Depresyona karşı 7 sağlıklı alışkanlık…

Bir his durum bozukluğu olan depresyon, hayat kalitesini düşüren, his ve niyetlerinin yanı sıra davranışları da olumsuz istikamette etkileyen ruhsal bir rahatsızlık. Ve yapılan yeni bir milletlerarası araştırmaya nazaran bu yedi sağlıklı alışkanlıkla depresyondan kaçınmak mümkün.

Çalışmada, yedi sağlıklı alışkanlığın, genetik olarak yatkın olanlarda bile depresyon riskini azaltabildiği ortaya çıktı.

Araştırmacılar, insanlara okul çağından itibaren âlâ bir gece uykusu almanın, ölçülü alkol tüketmenin, sağlıklı beslenmenin ve tertipli antrenman yapmanın öğretilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıyeten sigara içmekten kaçınmanın, oturarak çok fazla vakit harcamamanın ve toplumsal olmanın da hayli değerli olduğuna dikkat çekiyorlar.

Cambridge Üniversitesi ve Çin’deki Fudan Üniversitesi’nden araştırmacıların da bulunduğu memleketler arası bir grup tarafından gerçekleştirilen araştırmada hayat stili ve sıhhat bilgileri içeren bir araştırma veritabanı olan Birleşik Krallık Biobank’tan yaklaşık 290 bin bireye ilişkin bilgiler kullanıldı. Ve bunlardan 13 bininde depresyon vardı.

7 ALTIN KURAL

Cambridge’deki psikiyatri kısmından Dr. Christelle Langley şunları söyledi: “Sağlıklı bir ömür stilinin fizikî sıhhatimiz için kıymetli olduğunu düşünmeye alışkınız, lakin bu, zihinsel sıhhatimiz için de tıpkı derecede değerli. Beyin sıhhatimiz ve algımız için kıymetli olmakla birlikte dolaylı olarak daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve daha uygun bir metabolizmayı da teşvik eder.”

İşte depresyonu önleyen yedi sağlıklı alışkanlık…

• Gece yedi ila dokuz saat ortasında uyumak.
• Sosyal bağlantılar içinde bulunmak.
• Alkol tüketiminde çoka kaçmamak.
• Sağlıklı beslenmek.
• Düzenli olarak fizikî aktivitelere yer vermek.
• Sigara içmemek.
• Oturarak çok fazla vakit harcamamak.

“OKULLARDA BAŞLAMALI”

Fudan Üniversitesi ve Warwick Üniversitesi’nden Profesör Jianfeng Feng şunları söyledi: “Depresyonun ergenlik yahut genç yetişkinlik üzere erken bir periyotta başlayabildiğini biliyoruz, bu nedenle gençleri sağlıklı bir hayat stilinin kıymeti ve bunun ruh sıhhati üzerindeki tesiri konusunda eğitmek okullarda başlamalı.”

Araştırmacılar tıpkı vakitte bu alışkanlıkların yararlarını da incelediler ve iştirakçileri kaç adedine uyduklarına bağlı olarak “olumsuz, orta ve uygun” olarak üç kümeye ayırdılar.

Sosyal bağlantılar de son derece önemli…

En az sağlıklı kümeyle karşılaştırıldığında, orta kategoridekilerin depresyona yakalanma mümkünlüğü yaklaşık yüzde 41’ken, uygun olarak isimlendirdikleri ve çok daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olanların ise yüzde 57 daha azdı.

Bazı genlerin depresyona yakalanma riskini artırdığı bilindiğinden takım, iştirakçilere taşıdıkları genlerin sayısına nazaran bir risk puanı da verdi. En düşük genetik risk puanına sahip olanların, en yüksek puana sahip olanlarla karşılaştırıldığında depresyona yakalanma mümkünlüğünün yüzde 25 daha az olduğu ortaya çıktı.

YAŞAM STİLİ GENETİK YATKINLIĞIN ÖNÜNE GEÇTİ

Cambridge’in psikiyatri kısmından Profesör Barbara Sahakian şunları söyledi:

Araştırmacılar depresyon riskini azaltmak için sağlıklı beslenmenin de kıymetine dikkat çekiyor.

“Her ne kadar DNA’mız depresyona girme riskimizi artırabilse de sağlıklı bir ömür üslubunun potansiyel olarak daha kıymetli olduğu görülüyor. Bu hayat usulü faktörlerinden kimileri üzerinde bir dereceye kadar denetimimiz var, bu nedenle bunları güzelleştirmenin yollarını bulmaya çalışmak – örneğin yeterli bir gece uykusu çektiğimizden emin olmak ve arkadaşlarımızı görmek için dışarı çıkmak – insanların hayatlarında gerçek bir fark yaratabilir.”

Araştırmacılar ayrıyeten sağlıklı bir hayat biçiminin depresyon riskini azalttığı üzere bağışıklık yetersizliği ve beyin sıhhati ile de bağlantılı olduğunu gözlemlediler.