahve ve çay içerek gidermeye çalışıyor.

Ancak bu içeceklerin hiç biri suyun yerine tutmuyor. Çünkü vücut sağlığınız için mutlaka su içmeniz gerekiyor.

Genellikle herkesin günde 2 litre su içmesi öneriliyor. Ancak yapılan son araştırmalar bu öneriyi tamamen çürütüyor. Bilim insanlarına göre günde 2 litre su içmek vücudunuzun ihtiyacının çok üzerinde olabilir.

SU İÇMENİN VÜCUDA FAYDALARI

Su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı engeller.

Hücrelere oksijen ve besin taşır.

Su içmek cildi tazeler ve güzelleştirir.

Vücut ısısını dengeler.

Su içmek vücutta biriken ödem ve toksinleri atar.

Mineral, vitamin ve diğer besin maddelerin emilmesini sağlar.

Su içmek kan dolaşımını sağlar

Açlık hissini azlatır.

Metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur.

Suyun sağlığınıza 11 faydası

Vücudumuzun ayakta kalabilmesi için en önemli ihtiyaçlarımızdan biri de sudur. Peki yaşamımız için bu kadar değerli olan suyu ne sıklıkta içiyorsunuz? Yanıtınız “susadıkça” ise hata yapıyorsunuz demektir. Özellikle yaz aylarında günde en az 8 bardak su içmeniz gerekir. Hayati öneme sahip kalorisiz bu içeceğin 11 faydası…

1. Ağrılarınızı hafifletir

Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudan oluşur. Eklem aralıklarında kayganlığı sağlayan sıvı bileşeninde de su bulunur. Yeterince su içmediğimizde eklem arası sıvılarla birlikte eklem kayganlığı da azalır. Bu da eklem ağrılarına, hareket sırasında eklemlerden ses gelmesine neden olur. Tedavi edilmezse eklem yüzeyleri aşınıp kalıcı eklem bozuklukları oluşur. Ağrısız hareket etmek için su içmek en basit önlem.

2. Susuzluk uyku getirir

Vücudun kontrol merkezi olan beyin de diğer organlar gibi sağlıklı çalışmak için suya ihtiyaç duyar. Uzamış susuzlukta unutkanlık, dikkat eksikliği, uyku hali, algıda ve hareketlerde azalma, sinirlilik olur. Sağlıklı zihinsel faaliyetler için su şart.

3. Cilt hastalıkları gelişebilir

Su yetersiz alındığında cilt kuruyup terleme azalır. Vücut ısı dengesini sağlayamaz, cilt esnekliğini kaybeder. Özellikle egzama ve mantarlar sık gözlenirken, tırnaklar ve saçlar kırılır, ciltte çatlama ve kanamalar görülebilir. Vücut mikroplara açık hale gelir.

4. Kas fazlaysa su ihtiyacı artar

Spor yaparken daha sağlıklı olmak için dengeli beslenme, düzenli bir uyku ve yeterince su içmeye dikkat etmek gerekir. Vücuttaki kas kitlesi arttıkça su ihtiyacı da artar. Spor yapmadan önce ve sonra içilen su, kas kasılmaları ve kramplarla başa çıkmada oldukça etkili.

5. Stresliyken susuzluk hissederiz

Beynimizin yüzde 85’i sudur. Vücudumuzda yeteri kadar besin ve su yoksa stres altında hissederiz. Açlık ve susuzluğa dayanamamamızın sebebi beynimize bu durumlarda yakıt yani besin ve su gitmemesidir. Gün içerisinde gergin ve huzursuz olan kişiler yeterli su içmiyor olabilirler.

6. Hamilelikte su ihtiyacı neden artar?

Hamilelikte vücudun su ihtiyacı artar. Bebeğin gelişmesi, anne karnındaki amnion denilen sıvı içinde olup, annenin kan hacmi artar ve bu da daha fazla su içmeyi gerektirir. Sorunsuz bir hamilelik dönemi ve sağlıklı bir bebek için hamilelikte yeterli su alımı çok önemli.

7. Bağırsakları mutlu eder

Lifli besinler ve bol su sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin daha az çalışmasına ve kabızlığa yol açar. Kabızlık ve hazımsızlığı önlemek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için mutlaka su için.

8. Ağız sağlığını korur

Yetersiz su içmek tükürük salgısını azaltır. Bu nedenle ağız içinin temizliği yeterli olmaz. Bu da hoş olmayan rahatsız edici ağız kokusuna yol açar. Günde en az 8 bardak su ağız kokusunu gidermeye yardım eder.

9. Susuzlukta idrar neden koyulaşır?

Karaciğer ve böbrekler toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Yeterince su içilmezse toksinler vücuttan atılamaz, idrar miktarı azalıp rengi koyulaşır. Minerallerin birikimi ile böbrek taşı oluşumu, toksinlerin karaciğerde birikimi ile de hepatitler ve karaciğer hasarı meydana gelir. Bu nedenle her gün yeterli miktarda su içmek hayati önem taşır.

10. Suyun kandaki domino etkisi

Damar içinde dolaşan kanın büyük bir kısmı sudan oluşur. Kan, hücreler için gerekli oksijeni taşır. Su tüketimi yetersiz olursa, kan hacmi azalır, kan dolaşımı hızı yavaşlar, kan koyulaşır, aritmi gelişir, tansiyon düşer, tansiyon düşmesine bağlı bayılmalar görülebilir. Bu da kalbe ve diğer organlara giden kan miktarını azaltır, koyulaşan kan damarların tıkanmasına neden olabilir. Özellikle hayati öneme sahip olan beyin damarları ve kalp koroner damarları gibi ince damarlarda tıkanmalara neden olarak kalp krizi ve felç gibi hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

11. Mide asidini önler

Reflü ve gastrit kişinin yaşam kalitesini kötü etkileyen, hatta zamanında uygun şekilde tedavi edilmediğinde kansere dönebilen hastalıklardır. Bu hastalıkların en önemli sebebi midenin aşırı asit salgılaması. Oysa yeterince su içerek midenin asit salgısının mide ve yemek borusu duvarına zarar vermesini de önlemiş oluruz.

Şunlara Dikkat Edin

Çay, kahve ya da kola gibi içecekler suyun yerini almazlar. Suda asit ya da kafein yoktur. Kalorisi yoktur. Kafein aynı zamanda idrar söktürdüğü için su kaybınız artabilir.

İdrar renginiz koyu ise az su içiyorsunuz demektir.

Ağır iş yapanlar, çok terleyenler ve sık idrara çıkanlar daha fazla su tüketmelidirler.

Bazı hastalıklarda su tüketiminin zararı da olabilir. Bu yüzden doktorunuza danışmalısınız.

SU İÇMENİN VÜCUDA ZARARI VAR MI?

Fazla içilen su vücuda zararlı mı? sorusu da herkes tarafından merak ediliyor. Vücuda alınan suyun, terleme, solunum, idrar ve benzeri aktivitelerle günde yaklaşık 2-3 litrelik kısmı kaybedilir.

Normal koşullarda bu kayıp günde ortalama 2-2,5 litre yani 10-12 bardak su tüketerek yerine koyulabilir. Ayrıca normal kilonun üzerine çıkılan her 10 kilo için ekstra 1 bardak su tüketilmesi gerekir.

Vücudunuzun ihtiyacından çok daha fazla su tükettiğinizde böbreklerin aşırı çalışmasına, vücuttaki sodyum, potasyum ve birçok mineral dengesinin bozulmasına yol açabilirsiniz.

SU SICAKLIĞI CİNSİYET VE FİZİKSEL AKTİVİTELERE GÖRE DEĞİŞİYOR

Science adlı hakemli bilimsel dergide dün yayımlanan çalışmada, 26 ülkeden 5 bin 600’ü aşkın insan incelendi. Katılımcılar, bilim insanlarının takip etmesini sağlamak için hidrojen ve oksijen izotopları içeren özel “izlenebilir” su tüketti. Su ihtiyacının sıcaklık, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre büyük farklılıklar gösterdiği belirlendi. Günlük ortalama su ihtiyacının 1-6 litre arasında değiştiği tespit edildi.