Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?

Uyku, insan sağlığı için oldukça önemli bir faktördür. Vücudun dinlenmesi, beyin fonksiyonlarının düzgün çalışması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için gerekli bir aktivitedir. Ancak bazı insanlar sürekli uykusuzluk hali yaşayabilirler. Bu durum, genellikle kronik uykusuzluk olarak adlandırılır ve kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir. Uyku sorununa iyi gelecek bazı yöntemler;

• Yatak odanızı gün içinde havalandırın. Pamuklu pijama ve nevresim kullanın.
• Uyku saatinizde 4-5 saat önce çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri, 3 saat önce de yemek yemeyi kesin.
• Yatakta o gün başınıza gelen olumlu ya da olumsuz olayları düşünmeyin. Gevşeyin ve sadece uykuya odaklanın.
• Uyumadan önce ılık/sıcak bir duş alın.
• Mümkünse masaj yaptırın.
• Uykunuzun gelmesi için telefonla oynamayın. Odada telefon ya da herhangi bir elektronik aleti çalışır durumda bulundurmayın.
• Gün içinde şekerleme yapmayın, her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
• Odanızın karanlık olması uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Işığı yeterince önleyemiyorsanız uyku bandı kullanın.
• Uyumadan bir saat önce süt, ayran, papatya çayı, melisa çayı içebilirsiniz. Muz, badem, keten tohumu, bal, kayısı, kavun yiyebilirsiniz.
• Sigarayı bırakın, bırakamıyorsanız azaltın.

UYKUYA DALMAYI KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER

Uykuya dalmak birçok kişi için oldukça büyük bir problem. Uykuya dalmakta zorluk çekenlerin bu sorun nedeniyle sosyal yaşamlarında zararlı etkiler görebiliyor. Yapılan araştırmalar sağlıklı bir yaşam için günde 6-8 saat arası uyunması gerektiğini belirtiyor. Diyet ve uyku birbirleriyle ilişkilidir. Bu nedenle sağlıklı bir uyku için doğru beslenme tarzını benimsemeniz gerekmektedir. İşte, uykuya dalmayı kolaylaştıran yiyecekler:

Peynir

Peynir ve diğer süt ürünleri, daha kolay uyumamıza yardımcı olan bir amino asit olan triptofan ve stresi azaltmaya yardımcı olan kalsiyum içerir.

Kiraz

Kiraz, özellikle de melatonin üretimini doğal olarak artırdığı için uyumadan önce yiyebilirsiniz. Çeşitli araştırmalar sonucunda kiraz veya vişne suyu tüketildiğinde uyku kalitesi ve süresinde artış gözlenmiştir.

Muz

Muz, mükemmel bir magnezyum, potasyum ve triptofan kaynağıdır. Uykuya rahat geçmek için muz tüketebilirsiniz. Ancak muzdaki şeker oranına dikkat ederek tüketmelisiniz.

Badem

Badem, hem uykuyu hem de kas gevşemesini destekleyen mükemmel bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Magnezyum ayrıca melatonin düzeylerini düzenlemeye ve kan şekeri düzeylerini gece boyunca sabit tutmaya yardımcı olur.