Uzman önerdi: Düzgün bir uyku için uygulayabileceğiniz 12 yol
Gündüzleri şahane olan sıcak hava geceleri ise terli, uykusuz anları da beraberinde getirir. Pekala âlâ bir uyku çekmek için ne yapmalı?
İşte sıcak havalarda düzgün bir uyku çekmeniz için 12 yöntem…
1. HAREKET ETMEYİN
Wilson, daha düzgün bir uyku için önerdiği birinci husus için, “Söylemesi yapmaktan daha kolay fakat uyuyamama konusunda endişelenmek işleri daha da kötüleştirecek.”
“Isı nedeniyle dönüp durmanız sizi daha sıcak, daha terli bir ‘çılgınlığa’ sokacak. Ne kadar sakin olursanız, uykuya dalma olasılığınız o kadar artar.” diyor.
2. SICAK BİR BANYO YAPIN
Kulağa tuzak üzere gelse de, ılık ya da sıcak suda yıkanmak aslında bedeninizin ısı düzenleyici sistemini harekete geçirerek çekirdek sıcaklığınızı düşürebilir.
El ve ayaklarımıza kan deveranını hızlandırır. Bu, daha serin hissetmenize ve rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Banyo yapmak sıkıntı geliyorsa yatmadan evvel bir su şişesini ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı üzerine dinlendirin, birebir işi görür.
3. BİLEKLERİNİZİ YALAYIN
Bilekleri soğuk su yahut buz küpleriyle soğutmanın beden ısısını düşüreceği uzun vakittir biliniyor.
Ellerimiz ve ayaklarımız üzere bileklerimizde de deri yüzeyine yakın ısıyı süratli bir formda dışarı atan kan damarları bulunur. Bileklerinizi yalamak kulağa tuhaf gelse de, süratli hareket eden nem, yataktan kalkmanıza gerek kalmadan uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
4. YATAK ARKADAŞI
Sıcaklarda yalnız uyumanın terleme nöbetlerini uzak tutmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. O nedenle güzel uyumak için boş odanız varsa, kullanın.
Eğer yalnız uyumak, partnerinizle aranızı bozuyorsa, daha yeterli bir gece uykusu için ısıyı uzaklaştırmak ve birbirinizden uzak tutmak için başka yorganlar kullanmayı deneyin.
5. CENİN DURUMUNDA UYUYUN
Uyurken serin kalmaya çalışıyorsanız, en uygun ahenge tarzı cenin konumudur.
Sırtüstü yatmak kasların gerilmesine neden olur ve dönmek için daha sık uyanmanıza neden olur ve bu hareketler sizi daha sıcak yapar.
6. KIYAFETLER
Eğer yaz aylarında serinleme yolunuz soyunmaksa, tekrar düşünün. Çıplak olmak, tüm terin çarşaflara sızdığı manasına gelir.
Çözüm, teri bedeninizden uzaklaştıracak ve çarşaflarınızı kuru tutacak tek kat hafif pamuklu yahut bambu kumaş giymektir.
7. BİTKİ GÜCÜ
İç yer bitkilerinin yatak odanızı serinletebileceğini biliyor muydunuz? Bitkiler sıcak havayı emer ve atmosfer ısındıkça çoklukla fazla suyu yapraklarından salarlar. Sonuç olarak kendilerini, odayı ve sizi soğuturlar.
8. DUŞ YERİNE DEODORANT
Bazı deodorantların aslında gözeneklerinizi tıkayabileceğini ve terlemeyi önleyebileceğini biliyor muydunuz? Teorik olarak, bedeniniz soğuyamayacağı için ne kadar çok tıkanırsa o kadar ısınırsınız.
Temiz ve tazelenmiş hissetmek için yatmadan evvel ılık bir duş alın.
9. ODADAKİ SERİNLİĞİ BULUN
Sıcaklarda serinletici bir esintiyi herkes sever. Ancak bir pencere yahut kapının yanında uyumak, duyularınızı gürültüye, gölgelere ve geçen otomobillerin parlak ışıklarına açık bırakır.
Mümkünse, duyularınızı korumak için yatağınızı hareket ettirin ve odanızdaki en uzun duvara yerleştirin, böylelikle pencereyi açık tutabilirsiniz. Ek ses yalıtımı için birtakım kulak tıkaçlarını da kullanabilirsiniz.
10. TAVAN PENCERESİNİ AÇIN
Yazın çatı katına çıkmak birçok vakit saunaya girmek üzere hissettirebilir. Bununla birlikte, tavan pencerenizi açık tutmak, en düzgün ısı hilesidir.
Bunu yaparak, konuttaki sıcak havanın üst hakikat hareket etmesini ve çatıda hapsolmasını teşvik edecektir. Sonuçta sıcak hava yükselir.
11. ÇARŞAFINIZI DONDURMAYIN
Bazı beşerler soğuk bir gece uykusu için çarşaflarınızı yatmadan evvel dondurucuya koymanızı tavsiye ediyor.
Wilson, ise bunu yapmamanızı öneriyor. Aşırı soğuk bedeninizi şok edecek ve sizi daha uyanık yapacaktır.
Soğuk birkaç dakika için bir rahatlama olabilir, fakat sonra uyanacaksınız. Ayrıyeten kimse ıslak tabanda uyumaktan hoşlanmaz.
12. VANTİLATÖRÜN YÖNÜ
Tüm gece bir vantilatörün yüzünüze esmesi ve bütün gece üzerinize esen tüm o havayla uyumak kolay değil.
Etrafınızdaki daha soğuk havayı üflemek için geceleri fanları sizden uzağa (makul bir mesafeden) odaya sokun.
