40 yaş üstü bayanlar için sağlıklı hayat teklifleri

Kadınlarda 40 yaşından sonra kimi sıhhat problemleri kaçınılmaz oluyor. Lakin hayat şeklinde yapılacak değişiklikler ve nizamlı denetimlerle bu süreci sağlıklı geçirmenin mümkün olduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz tekliflerini şöyle sıraladı…

Prof. Dr. Derya Uludüz

1-Beslenme sisteminize dikkat edin

Artık 20’lerde ya da 30’larınızda olduğunuz üzere süratli bir metabolizmaya sahip değilsiniz. Metabolizma suratı ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar. Bu da birtakım tedbirleri zarurî hale getirir. Sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar, az ölçüde karbonhidrat, zerzevat ve meyve beslenme rutinimize eklemeniz gerekenlerin başında gelmeli. Beslenme sisteminizde yapacağınız birtakım değişiklikler hem size güç verecek, hem yavaşlayan metabolizmanıza sürat kazandıracak hem de hastalıklarla savaşınızda en donanımlı askerleriniz olacaktır.

2-İyi bir uyku rutini yaratın ve sürdürün

Hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinizin korunmasında sağlıklı uyku çok değerli bir rol oynar. Beden uyku sırasında kendini yenileme eğilimindedir. Yanlışsız uyku obezite riskini azaltır, beyin işlevinizi olumlu tesirler, konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır. Günde 8 saat uyumak bedeninizin bağışıklığını artırır.

3-Meme muayenenizi ihmal etmeyin

Meme kanseri riski 40 yaş üstü bayanlarda daha genç bayanlara nazaran 4 kat artış gösterir. Tansiyon, kolesterol, göz muayenesi, şeker düzeyi üzere çeşitli sıhhat taramalarınızın yanında tertipli aralıklarla göğüs muayenenizi de yaptırın.

4-Yaşamsal kıymete sahip testleri aksatmayın

Rahim ağzı kanserinin erken teşhisinde yıllık PAP Smear testi büyük ehemmiyete sahiptir. Tekrar kolon kanseri için dışkı ve kan testlerinin yanı sıra kolonoskopi hayati ehemmiyete sahip testler ortasındadır. 40 yaşı geride bıraktıysanız bu testleri hayatınızın kalan yarısının rutinleri ortasına yerleştirmelisiniz.

5-Kalsiyumla dost olun kemiklerinizi koruyun

40’lı yaşlarda kemik erimesi dediğimiz osteoporoz yavaş yavaş başlar. Nizamlı spor ve idman, kalsiyum ölçüsünü artırmak, güneş ışınlarından gerçek halde faydalanmak bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olabileceği üzere hekiminizin teklifiyle kalsiyum desteği de alabilirsiniz.

6-Vücudunuzu ve beyninizi beslemek için protein tüketin

Protein beden tarafından dokuları onarmak ve inşa etmek için kullanılır. Tıpkı vakitte kasların, kemiklerin, kanın ve cildin yapı taşıdır. Günde iki kere protein yapıtaşı olan amino asitlere sahip yiyecekler tüketmek, beyindeki ruh halini yükselten nörotransmitter düzeylerini artırır. Bu da depresyon belirtilerini ortadan kaldırır ve hafızayı güçlendirir. 40 yaşından sonra beden daha fazla kas kütlesi kaybetmeye başlar. Protein tüketimi bu kaybın yarattığı yıkımı da ortadan kaldırır.

7-Düzenli antrenman yapın

Yaş ilerledikçe beden daha çok yağ depolar, daha fazla kas kütlesi kaybeder ve kemik yoğunluğu azalır. Bedende oluşan bu değişiklikler tertipli antrenman ve sporla dengelenebilir. Unutmayın, 40 yaşından sonra oluşturacağınız spor rutini ve fizikî aktivitelerinizi artırmak yaşlılık kumbarasına atacağınız en pahalı yatırımdır.

8-Beyninizi faal tutun

40 yaşından sonra kas kütlesinin azalması, cinsel hormonlarınızın salınımının yavaşlaması ve daha birçok değişimden bahsedebiliriz lakin en büyük değişim hiç elbet ki beyinde meydana gelir. Hafızanız eskisi kadar keskin olmayabilir ve yavaş yavaş bunama belirtileri bile görülebilir. Bunu durdurmak hatta bilakis çevirmek büsbütün elinizde. Yeni bir lisan öğrenmek, hafıza testleri çözmek, sudoku yahut bulmaca çözmek, daha toplumsal bir hayat sürmek, çeşitli spor aktiviteleriyle ilgilenmek, dans etmek, müzik söylemek hasılı hayatın içerisinde faal halde yer alacağınız her hareket sizi daha sağlıklı ve memnun kılar. Akdeniz tipi beslenme de Alzheimer hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltır.

9-Stresinizi denetim altında tutun

Stres bedende doğal kalp atış suratını engelleyerek artan kan basıncı, düşük libido ve daha süratli hücre mevti üzere sıhhatsiz değişiklikleri tetikleyebilir. Meditasyon yapabilir, uyku sisteminize dikkat edebilir, sistemli antrenmana hayatınızda yer verebilir, sizi negatif fikirlere sürükleyen insanlardan uzak durabilirsiniz.

10-Bağırsak sıhhatinizi koruyun

40 yaşından sonra, kabızlık, hazımsızlık, kilo değişimi ve daima yorgunluk, sıhhatsiz bir bağırsak nedeniyle karşılaşabileceğiniz sıhhat sıkıntılarından bazılarıdır. Sağlıklı bir bağırsak, daha uygun sindirime ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.

11-Diyabete karşı tedbir alın

Bunun için, kan şekeri düzeyinizi düşük tutmaya çalışın, düşük doymuş yağ diyetine ve nizamlı antrenmana hayatınızda daha fazla yer verin.“Beynin diyabeti” olarak bilinen Alzheimer riskini ortadan kaldırabilmek için varsa diyabetinizi denetim altına almalısınız.

12-Daha fazla su için

Özellikle 40 yaşın üzerindeki bayanlar için en önemli sıhhat sıkıntılarından biri de susuzluktur. Yaşlanmaya başlayan bedenin su tutma yeteneği azalır ve daha fazla su kaybeder. Sistemli su içmek beden ısısını düzenler, kaslara kan pompalar, organların besinleri rahat emmesine yardımcı olur ve bedeni toksinlerden arındırır.