Fitness uzmanından beslenme tüyoları
Avustralya’nın Queensland eyaletinden Rachel Dillon, sekiz yıl evvel fitness yarışlarına hazırlanırken “sürdürülemez” olarak nitelendirdiği “ya daima ya hiç” yaklaşımını terk ettiğini söylüyor.
Artık tüm yiyecekleri ölçülü olarak tükettiğini belirten Dillon, bol ölçüde lif almanın ve nişasta içermeyen sebzeler tüketmenin yanlışsız beslenmenin anahtarı olduğunu paylaştı.
Sık sık yumurta akından omletler, ton balıklı pilavlı kaseleri ve meyveli salatalar tükettiğini belirten fitness uzmanı, tipik bir günde yaklaşık 1.800-2000 kalori tüketiyor.
Bu kaloriler bol ölçüde protein, kompleks karbonhidratlar, yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli besinlerden oluşuyor.
Dillon’ın tipik bir kahvaltısı bagel ekmek, avokado, yumurta beyazından yapılmış omlete konulmuş domates, kabak, jambon ve kırmızı biberden oluşuyor…
Dillon’a nazaran, lif oranı yüksek besinler daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olabilir ve meyve, zerzevat, esmer pirinç, chia tohumları ve fasulye tüketmek bağırsak sıhhatinizi güzelleştirebilir.
Fitness uzmanı, orta öğünlerde de patlamış mısırla bitter çikolata yahut ahududu ve yaban mersini yediğini ekledi.
