Sağlıklı Ve Hızlı Zayıflayabilmek İçin İpuçları! Artık Aç Kalmanıza Gerek Yok!
Zayıflamak, hemen hemen herkes için zorlu bir süreçtir. Yemekten zevk aldığınız birçok yiyeceği azaltmanız gerekecek. Bu süreçte hem iradenizi kontrol etmek hem de motivasyonunuzu yüksek tutmak zorundasınız. Ancak sizler için hazırladığımız ipuçları sayesinde artık o kadar zorlanmayacaksınız. İşte, sağlıklı zayıflayabilmek için ipuçları:
Yemeklerden Önce Su İçin
Su içmenin kilo vermeye yardımcı olabileceği gerçekten doğrudur. Su içmek, metabolizmanın çalışmasını 1-1.5 saatlik bir süre içinde % 24-30 oranında hızlandırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Yemeklerden yarım saat kadar önce yarım litre su içmenin, diyet yapanların daha az kalori almasına ve % 44 daha fazla kilo vermesine yardımcı olmaktadır.
Daha Küçük Tabaklar Kullanın
Zayıflamak için atacağınız ilk adım tabaklarınızı küçültmek olabilir. Küçük tabaklarda yiyeceğiniz yemek gözünüze daha fazla görünecektir. Bu da sizi psikolojik olarak diyet yapmaya hazırlayacaktır. Buradaki ilk amaç sizi diyet yapmaya psikolojik olarak hazırlamaktır.
Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın
Akşam yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalarsanız, gece yarısı atıştırmalarınızın önüne geçebilirsiniz. Bu da sizi akşama doğru yapılan kaçamaklardan kurtaracaktır. En çok kilo, akşam yemeğinden sonra yapılan kaçamaklar sonucunda alıyor. Bunun önüne geçmek için akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamanız önemlidir.
Daha Yavaş Ve Fazla Çiğneyin
Beyninizin yeteri kadar yediğiniz kaydını yapması biraz zaman alabilir. Bazı çalışmalarda, daha yavaş çiğnemenin, daha az kalori alınmasına ve zayıflama ile ilişkili hormon üretiminin artırmasına yardımcı olduğu gözlenmiştir. Bu nedenle yavaş yemek yemek zayıflamak için önemli bir ipuçudur.
Günlük 1 Fincan Kahve İçin
Kaliteli bir kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sağlık için birçok yarara sahip olabilir. Kahve içindeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırdığını ve %10-29’a kadar yağ yakımını artırabildiğini göstermektedir. Ancak kahvenize şeker ya da diğer yüksek kalorili maddeler eklemeyin. Bu kahveden elde edeceğiniz tüm faydaları tamamen ortadan kaldıracaktır. Ara öğün olarak kahve tercih edebilirsiniz.
Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Kahvaltıda bir tüm yumurta yemek, birçok yararının yanında kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Tahıl bazlı kahvaltı yerine yumurta bazlı kahvaltının, sonraki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ve daha fazla vücut yağı kaybetmenize yardımcı olacağını göstermiştir. Yumurta sizi daha uzun süre tok tutacağı için gü içerisinde daha az kalori almanızı sağlar. Herhangi bir sebepten dolayı yumurta yiyemezseniz, herhangi bir sağlıklı protein kaynağı ile telafi yapabilirsiniz.
Yanınızda Sağlıklı Atıştırmalıklar Taşıyın
Etrafınızda kolayca ulaşabileceğiniz sağlıklı besinler tutarsanız, ani açlık durumunda sağlıksız besin tüketiminiz azalır. Kolayca taşınabilir ve basit bir şekilde hazırlanabilen birkaç aperatif, meyve, bir avuç fındık, havuç, yoğurt, bir veya iki yumurta bu durumlarda kurtarıcı olabilir. Eğer tatlı bir atıştırmalık yemek istiyorsanız, birkaç parça bitter çikolata yiyebilirsiniz.
Yemeklerinizde Bol Baharat Kullanın
Bazı baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin; Cayenne (Arnavut) biberi gibi baharatlı yiyecekler, metabolizmayı hızlandırır. Bu tip baharatlar iştahınızı hafifletebilen bir bileşik olan Capsaicin (kapsaisin) de içerir. Yemeklerinizde bu baharatı kullanmanız da size zayıflama süreciniz boyunca çok yardımcı olacaktır.
