Ramazan ayında İstanbul’da iftar saat kaçta sorusunu cevabını arayanlar, sizler için hazırladığımız imsakiye aracı ile iftar vaktini öğrenebilirler. Diyanet tarafından yayımlanan ramazan imsakiyesi ile vilayet il iftar vakti belirli oldu.
İSTANBUL İFTAR SAATİ KAÇTA? İŞTE İSTANBUL İFTAR VAKTİ
İstanbul’da sahur saat 05:31’de yapılacak.
23 Mart 2023 tarihinde İstanbul’da iftar saat 19:25’de açılacak
SAHURDAN ÇABUCAK SONRA UYUMAYIN
Ramazan ayında sahurdan çabucak sonra yatılmasının gerçek olmadığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Sami İslamoğlu, Sahur yemeğinden çabucak sonra yatılmaması ve muhakkak bir müddet ayakta kalınarak fizikî aktivite yapılması değerlidir. Sahurda sonra çabucak yatılırsa reflü semptomlarının artması, gaz ve şişkinlik oluşumu üzere meseleler gözlenebilmektedir dedi.
İç Hastalıkları (Dâhiliye) Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Sami İslamoğlu, Ramazan ayını sağlıklı geçirilmesi için dikkat edilmesi gerekenler hakkında ikazlarda bulundu.
YAĞ VE PROTEİN İSTİKRARLI ALINMALI
Ramazan ayında yılın öbür aylarından farklı olarak 3 yahut daha fazla olabilen öğün sayısının 2ye düşmesi nedeniyle güç alımı ve besin alımının çoklukla azaldığını işaret eden Doç. Dr. İslamoğlu, Kâfi enerjiyi sağlayabilen üç besin kümesinden karbonhidrat, yağ ve protein tüketiminin istikrarlı halde olması tercih edilmelidir. Metabolizmanın yavaşlaması ve güç tüketiminin yılın öteki ayları ile misal olması nedeniyle çok güç veren besinler ve içeceklerden kaçınılmalıdır halinde konuştu.
YETERLİ VE KALİTELİ UYKU ÖNEMLİ
Ramazan ayında uyku sistemin ehemmiyetine değinen Doç. Dr. İslamoğlu, Uyku eksikliği arttığında bireyde ruh hali değişimleri, halsizlik hissi ve genel yorgunluk hali ortaya çıktığı için kâfi ve kaliteli uyku Ramazan ayında büyük değer kazanmaktadır. Uykusuzluğa bağlı olumsuz tesirlerin önüne geçilebilmek için kâfi gün ışığı maruziyeti, öğünlerin düzenlenmesi ve uyku uyanıklık istikrarının sağlanması gerekmektedir tabirlerini kullandı.
İFTARDA BESİNLERİ SÜRATLİ TÜKETMEYİN
İftar ve sahur beslenmesinde genel olarak çok karbonhidrat ve yağ tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. İslamoğlu, İftarda süratli ve kısa müddette fazla besin tüketmek yerine beslenme vakte yayılmalı ve her tıp besin kümesinin içerdiği minerallerden ve vitaminlerden mahrum kalmamak için kâfi beslenme sağlanmalıdır. Sıvı tüketimi ihmal edilmemeli, su alımı vakte yayılmalıdır diye konuştu.
DİYABET HASTALIĞI OLANLAR ORUÇ TUTMAMALI
Hangi bireylerin oruç tutabileceğine dikkat çeken Doç. Dr. İslamoğlu, şunları söyledi:
Hipoglisemi atağı geçiren, insülin kullanan, Tip 1 diyabet hastalığı olanlar, diyabet mühleti uzun olanlar, kan şekeri denetimsiz olan diyabet hastaları, gebeler ve emziren bayanlar oruç tutmamalıdır. Tiroit bezi rahatsızlığı nedeniyle ilaç kullanımı olanlar, iskemik kalp hastalığı, böbrek yetmezliği, hipertansiyon ve hiperlipidemi (kolesterol yüksekliği) üzere denetim altında stabil seyreden kronik hastalığı olan ve oruç tutmak isteyen hastalar hekimlerinin teklifine nazaran hareket etmelidirler.
SAHUR SONRASINDA MAKUL BİR MÜDDET AYAKTA KALIN
Sahurdan çabucak sonra yatılmasının hakikat olmadığını lisana getiren Doç. Dr. İslamoğlu, Sahur yemeğinden çabucak sonra yatılmaması ve makul bir müddet ayakta kalınarak fizikî aktivite yapılması değerlidir. Sahurda sonra çabucak yatılması durumunda reflü semptomlarının artması, gaz ve şişkinlik oluşumu gözlenebilmektedir açıklamasında bulundu.
TOK TUTAN GIDALAR
Tok tutan ve susuzluğu azaltan besinleri söyleyen Doç. Dr. İslamoğlu, Sıvı olarak su tüketimi kış aylarında 1.5-2 litre yaz aylarında 2-2,5 litre olarak önerilmektedir. Proteini bol doğal konut imali kalsiyum ve mineralleri içeren yoğurt, yumurta, salatalık, domates üzere besinlerin tüketimi hem susuzluk hissini azaltması hem de tok tutması açısından değerlidir dedi.
İFTAR SONRASI YÜRÜYÜŞ YAPILABİLİR
Vücut sıvı istikrarı, nizamlı uyku mühleti ve günlük güç alımının kâfi oranda sağlandığı sürece Ramazan ayında antrenman performansının etkilenmediğini tabir eden Doç. Dr. İslamoğlu, Açlığın kardiyak rehabilitasyon ve aerobik antrenman üzerine olumsuz tesirlerinin olmadığı gösterilmiştir. İftar sonrası ağır spor ve efor gerektiren sporlar yerine, yürüyüş ve fizikî aktivite yapılması daha uygundur biçiminde konuştu.
KARBONHİDRAT VE YAĞLI BESİNLER TÜKETİLMEZSE KİLO KAYBI OLABİLİR
Kişisel beslenme nizamı oluşturulması gerektiğini belirten Doç. Dr. İslamoğlu, şu bilgileri paylaştı:
Ramazan ayında öğün sayısının azalması sonucunda çok karbonhidrat ve yağ tüketiminin olmaması durumunda taban 1-2 kg kadar kilo kaybı ve beden kitle indeksinde düşüş olmaktadır. Ramazan ayında ferdî ömür üslubu değişimleri baz alınarak şahsî beslenme tertibi oluşturulmalıdır.
AŞIRI KARBONHİDRAT VE YAĞ TÜKETİMİNDEN UZAK DURULMALI
Hangi davranışların Ramazanda sıhhat sıkıntılarına ve kilo alımına neden olabileceğinden bahseden Doç. Dr. İslamoğlu, Çok karbonhidrat ve yağ tüketimi, uyku sisteminin sağlanamaması, hareketsizlik, çok efor gerektiren sporların yapılması ve sigara üzere alışkanlıkların azaltılmaması Ramazan ayında sıhhat problemlerine neden olabilmektedir diyerek kelamlarını noktaladı. DHA
