Gece Uyanmaları Kabusunuz Olmasın! Uykuya Kaldığınız Yerden Devam Edebilmenin 8 Kolay Yolu
Gülümseyin
“Gece uyanık kalmanın korkunç sonuçlara yol açacak korkunç bir şey olduğu fikrinden uzaklaşmaya çalışın.” diyen uyku koçu Camilla Stoddart, bu döngüyü durdurabilmek için gülümsemeyi tavsiye ediyor. “Gülümsemek serotonin ve dopamin salgılar ve kaç veya savaş tepkinizi kontrol eden sistemin tam tersi olan parasempatik sinir sistemini tetikler. Eğer mücadeleden kendinizi kurtarabilirseniz, tekrar uykuya dalma olasılığınız artar.”
Tekrar uykuya dalmaya çalışmayın
Stresle Mücadele Edin
Tekrar uykuya dalamadığımızda bunun nedeni genellikle zihnimizin meşgul olması veya bir şey hakkında endişelenmemizdir (yine de huzursuz bacak sendromu veya uyku apnesi gibi bir uyku probleminiz varsa çözüm için doktorunuza görünmeniz gerekir). “Çoğumuzun uyku sorunu yok, kaygı ve stres sorunumuz var” diyor. Foster, uyanık yaşamımızda “farkındalık, yoga veya her ne olursa olsun, sizin için işe yarayan teknikleri bulmanızı” tavsiye ediyor. Stres atmak önemli.
Ömrünüzün Nasıl Bir Dönemindesiniz?
Uzmanlar, yaşlandıkça daha fazla uyanma eğiliminde olduğumuzu söylüyor: “Çünkü uyku için sirkadiyen ritmin sağlamlığı azalır; muhtemelen gençliğimizde aldığımız uykuyu alamayacağız.” İdrar üretimini destekleyen hormonlar da yaşlandıkça değişir; bu da yaşlı insanların geceleri tuvalete gitmek için sıklıkla kalkmak zorunda kalmalarının bir nedenidir. Menopoz, kadınların uykusunu, vücut ısısı (eşinizle uyuyorsanız, buna yardımcı olması için ayrı yorganlar almayı düşünün) ve değişen hormon seviyeleri dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkiler. “Östrojen uykuyu destekleyebilir, progesteron da sizi daha rahat ve daha az kaygılı hale getirir.” diyor. “Değişen hormonlar bu kalıpları bozabilir ve aynı şey adet döngüsü için de geçerlidir.”
Saati Kontrol Etmeyin
Saate bakmak “tekrar uykuya dalabilmeyi engelleyen en büyük etkenlerden biridir”. Bunun kaygı yarattığını ve daha da kötüsü, diyor Ramlakhan, muhtemelen telefonunuzun saatini kontrol edeceksiniz ve telefonda başka şeyler yapmaya kendinizi kaptıracaksınız. “Eski moda bir çalar saat kullanın ve onu kendinizden uzaklaştırın” diyor. “Saati bilmek önemli değil. Bırakmayı öğren.”
Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin
Daha iyi uyumak istiyorsanız daha iyi yaşamalısınız. Ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz: egzersiz, beslenme, stresi azaltma.
Daha derin uyumanıza yardımcı olabilecek bir liste var. Yiyecek yerine kafein kullanmamak, yeterince sıvı aldığınızdan emin olmak, daha erken yatmak (akşam 22.00 civarı) ve ailenizle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek. Cihazları bir kenara koymak, ışıkları kısmak ve sıcak bir banyo yapmak gibi bir uyku vakti rutinini tamamlamak bir angarya gibi gelse de çok işe yarar rutinlerdir.
Yatmadan önce biraz günlük tutun
Uzmanlar, yatmadan önce endişeleri veya kafanızı meşgul eden düşünceleri, hatta ertesi günün yapılacaklar listesini kafanızdan atmanın yardımcı olabileceğini söylüyor.
İlaçtan kaçının
Uzmanlar, uyku haplarının uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyorlar, “ancak uyanmanızı daha da zorlaştırabilir ve sabahları sersemlemiş hissetmenize neden olabilir ve ayrıca daha çok gündüz uykululuğunuzu da artırabilir”. Daha yeni, daha kısa etkili uyku hapları gece uyanmalarında işe yarayabilir, “ancak kalkmadan önce en az dört saatinizin olduğundan emin olmanız önerilir”. Geceleri artan ve uykulu hissetmenizi sağlayan hormonun tablet formu olan melatonin almanın uyanmanızı engellemeyeceğini, ancak daha kısa etkili sakinleştiricilere benzer şekilde gece uyandığınızda almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Uyku haplarının doktorunuz tarafından reçete edilmesi gerektiğini vurguluyor. Genel olarak ilaç tedavisi uzun süreli kullanılmamalıdır ve “gece uyanmanın çözümü değildir. Neredeyse tüm vakalarda farmakolojik olmayan yaklaşımlar işe yarayacaktır.”
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,
