Uzman açıkladı: Uykuyu mahveden 5 berbat alışkanlık
Ulusal Sıhhat Enstitüleri’ne nazaran, bol uyku eksikliği, bağışıklık sistemini ve beyin fonksiyonunu zayıflatarak muhakkak hastalık ve bozukluklara yakalanma riskinizi artırabilir, ayrıyeten akıl hastalığı düzeylerini şiddetlendirebilir ve çeşitli duygudurum bozukluklarına yol açabilir.
Birleşik Krallık Ulusal Sıhhat Servisi’nde cerrah olan ve toplumsal medyada milyonlarca takipçisi olan Dr. Karan Rajan, uykunuzu mahveden birinci beş şeyin bir listesini paylaştı.
1. YATMADAN EVVEL YEMEK YEMEK
Yatmadan evvel çok ölçüde yemek yemek uykunuzu mahvedebilir ve gece yarısı hazımsızlık bahtınızı artırabilir.
Dr. Rajan, “Midenizin %50’sinin ince bağırsaklara boşalması 90 dakika sürer, bu nedenle mideniz ne kadar doluysa, asit reflü mümkünlüğü o kadar yüksektir” dedi.
Bunun yerine hekim, büyük bir öğün tükettikten sonra uyumak için iki ila üç saat beklemeyi önerdi.
2. YATMADAN EVVEL SU İÇMEK
O büyük şişe suyu komodininizde bulundurmayı yine düşünmek isteyebilirsiniz. Dr. Rajan, bedenin uyku sırasında “suyu tutan ve işeme gereksiniminizi bastıran” ADH hormonu üretimini artırdığını söyledi.
Doktor, “Yatmadan evvel çok su içerseniz, ADH hormon üretimini baskılayabilir, bu nedenle daha çok işersiniz, daha çok uyanırsınız ve bu uykunuzu bozar” diye devam etti.
3. YATAĞIN ÇOK SICAK OLMASI
Dinlenmeyi istiyorsanız, serin kalmanız çok değerlidir. Vücut sıcaklığı tipik olarak akşam 7’de doruğa ulaşır, akabinde düşer ve uyuşukluğa yol açar. Lakin odanız yahut yatağınız çok sıcaksa bu doğal döngüyü bozabilir.
Temel olarak, daha süratli uyumak için bedeninizin daha serin olması gerekiyor.
4. ÇOK FAZLA İÇMEK
Dr. Rajan, sahip olduğunuz uyku çeşidini etkileyebileceğinden, yatmadan evvel alkollü bir içki içmemenizi tavsiye etti.
The Cleveland Clinic’e nazaran uyku döngüsünde düş gördüğünüz basamak olan “Alkol, REM uykunuzu bozar” diye açıkladı. İçki çoklukla süratli bir formda “bayılmamıza” neden olur, akabinde REM’in birinci etabında daha uzun mühlet oyalanmamıza neden olur, böylelikle uyku döngünüzü bozar ve gecenin tuhaf saatlerinde uyanırsınız.
5. KAFEİNİ GEÇ SAATTE TÜKETMEK
Dr. Rajan, yeme vakti gelmeden birkaç saat evvel kafeini kesmenizi önerir. Kafeinin, sizi yorgun hissettiren molekül olan adenozin ismi verilen bir nörotransmitteri engelleyebileceğini açıkladı.
Doktor, “Kafein sizi daha uyanık yapmaz, yalnızca daha az uykulu hissetmenizi sağlar, zira uyku molekülünün birikmesini engeller” diye ekledi.
