Uykuyu açmak için kahve içmek yerine bunu yapın

İngiltere’deki Portsmouth Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya nazaran, günde yalnızca 20 dakika antrenman yapmak, makûs bir gece uykusundan sonra güç düzeylerini artırır, beyin gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir, beyne giden kanı artırır ve tıpkı vakitte motivasyonu da artırabilir.

Çalışma için İngiliz araştırmacılar, her birinde 12 iştirakçinin yer aldığı iki deney gerçekleştirdi.

İlkinde, iştirakçilerin üç gün boyunca gecede sadece beş saat uyumasına müsaade verildi. Her sabah dinlenirken yapmaları için yedi vazife verildi ve akabinde 20 dakikalık orta yoğunlukta bisiklet sürdükten sonra vazifeleri tekrarlamaları istendi. Fakat bisiklet üzerinde antrenman yaptıktan sonra her kişinin misyonlardaki performansı arttı.

Analiz, az uykunun her insanı farklı halde etkilediğini ortaya çıkardı; bunun nedeni muhtemelen birtakım insanların yorgunluğa karşı daha güçlü olabilmesi olarak kaydedildi.

EGZERSİZ SONRASI PERFORMANS ARTTI

İkinci deneyde iştirakçiler bütün geceyi uykusuz geçirdiler ve akabinde hipoksik (düşük oksijen seviyesi) bir ortama yerleştirildiler. Birebir testlere tabi tutuldular ve oksijen düzeyleri düşmüş olsa da birinci kümeye nazaran performansları düşük çıktı.

Fizyoloji ve Davranış mecmuasında yayınlanan araştırma için takım, antrenmanın beyni düzenleyen hormonların salınımını ve kanın beyne iletilme suratını etkileyebileceğini öne sürdü. Ayrıca uyarılmayı ve motivasyonu da artırabileceğini eklediler.

Sağlıklı bir hayat biçimini sürdürmek için temel ehemmiyete sahip olan uyku, yetişkinlere her gece yedi ila dokuz saat ortası tavsiye ediliyor.