Dertlerimizden nasıl kurtuluruz?

Uzmanlar uygun şiddette bir tasanın, yaşadığmız sıkıntılarla baş edebilmemize yardım ettiğini, çoklukla hafif şiddetli ve süreksiz olduğunu belirtiyor. Çok olduğunda ise ruh sıhhatimizi bozduğuna dikkat çekiyor. Günlük ömürde herkesin iş, imtihan, sıhhat, maddi zorluklar ve ailevi meseleler üzere nedenlerle korku yaşayabileceğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘‘Anksiyete günümüzde oldukça yaygın bir sorun ve birçok insan bunun farkında değil. Meğer tüm ruhsal rahatsızlıkların çekirdeğini oluşturacak kadar kıymetli olan bu sorun hafife alınmamalı” dedi ve tahlil tekliflerinde bulundu.

Prof. Dr. Derya Uludüz

Hangi belirtilere neden olur?

Anksiyete yakınmaları bireyden bireye farklılık göstermesine karşın temelde benzeridir. Kişi bazen sebebini bildiği bazen de bilmediği bir tehdit altında kendini sıkışmış hisseder. Örneğin kimi insan işini kaybetme korkusu ile anksiyete atakları yaşarken, oburu ise her şey yolunda giderken fark etmediği mevt korkusu nedeniyle apansız anksiyete atağı yaşayabilir. Her ikisinin de sebebi; meçhullüğü tolere edemeyişidir. İnsan belirsizlik karşısında huzursuzluk duyar ve olayları mutlak denetim altına almak ister. Anksiyete bozukluğu şu belirtilerle kendini gösterir: l Kalp atış suratında artış lHızlı nefes alma l Huzursuzluk l Tükenmişlik duygusu l Denetimini kaybetme hissi lUyku bozuklukları, uykuya dalma zahmeti, gece ani uyanma atakları l Çok iştah ya da iştahsızlık.

İŞTE BU PROBLEMLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

1- Tetikçileri tanıyın

Herkesin etrafındaki olaylara hassaslığı farklıdır, bu yüzden kendinizi ve bu devirde sizi bunaltan faktörleri tanımalısınız. Şayet sizi gerilime sokan ve kaygılandıran konutun içindeki sorumluluksa başka aile üyeleriyle bu durumu ve yükü paylaşmayı deneyin; ekonomik dertlerse üzülmenin buna yardımcı olmadığının farkına varın. Kendinize ve hobilerinize daha fazla vakit ayırmayı, sevdiklerinizle daha çok konuşmayı deneyin. Tüm bu ufak değişiklikler, bu süreci daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.

2-Hareket edin

Düzenli idmanlar yaparak hareket etme hem fizikî hem de ruhsal sıhhatinizi korumanıza yardım edecektir. Kendinizi anksiyeteli telaşlı hissettiğinizde birinci iş çabucak spor ayakkabılarınızı g iyin ve dışarı açık havaya çıkın. Derin nefes idmanları ile süratli tempo bir 20 dakika yürümek bile anksiyetenizi azaltacaktır. İdman, dikkatinizi sizi endişelendiren şeylerden uzaklaştırabilir. Mümkün olduğunca kalp atış suratınızı yükseltecek antrenmanlar yapmayı tercih edin, lakin biraz daha düşük tesirli bir idmanla başlamak istiyorsanız, pilates ve yoga üzere idmanlar de ruh sıhhatiniz için birebir derecede yararlı olabilir.

3-Alkolden uzak durun

Başlangıçta kaygınız nedeniyle alkol almak sizi rahatlatıyor üzere görünebilir. Lakin yapılan çalışmalar anksiyete ve alkol tüketimi ortasında zıt bir alaka saptadı. 2017 yılında yapılan ve 63 farklı çalışmayı pahalandıran bir inceleme, alkol alımını azaltmanın hem anksiyeteyi hem de depresyonu güzelleştirebileceğini göstermiştir. Alkol kullanımı ayrıyeten bedeninizin doğal uyku sistemini de bozabilir. Meğer yeterli bir gece uykusu almak anksiyeteyle uğraşta inanılmaz derecede yararlıdır.

4-Sigarayı bırakın

Genellikle gerilimli hissettiğimizde sigarayı daha çok tüketme eğiliminde oluruz. Sigara içtiğimizde anksiyetemizin azalacağını yeterli geleceğini düşünürüz. Aslında vakitle tam aykırısı olur ve anksiyete daha da berbatlaşabilir. Araştırmalar ayrıyeten nikotin ve sigara dumanındaki öbür kimyasalların beyinde anksiyeteyle irtibatlı yolları değiştirdiğini göstermektedir.

5-İyi uyuyun

Uyku yeterli bir ruh sıhhatinin kıymetli bir modülüdür. Sağlıklı uyku her gün 7 ila 9 saat uyumamız manasına geliyor. Sağlıklı ve tertipli bir uyku için de şunlara dikkat edin: Bir fincan papatya çayı, sonları yatıştırmak ve uykuyu teşvik etmek için doğal bir usuldür. Papatya çayı içen şahısların anksiyete belirtilerinde azalma olduğu ve daha rahat uykuya dalabildikleri artık bilinmektedir. Yatakta televizyon izlemeyin. Yatakta telefon, tablet yahut bilgisayar kullanmayın. Yatmadan evvel kafein ve nikotinden kaçının.  Odanızı karanlık ve serin tutun. Her gece tıpkı saatte uyuyun

6-Çay kahve tüketimini kısıtlayın

Kronik anksiyeteniz varsa, kafein arkadaşınız değildir. Kafein sonluluk ve gerginliğe neden olabilir. Araştırmalar, kafeinin beyin kimyasını değiştirerek anksiyete bozukluklarına neden olabileceğini yahut daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir. Bazen tek başına kafeini bırakmak bile anksiyete belirtilerini kıymetli ölçüde güzelleştirebilir.

7-Derin nefes idmanları yapın

Yüzeysel ve süratli nefes alma anksiyetede yaygındır. Bunlar süratli kalp atışına, baş dönmesine yahut sersemliğe, hatta panik atağa yol açabilir. Yavaş ve derin nefes antrenmanları ise olağan nefes alma tertibini geri kazanmaya ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir.

4X8 Tekniği: Gözlerinizi kapatın yahut sabit bir noktaya odaklanın. Evvel 4 saniye nefes alın, sonra kısa bir mühlet duraklayıp 8 saniye kadar nefes verin. Bunu en az dört defa tekrarlayın.

8-Aromaterapiden faydalanın

Bu uygulamada zihin, vücut ve ruh sıhhatini desteklemek için uçucu yağlar kullanılır. Emeli ruhsal sıhhati geliştirmektir. Bergamot, lavanta, misk adaçayı, greyfurt üzere uçucu yağlar direkt solunabilir yahut ılık bir banyoya eklenebilir. Rahatlamanıza yardımcı olur. Uyumanıza yardımcı olur. Ruh halinizi düzgünleştirir. Kalp atış suratınızı ve kan basıncınızı düşürür.

9-Tedavi için gecikmeyin

Bunlara karşın korkularınızla başa çıkamıyorsanız profesyonel dayanak almaktan çekinmeyin. Hayat kalitenizin önemli halde etkilendiği ve sıhhatinizin gözle görülür derecede bozulduğu durumlarda, gerilim ve telaş yönetmek için yardım almaktan çekinmemeniz gerekiyor. Aksi takdirde sizi daha da olumsuz etkileyecek ruhsal sorunlar baş gösterebilir.