Kırık Bir Kalbi Nasıl İyileştirirsiniz?

Sevilen birinin kaybı beyinde fiziksel acıyı taklit edebilir.
Erken yetişkinlik dönemindeki ayrılıklar, daha sonraki yetişkinlik döneminde daha fazla dayanıklılığa katkıda bulunabilir.
Arkadaşlarınıza mesaj atarken kullandığınız kelimeler ilişkinizin kaderini belirleyebilir.
Kalbiniz milyonlarca parçaya bölündü. Şimdi ne olacak?

Ne yazık ki, kalbinizin kırılması yetişkin olma sürecinin bir parçası, özellikle de artık daha fazla insan evliliği ve çocukları yaşlanana kadar ertelemeyi tercih ediyor. İyi tarafından bakacak olursak, bir ayrılıktan sağ çıkmanın ve bunu anlamanın bizi daha güçlü kıldığına işaret eden çok sayıda kanıt var.

Kalp ağrısı ya da reddedilme hissinin, beyninizin acıyı algılayan bölgesini harekete geçirdiği ortaya çıktı.

Eski sevgilinizi kaybettiğinizi düşündüğünüzde hissettiğiniz o duygusal acı var ya? Aslında hepsi kafanızın içinde. Ama sadece kafanızda değil, kelimenin tam anlamıyla kafanızda yaşanıyor ve beyniniz tarafından bu acıdan uzaklaşmak için hızlı bir şekilde bir şeyler yapmak için nörolojik bir dürtü olarak yorumlanıyor.

Yeni bir araştırmada, katılımcılara eski sevgililerinin bir resmi gösterilmiş ve ayrılığın duygusal acının yanı sıra fiziksel acıya da yol açtığı teorisini test etmeleri istenmiştir. Ortalama bir Amerikalının ciddi bir ilişkiyi atlatması yaklaşık üç ila altı ay sürüyor ve yas tutma süreci ilişkinin süresine bağlı.

İlginç bir şekilde, bazı kanıtlar, bir kişinin ilişkisinin bitiminden sonra toparlanmasının ne kadar zaman alacağının, kısmen bu ilişkinin yoğunluğu (ciddiyeti) ve bireyin hayatında yaşadığı diğer ciddi ilişkilere kıyasla süresiyle ilgili olabileceğine işaret etmektedir.

İlginç bir şekilde, bir ayrılığın üstesinden gelmek kazanılmış bir beceri gibi görünmektedir. 20-25 yaşları arasında uzun süreli bir ilişkide ayrılık yaşayan ve ayrılığı kimin başlattığından bağımsız olarak, ayrılığın neden meydana geldiğine dair kendi rollerini anlayan kişiler, daha fazla ilişki memnuniyeti ve gelecekteki ilişkilerinde daha az çatışma bildirmişlerdir.

Yaşlandıkça, bir ayrılığı atlatmak daha zor hale gelir, çünkü muhtemelen başarılı ve sağlıklı üreme için zaman azaldığı için evrimsel açıdan daha fazla risk vardır.

Kadınlar daha zor atlatıyor

Ayrılık sonrası toparlanma söz konusu olduğunda cinsiyet farklılıkları nettir. Örneğin, kadınlar bir ayrılıktan sonra hem fiziksel hem de duygusal olarak daha olumsuz etkilenme eğilimindeyken, aynı zamanda önceki işlevsellik düzeylerine geri dönerek daha kapsamlı bir iyileşme yaşarlarken, erkekler önceki işlevsellik düzeylerine geri döndüklerini bildirmezler ve terk edilen kadınların kırık bir kalbi atlatmak için “terapi” kullanma olasılığı daha yüksektir.

Şaşırtıcı bir şekilde, geri dönüş ilişkilerinin bunca zamandır sebepsiz yere kötü bir şöhrete sahip olduğu ve bunun yerine kanıtların, bir kişinin flört dünyasına ne kadar çabuk dönerse, olumlu bir ruh sağlığı durumuna dönüşün o kadar iyi bir göstergesi olduğu fikrine işaret ettiği ortaya çıktı.

En önemlisi, hem uzmanların hem de en iyi arkadaşlarınızın hemfikir olacağı bir şey var: Eski sevgilinizle hiçbir koşulda iletişim halinde kalmamalısınız ve bu, onu tüm sosyal medya uygulamalarında takip etmeyi bırakmak anlamına da gelir.

İŞTE SİZE YARDIMCI OLACAK 10 İPUCU

1. Yas tutmaya zaman ayırın

Mümkünse ilişkinin kaybını bir yas süreci olarak düşünmeye çalışın.

2. Yeni bir neşe kaynağı bulun

Canınız istemese bile kendinizi bir şeyler yapmaya zorlayın.

3. Kendinizde beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapın

Kendiniz hakkında kendinizi kötü hissettiğinizde, geçmişteki partneriniz için yaptığınız tüm iyi şeylerin veya onun sizin hakkınızda beğendiği tüm niteliklerin ve kendinizde beğendiğiniz niteliklerin bir listesini yapmayı düşünün.

4. Eski partneriniz hakkındaki düşüncelerinizi kabul edin

Eski sevgilinizle ilgili düşünceler ortaya çıktığında, onları durdurmamaya veya engellememeye çalışın. Uzmanlar bunun yerine bu düşüncelere “ tanık ” olmayı deneyin diyor . Düşünceler ortaya çıktığında bir adım geri atın ve onları kabul edin.

5. İhtiyaçlarınızı başkalarına ifade edin

Arkadaşlarınızla buluşacak durumda değilseniz veya taahhütlerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız duygularınızı başkalarıyla paylaşmayı deneyin.

6. Dikkatinizi başkalarına çevirin

Uzmanlar, bir ayrılığın acısına katlanmak çok zor olduğunda, başkalarının ihtiyaçlarına odaklanmanın kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini ve kendinize odaklanmaktan uzaklaşmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.

7. Duyguların akmasına izin verin

Ayrılığınız veya eski partnerinizle ilgili duygular hakkında güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistle konuşmayı yararlı bulabilirsiniz.

8. Egzersiz ve hareketle rahatlayın

Günlük yürüyüş, bisiklete binmek veya çevrimiçi egzersiz videosu, ayrılık nedeniyle üzgün veya stresli hissettiğinizde egzersizi günlük rutininize dahil etmenin yollarıdır.

9. Size eski sevgilinizi hatırlatan aktivitelerden kaçının

İstenmeyen düşünce ve duygulardan bunalmaya devam ediyorsanız, size eski sevgilinizi hatırlatan yerlerden, müziklerden ve insanlardan bir süre uzak durmayı düşünün.

10. Ayrılığı anlamlandırın

Mümkünse ilişkinin sona ermesini anlamlandırmaya çalışın veya neden bittiğinin bir anlamı olmadığını kabul edin.