Ruhsal bağışıklık nasıl güçlendirilir?

Bilimsel araştırmalara nazaran uygun bir psikolojiye sahip olmak, beden bağışıklığını güçlü tutmak için en değerli ögelerden biri. Hasebiyle bunun yollarının bilinmesi gerektiğini belirten Uzman Klinik Psikolog ve Uzman Diyetisyen Merve Öz, ruhsal bağışıklığı güçlü tutmak için kolay uygulanabilir, tesirli formülleri şöyle sıraladı:

Merve Öz

Kendinize bu soruları sorun

Stres ve mutsuzluk hislerinizi takip ederek olumsuz hislerinize sebep olan fikirlerinizi tespit etmeye çalışın. “Şu an ne hissediyorum? Neden bu türlü hissediyorum?” sorularını gün içinde birkaç sefer kendinize sorun. Çabucak “Bilmiyorum” demeyin. Düşünün ve birkaç karşılık bulmaya çalışın. Nedeni tespit ettikten sonra tahlil aramaya başlayın. Kendinize en az 5 tane tahlil önerisi sunun ve bir yerden uygulamaya başlayın. Kurtarıcı aramaktan vazgeçin. Etrafınızda tutunacak kol arıyor olsanız da ağacın kendiniz olduğunu unutmayın.

Kendinize vakit ayırın

“Hobileriniz neler? Sizi ne keyifli eder?” Bu soruların karşılıklarını bulabilmek için toplumsal medyadan, televizyondan, insanlardan uzakta; kendinize günde en az 20 dakika vakit ayırın.

Doğada vakit geçirmeye çalışın

Ruhsal bağışıklığınızı güçlü tutmak için tabiatta vakit geçirin. Pak hava, daha sakin düşünmeye katkı sağlayarak rahatlatıcı tesir yaratabilir. Çiçeklerle, bahçe işleriyle ilgilenmek de ruhsal sıhhati takviyeler.

“Hayır” demeyi öğrenin

Başkalarını kırmaktan korktuğunuz için kendinizi kırmak değerine daima “evet” diyorsanız sizin için en kolay yerden “hayır” demeye başlayın. “Evet” olumlu ve itimat verici bir karşılıktır ve birçok insan evet yanıtını vermekten yahut almaktan memnun olur. Fakat gereğinden fazla “evet”, fazla iş yüküne neden olabilir. Vaktinizin ne kadar pahalı olduğunun farkına varın. Kendi kendinize “hayır” diyebilme pratiği yapın. Mümkün olduğu kadar sık “hayır” demek, bu bahiste daha uygun olmanın ve kelimeyi söylerken daha rahat olmanın kusursuz bir yoludur. Herkesin işinde, ebeveynlikte, toplumsal sorumluluklarda ve aile dinamiklerinde çeşitli rolleri vardır. Bu roller, sonları belirleme yeteneklerimizi zorlayabilir. “Hayır” demeyi öğrenmek, hudut oluşturmak için bir araçtır. “Bu kulağa şahane geliyor fakat korkarım meşgulüm” “Çok isterdim lakin korkarım vaktim yok”, “Bu benim programıma uymuyor”, “Bu sefer yardımcı olamayacağım” üzere cümlelerle kibarca “hayır” diyebileceğinizi unutmayın.

Sosyal medyayı sınırlayın

Sosyal medya aracılığıyla bilhassa daima diğerlerinin hayatlarına maruz kalmak ve oburlarının en düzgün anlarına şahit olmak, öbürleri ile kendimiz ortasında kıyaslama yapmamıza neden olduğu için bizi ruhsal manada makus etkileyebilir. Bilimsel bir çalışmada genç yetişkinlerin çok Instagram kullanımının anksiyete (kaygı) ve depresyona neden olup toplumsal medya bağımlılığının ruh sıhhati üzerindeki kıymetli tesiri saptanmıştır. Bu nedenle toplumsal medyada herkesin, en güzel anlarını paylaştığı unutulmamalı ve toplumsal medyada geçirilen mühlet olabildiğince minimuma indirilmelidir.

Evcil hayvan sahiplenin

Evcil hayvanları okşamak, evcil hayvanın yanına oturmak ya da onunla oynamak; ruh sıhhatini destekleyip rahatlamaya yardımcı olurken oksitosin hormonu salgılamayı da sağlar. Oksitosin hormonu, gerilim ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.

Spor yapın yeterli uyuyun

Yapılan birçok çalışma, fizikî aktivitenin; ruhsal hastalıkların semptomlarında düzgünleştirici, düzenleyici tesirinin olduğunu göstermiştir. Öte yandan kaliteli uyku bağışıklık sistemi üzere ruhsal bağışıklık için de olmazsa olmazların başında gelir. 20 yaşında ve 80 yaşındaki iştirakçilerin karşılaştırılarak, yetersiz uykunun ruh hali üzerindeki tesiri araştırılmıştır. Her iki kümede da yetersiz uyku, ruh hali ve performansta bozulmalara yol açmış olup yetersiz uykunun; gençleri, yaşlılardan daha çok etkilediği saptanmıştır.

Ne vakit dayanak alınmalı?

Bütün uğraşlarınıza karşın yaşadığınız meselelerle ya da boşanma, şiddet, doğal afet üzere nedenlerden kaynaklanan travmalarınızla baş etmekte zorlandığınızda ve durumun daha berbata gittiği üzere bir pay kapıldığınızda vakit kaybetmeden bir uzmana başvurun.