Nizamlı bir gece uykusu için bu metodu deneyin
Kötü bir gece uykusu kendinizi yorgun, asabi ve gün boyunca daha az sabırlı hissetmenize neden olabilir. Ayrıyeten kendinizi daha halsiz bulabilir ve düşünme suratınızın yavaşladığını hissedebilirsiniz.
Düzenli olarak güzel bir uyku çekmemenin sıhhatiniz üzerinde de daha önemli ve uzun vadeli tesirleri olabilir.
Uzmanlara nazaran yetersiz uyku; obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, Alzheimer, anksiyete ve depresyon üzere çeşitli rahatsızlıkların riskine katkıda bulunan bir faktördür.
Bununla birlikte birçok uzman, insanların daha düzgün uyumasına yardımcı olmak için farklı bir metot öneriyor. Bu formül, toplumsal medyada yaygın olarak paylaşılan “10-3-2-1-0” rutini olarak biliniyor. Pekala bu rutini nasıl uygulayacağınızı biliyor musunuz? İşte formül hakkında bilmeniz gereken her şey…
10-3-2-1-0 YOLU NASIL İŞLİYOR?
Uyku eğitimi yolunu paylaşan ABD merkezli hekim Jess Andrade, 140 bin Instagram takipçisiyle paylaştığı görüntüde, bu metodun tıbbi geçmişine bağlı olarak herkese uygun olmayabileceğini, uyku sistemiyle ilgili tasası olan herkesin öncelikle tabibine başvurması gerektiği ikazında bulundu.
Yöntemin birinci adımı olan 10, uyumayı planladığınız tarihten en az 10 saat evvel rastgele bir kafein içmemeniz manasına geliyor.
İkinci adıma nazaran reflüyü azaltmak için yatmadan en az üç saat evvel alkol almayı bırakmalısınız.
Üçüncü adımda, yatmadan iki saat evvel tüm iş ve ödevlerin bırakılması gerekiyor. Son olarak yatmadan bir saat evvel de telefon, tablet ve televizyon dahil tüm ekranları kapatın.
Andrade kelamlarını, “Sıfır ise sabahları kaç kere ertele tuşuna basacağınız manasına geliyor” diye tamamladı.
