Uyku uzmanından kaliteli bir uyku için 5 teklif

İngiltere’nin başşehri Londra’da horlama ve uyku apnesi olan hastaları tedavi eden kulak, burun ve boğaz cerrahı Dr. Mike Dilkes, uyku sıkıntılarına neden olabilecek meselelere açıklık getirdi.

Yetişkin birinin ortalama sekiz saat uyuması gerekirken anketlere nazaran yaklaşık beş İngilizden biri ve Amerikalıların üçte biri gereğince uyumuyor. Dilkes ise ömür biçiminde yapılacak kimi değişikliklerle uykunun mümkün olduğunu savunuyor.

İşte verimli bir halde uyumak için dikkat edilmesi gerekenler…

UZMAN BU BEŞ NOKTAYA DİKKAT ETMENİZİ ÖNERİYOR

1. Odadaki eşyaların dağınıklığı uyku kalitesini engelliyor olabilir, bu nedenle odayı toplamak ve sade bir hale getirmek sorunu çözebilir.

2. TV’lerin, kahve makinelerinin ve öbür teknolojik şeylerin olduğu bir odada yatarsanız, beklediğiniz üzere düzgün uyuyamazsınız.

3. Uygun bir uyku çekmenin anahtarı, tıpkı vakitte odada geçirilen müddete de bağlı. Dilkes, uyuduğunuz odayı, yalnızca uyumak için kullanmanızı öneriyor.

4. Horlama ve uyku apnesi sıkıntınız varsa, kesinlikle profesyonel takviye almalısınız. Sırt üstü uyuyan herkesin horlayabileceğini söyleyen Dilkes, yan tarafınıza yanlışsız yatmanızı öneriyor.

5. Dilkes’e nazaran, kilo vermek ve alkolü azaltmak da uyku kalitesinde büyük bir fark yaratıyor.