Hayatınızı değiştirecek EN İYİ sağlıklı alışkanlıklar

Alışkanlıktaki ana şey düzenliliktir ve sonuç, kümülatif bir etki ile elde edilir. İyi bir alışkanlık nasıl oluşturulur?

Günlük alışkanlıklar, esenlik ve ruh halinde çok önemli bir rol oynar. Kötü alışkanlıklar, fiziksel ve psikolojik sağlığı giderek aşındırarak hayatı bozar. İyi alışkanlıklar ise tam tersine hayatı tüm yönleriyle daha iyiye doğru değiştirebilir. Hiçbir şey başarıyı doğru alışkanlıklar kadar etkilemez. Her gün yaptığınız ritüeller sadece içinde bulunduğunuz anı değil, geleceği de etkiler.

Minimum çaba gerektiren alışkanlıklarla başlayın. Kendinizi hafta içi her gün bir buçuk saat çalışacak şekilde ayarlamak yerine, sabahları beş mekik ve beş şınav ile başlayın. Böyle bir mini şarj iki dakika sürecek ve zaman eksikliğini haklı çıkaramayacaksınız. Sabahın fiziksel aktivite ile başladığı gerçeğine alıştığınızda, karmaşıklığı kademeli olarak artırmaya başlayın. Koşullar nedeniyle programdan sapmanıza izin verirseniz, ancak günlük faaliyetler zincirini bir günden fazla kırmamaya çalışırsanız sorun yoktur. Tekrarlayan hareketler beyni yeniden yapılandırır ve bu süreçte düzenli olmak çok önemlidir.

Bu EN İYİ günlük alışkanlıklar:

1. Pillerinizi şarj etmek için güne gülümseyerek başlayın.

2. Yarım saat erken kalkın. Bu zamanı kendinize veya sürekli ertelediğiniz şeylere ayırın.

3. Uyandığınızda bir bardak su için.

4. Sabahları ılık duş alın .

5. Sabah egzersizleri yapın, esneme – en az 10-15 dakika.

6. Planlanandan 15 dakika önce evden çıkın. Ne kadar az gecikme olursa, o kadar az stres ve kaçırılan fırsatlar.

7. Asansörü ve toplu taşımayı bırakın, yürüyün – basit bir hareket gibi görünüyor ancak spor salonundaki egzersizlerden daha kötü değil.

8. Duruşunuzu koruyun, dik yürüyün – bunu kendinize sürekli hatırlatın.

9. Daha fazla çömelin ve yürüyün. Ofiste çalışırken bile her 45 dakikada bir kalkıp biraz yürümek veya çömelmek kolaydır.

10. Pomodoro tekniğinde ustalaşın (Pomodoro, daha yüksek verim için en etkili numaralardan biridir). Bir “pomodoro”, 25 dakikalık tam konsantrasyon çalışması ve 5 dakikalık dinlenmedir. Bu şekilde, kendinizi aşırı zorlamaz ve odağınızı kaybetmezsiniz.

11. Akşamları yürüyün – en az yarım saat.

12. Ne yediğinizi düşünün. Fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

13. Günde en az 1,5 litre saf, durgun su için ve masanızda bir su şişesi bulundurun.

14. İnsanlara iltifat edin, arkadaş canlısı olun.