Sıcak havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmak giderek zorlaşmaya başladı. Hava sıcaklığının artması ve nemin yükselmesi sağlığı da tehdit etmekte. Peki sıcak havalarda egzersiz yaparken nelere dikkat etmek gerekiyor? Sıcak havalarda spor yapmak, vücut sıcaklığının artması ve terleme ile birlikte riskleri beraberinde getirebilir. Bu nedenle spor yaparken aşağıdaki dikkat edilmesi gerekenler önemlidir:
Suyunuzu İhmal Etmeyin: Sıcak havalarda spor yaparken vücut sıvı kaybı artar. Bol su içmeyi unutmayın ve spor sırasında sık sık su molası verin. Susuzluk belirtileri (ağız kuruluğu, baş dönmesi, halsizlik) hissettiğinizde hemen su için.
Serin ve Gölge Bir Alan Seçin: Mümkünse spor yapacağınız yerin gölge veya serin bir bölgesini tercih edin. Özellikle öğle saatlerinde güneşin etkisinin en yoğun olduğu zamanlarda spor yapmaktan kaçının.
Şapka ve Güneş Gözlüğü Kullanın: Başınıza şapka takarak doğrudan güneş ışınlarından korunun. Ayrıca UV korumalı güneş gözlüğü kullanmak göz sağlığınızı koruyacaktır.
Hafif ve Nefes Alabilir Giysiler Giyin: Spor yaparken terletmeyen, hafif ve nefes alabilir kumaşlardan yapılmış spor kıyafetleri tercih edin. Bu şekilde vücut ısınız daha kolay dengede kalacaktır.
Isınma ve Soğuma Egzersizleri: Spor yapmadan önce vücudu hazırlayacak hafif ısınma egzersizleri yapın. Sporun sonunda da yavaş yavaş soğuma egzersizleriyle vücut sıcaklığınızı düşürün.
Sık Sık Ara Verin: Sıcak havalarda egzersiz sırasında sık sık dinlenme molaları verin. Aşırı yorgunluk ve sıcak çarpmasını önlemek için vücudunuzu dinlendirin.
Aşırı Zorlamaktan Kaçının: Sıcak havalarda aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçının. Vücut ısınızın yükseldiği ve terlediğinizde yorulma hissi daha hızlı gelebilir, bu nedenle antrenmanınızı buna göre ayarlayın.
Elektrolit Dengesini Sağlayın: Aşırı terleme ile elektrolit dengesi bozulabilir. Özellikle uzun süren ve yoğun egzersizlerden sonra elektrolit içeren spor içecekleri veya tuzlu atıştırmalıklar tüketerek dengeyi sağlayın.
Vücut Sıcaklığını İzleyin: Sıcak havalarda vücut sıcaklığınızı izleyin. Baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik gibi belirtiler hissederseniz egzersizi hemen durdurun ve serin bir yere geçin.
Uygun Saatlerde Egzersiz Yapın: Sıcak havalarda egzersiz yapmak için en uygun saatler sabahın erken veya akşamın serin saatleridir. Özellikle öğle saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının.
Unutmayın, sıcak havalarda spor yaparken vücut sıcaklığınızı ve susuzluğunuzu sürekli takip ederek kendinizi koruyun. Eğer aşırı sıcak hava koşullarında spor yapmak riskli olabilirse, kapalı ve klima ile serinlenmiş bir spor salonu tercih edebilirsiniz.
