Yaz sıcakları sıhhatinizi bozmasın!

Sıcak yaz günleri sıhhatimiz için tehdit oluşturur. Çünkü güneş çarpmaları yaygındır. Terlemeyle çok fazla su ve elektrolit kaybedilir. Besinler çok daha çabuk bozulur ve zehirlenmeler artar. Ayrıyeten kirli içme suları ve yüzeysel kullanılan klimalar önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, işte bu problemleri ve alınması gereken tedbirleri şöyle sıraladı:

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk

Mantar riski artar

Ayak mantarı sorunu, yazın terleme artınca tetiklenir ve tedavi edilmezse yıllar uzunluğu sürer. Tırnaklara geçerek sararma, kalınlaşma ile tırnak mantarını oluşturur. Daha değerlisi parmak ortalarındaki ince çatlaklar, bakteriyel enfeksiyonlar bacakta şişlik ve damar sorunlarına yol açar. Yazın giyilen parmak ortası terlik ve plastik tabanlı ayakkabılar da sıhhat açısından ziyanlıdır.

Klima kalbi vurabilir

Klima sisteminde biriken bakteri, mantar, polenler ve toksinler ortamdaki havayı ağır olarak kirletir. Bu tıp klimalar kalp hastaları, tansiyon hastaları, şeker hastaları için risklidir. Klimaların filtreleri tertipli olarak temizlenmeli ve değiştirilmelidir. Klimalar dışında merkezi ünitenin, su borularının paklığı son derece kıymetlidir. Otel ve hastanelerin klima sistemlerinin bu mevzuda uzmanlaşmış firmalar tarafından yapılması gerekmektedir. Klimada ülkü ısı 21-24 derece olmalıdır.

Egzersizi sabah ya da akşam yapın

Bu şahsa nazaran değişebilir. Yürüyüş, yüzme üzere sporlar yapılacaksa sabah saatleri tercih edilebilir. Mümkünse aç karnına bu sporları yapmak yağ yakmak açısından uygundur. Sabah hafif bir kahvaltıdan sonra da bu sporlar yapılabilir. Koşu ve tartı çalışma üzere antrenmanlar yapılacak ise akşam saatleri tercih edilmelidir. Ülkü olan hem sabah hem de akşam bu idmanları bir ortada yapabilmektir.

Susamadan su için

Hava sıcaklıklarının artmasıyla bir arada bedenin su kaybı da artar. Bedenden atılan sıvının yerine konulabilmesi için yeteri kadar su tüketilmelidir. Ferahlamak için tüketilen öbür sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2.5- 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi değerlidir. Bilhassa kalp, diyabet, tansiyon üzere kronik hastalığı olan bireylerin sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekir.

Havuzlar hasta edebilir

Tifo; hepatit; basilli ve amipli dizanteri; paratifo; al ayak hastalığı, göz, kulak ve burun enfeksiyonları; genital mantar enfeksiyonu havuz sularıyla bulaşabilir. Deniz suyu tuzlu olduğu için daha inançlıdır. Hepatit A ve B aşısı olmayanlar havuza girmemelidir. Ayrıyeten ishal, sistit, açık yarası olanlar, genital enfeksiyonu olanlar ve adet periyodundaki bayanlar da havuza girmemelidir.

Bazı besinler tehlikelidir

Sıcaklarla birlikte besin zehirlenmesi olayları da artar. Sıcaklarda; açıkta satılan besinler başta olmak üzere; sucuk, sosis üzere işlenmiş etlerden, tavuktan, pasta üzere kremalı besinlerden, kızartmalardan, uygun yıkanmamış meyve- sebzelerden ve mayonezden uzak durun. Belirtileri sindirim yolunun etkilenmesinden kaynaklanan kusma, karın ağrısı ve ishal olarak kendini gösterir. Sebebe bağlı olarak şuurda bozulma, yüksek ateş, tansiyon düşüklüğü, çarpıntı, ağır hadiselerde felçlik ve nefes darlığı üzere bulgulara da rastlanır. Bu tıp şikayetlerle karşılaşırsanız en kısa müddette acil servise başvurun.

Güneş çarpabilir

Güneş çarpması kızgın güneş altında uzun mühlet kalanlarda ortaya çıkar. Yüksek ateş, tansiyon düşüklüğü, şiddetli baş ağrısı, bulantı, kusma, huzursuzluk ve bunların sonucunda şuur kaybı ortaya çıkabilir. Bu nedenle öğlen saatleri dışında güneşlenmekte yarar var. Yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar riskli kümeye girer. Yaz aylarında kesinlikle D vitamini imali için güneşlenmek de gerekir. Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde 20-30 dakika korunmasız güneşlenmek kafidir.

D vitamini imali için bu besinleri tüketin

Havuza girilmeden evvel duş alınmalı, bone ve deniz gözlüğü takılmalı, ayaklar dezenfektan sudan geçirilmelidir. Havuz yerine deniz tercih edilmelidir. Yaz aylarında açık renkli, pamuklu ve bol giysiler giyilmelidir. Güneş ışınlarının dünyaya dik geldiği 11.00-16.00 saatleri ortasında katiyen güneşe çıkılmamalı, şapka ve kollayıcı kullanılmalıdır. Sağlıklı organik güneş kremi kullanmak uygun olur. Günlük kalorilerin yüzde 90’ı taze, pak, mümkünse organik ve mevsiminde yetişmiş zerzevat ve meyvelerden oluşmalıdır. Rengarenk taze zerzevat ve meyvelerden oluşan beslenme modeli ülküdür. Hayvansal eserlerin kalitelisi az ölçüde tüketilmelidir. Yazın terlemeyle çok fazla sıvı ve mineral kaybı kelam konusu olduğu için su ölçüsü fazla olan zerzevat ve meyveler tercih edilmelidir. Bilhassa sarı, kırmızı, turuncu renkli havuç, domates, biber, kavun, karpuz, kayısı, limon üzere zerzevat ve meyveler karoten ismi verilen antioksidanları içerir. Bu antioksidanlar güneşin ziyanlı ışınlarından korunmaya yardımcı olur. Kuşkonmaz, sarımsak ve soğan üzere sülfür içeren sebzeler kaliteli D vitamini üretimi için kesinlikle tüketilmelidir.