Günde 8 bardak su içmek şart mı?
Günde 10 bin adım atmak zorunda değiliz
Nefes alırken, terlerken, idrar yaparken ve yiyecekleri enerjiye dönüştürürken su kaybediyoruz. Bunu yerine koymadığımız durumda sağlığımız hızla kötüleşiyor. Yiyecek olmadan üç hafta hayatta kalabilirken su olmadan sadece birkaç gün dayanabiliyoruz.
Su ayrıca toksinleri atmaya yardımcı oluyor, doygunluk sinyallerini destekliyor, bilişsel işlevi, ruh halini, fiziksel performansı arttırıyor ve kabızlık, böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu gibi sağlık sorunlarını önlüyor. Sonuç olarak: ‘Su yaşamdır’.
Yaş ve cinsiyete göre su seviyesi
Peki su tüketiminde doğru miktar nedir? 8 bardak su, genel anlamda kabul edilebilir bir seviye. Ancak yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine bağlı olarak bunun ayarlanması şart. Amerikan Ulusal Bilimler Akademisi kadınlar için günlük su ihtiyacını 2.5 litre olarak belirlerken, erkeklerin 3 litrenin biraz üzerine çıkması tavsiye ediliyor. Ancak bu sadece içilen su değil. Tükettiğimiz besinlerden de su alıyoruz. Örneğin bir karpuzun yüzde 90’ı sudan oluşuyor. Yani karpuz yediğinizde de yüksek miktarda su almış oluyorsunuz. Kereviz, portakal, çilek, karpuz ve salatalık gibi yiyecekler en yüksek su içeren gıdalar.
Yeterli miktarda su aldığınızı (ya da fazla aldığınızı) nasıl bilebilirsiniz? Nadir olsa da, çok fazla su içmek hyponatremia adı verilen bir duruma sebep oluyor. Sistemdeki su miktarı böbreklerinizi aşınca ve böbrek filtrelemeyle başa çıkamayınca kandaki sodyum içeriği tehlikeli bir şekilde seyreltilir. Ancak birçoğumuz için bu ihtimal çok düşük. Çünkü insanlar genelde yeterli miktarda su almadıkları için sorunlar yaşıyorlar. Yeterli derece su alıp almadığınızın en önemli göstergesi idrar rengi. Koyu sarı idrar, vücudun sıvıya ihtiyacı olduğunun işareti. Baş ağrıları, migren, kötü uyku, kabızlık, baş dönmesi susuz kalma belirtileri olabilir.
