Gerilimi azaltmanın kolay yolları

Günlük ömürde gerilimden uzak kalmak ne yazık ki pek mümkün değil. Üstelik yalnızca gün içinde değil, kimi vakit uykuda bile peşimizi bırak­mıyor. Uzmanlara nazaran kısa müddetli gerilim; zihin-beden kontaklarını korumak, yeni maharetler geliştir­mek üzere yararlar sağ­larken, kronikleştiğinde ruh ve vücut sıhhatimizi alt üst edebiliyor.

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Ulu­düz, sağlıklı bir ömür için kronik gerilimin ziyanlarını ve bu sıkıntıyla başa çıkma yollarını şöyle anlattı:

Bilimsel araştırmalarla ispatlandı

Avrupa Alzheimer Derneği’ne nazaran, 65 yaş üstü 10 şahıstan biri demansa (bunama) yakalanıyor.  65 yaş üstü bin 716 iştirakçi üzerinde yeni yapılan  bir araştırma, hayata müspet bakan ve 60’lı yaşlarında kendini 40 yaşında hisseden bireylerin, Alzheimer’a yakalanma riskinin azaldığını ortaya koydu. Bir öbür çalışmada ise iştirakçilerin iki farklı beyin tomografisi çekilmiş, birincisinde iştirakçilere sevdikleri şeyleri düşünmeleri, odaklanmaları söylenmiş, ikincide ise tam zıddı yani yaşadıkları sorun ve külfetlerine odaklanmaları istenmiş. Elde edilen sonuçlarda iki tomografinin birbirinden inanılmaz derecede farklı olduğu görülmüş. Müspet hoş şeylere odaklandıklarında iştirakçilerin sonuçlarında rastgele bir sorun gözlenmezken, negatif şeylere odaklandıklarında beyinlerinin yaratıcılık ve öğrenme fonksiyonlarında vazifeli olan bölgelerde bozulmalar gözlenmiş. Bu durum bizlere gerilimden uzaklaşmamızı sağlayan olumlu fikirlerin beynimize ve devamında tüm bedenimize yeterli geldiğini göstermektedir.

Hangi hastalıkları tetikleyebilir?

Stres bedende kortizol hormonunun salgılanmasına neden oluyor. Bu da bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor ve bedende inflamasyon dediğimiz iltihaplanma meydana geliyor. Kronik iltihaplanma; kalp, beyin damar hastalıkları, Alzheimer, diyabet, obezite, astım, kronik yorgunluk, depresyon, baş ağrısı, uykusuzluk hatta kanser üzere hastalıklara yol açabiliyor. Gerilim ayrıyeten uykuda diş sıkma meselesini da tetikliyor.

İŞTE RAHATLAMANIZI SAĞLAYACAK 15 TESİRLİ FORMÜL

■ Yaşlanmayla birlikte tüm dokular ve organ­larımızda hasarlanma, yavaşlama ve yıpranma meydana gelir. Bu nedenle hayat usulümüzü ne kadar erken değiştirirsek gelecekteki sıhhatimize o kadar düzgün bir yatırım yapmış oluruz. Olumlu düşünme alışkanlığı bir ömür biçimi değişikliği­dir. Gerilimi azaltmak için de hayata bakış açınızı değiştirmeniz değerlidir. Gerilimi yönetmeyi öğ­renmek, hayatınızda uzun süren ve gerilim yaratan bir durum olduğunda ise kesinlikle yardım almak yaşlanma suratınızı da yavaşlatır. Gerilimden uzak­laşmanın en tesirli yolları şöyle sıralanabilir:

■ Vücudunuzu eğitin. Bunun için yere otu­run ve 10 saniye kadar tüm kaslarınızı sıkın, sonra da 20 saniye gevşetin. Bunu 10 defa tekrar edin. Bu sizi ol­dukça rahatlatacaktır.

■ Düzenli antrenman, doğal ruh halini uygunlaştıran ve gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfin hormon­larını özgür bırakır. En azından her gün açık havada yürüyün.

■Birden fazla işi tıpkı anda yapma­ya çalışmayın. Bu sizi ister istemez külfete sokar. Her daim planlı olursa­nız gerilime girmezsiniz.

■ Her vakit olumlu olmaya çalı­şın. Bol bol gülün. Gülmek stres­le savaşan beyin kimyasallarının salgılanmasını sağlar. Düzgün bir kahka­ha ile de gergin kaslar gevşer, beden daha fazla oksijen alır.

■ Sizi gerilime sokan duruma farklı bir açı­dan bakmaya çalışın. Hakikaten berbat mü? Sıkıntıya diğer bir yaklaşım olabilir mi? Bunları düşünün. Gerilim yaratan durumdan kaçınmanız zorsa, hazırlıklı yaklaşın, önlemek için adım atın.

■ Aklınıza gelen olumsuz her şeyi yazarak bir günlük tutun. Yazarak da olsa problemlerinizi paylaşmak deşarj olup, rahatlamanızı sağlar. Daima geçmişte yaşadıklarınızı ya da geleceği düşünmek bulunduğunuz anı yaşamanıza ve zevk almanıza mani olur. Olumlu şeyleri, kendinizle ilgili düzgün düşünmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

■ Beyninizin size verdiği olumsuz bildirileri dikkate almayın ve denetimi siz ele geçirin. Kendinizi makûs hissettiğinizde aynaya bakıp, ‘iyiyim’ deyin. Beyin bu iletisi çabucak alacaktır.

■ Derin nefes antrenmanları zihninizi sakinleştirmeye ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu idmanda, burnunuzdan nefes almanız çok kıymetlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Birebir halde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Vakit içinde bu süreyi altı ve sekiz saniye aralıklarına da taşıyabilirsiniz. Bu nefes antrenmanını bilhassa kendinizi külfetli ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa mühlet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

■ Her fırsatta sevdiğiniz müzikleri dinleyip, sevdiğiniz kitapları okuyun.

■ Sosyalleşmek de gerilimin ilacıdır. Bir arkadaşınızla, ailenizle konuşmanız da geriliminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

■ Gün boyunca kısa molalar vermek, bilhassa vaktinizin birçoklarını masada oturarak geçiriyorsanız, rahatlamanıza ve gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir.

■ Size negatif hisler yükleyen şahıslardan de uzak durmaya çalışın. Böylece kendinizi gergin, huzursuz hissetmezsiniz.

■ Fırsat buldukça tabiatla iç içe vakit geçirin. Böylece gerginliğiniz ve sorunlarınız azalır.

■ Hobiler sizi gerilimden uzaklaştıran tesirli yollardan biridir. En sevdiğiniz yoğunluk yüzünden bir türlü fırsat bulamadığınız hobinizi gerçekleştirmek için beklemeyin. Uygun bir vakit yaratıp, hayata geçirin.