Araştırma: İki dakika yürümek bile kan şekerini düşürmeye yardımcı
Yüzyıllar boyunca, Akdeniz’deki beşerler uzun, sakin yemeklerden sonra komşularını görmek ve toplumsallaşmak için çoklukla kasaba meydanına yanlışsız yürüyüşe çıkıyorlardı. Yürüyüş bu ömür şeklinin o kadar büyük bir kesimi ki, son derece sağlıklı kabul edilen Akdeniz diyetinin temeli olarak listeleniyor.
Akdeniz diyetinin diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, felç ve birtakım kanserlerin riskini azaltabildiği, tıpkı vakitte kemikleri güçlendirdiği, beyin sıhhatini güzelleştirdiği, demans ve depresyonu önlediği biliniyor. Artık yemek sonrası yürüyüşe çıkmak için diğer bir neden daha bulunuyor; kan şekerinizi düşürmesi.
Sports Medicine mecmuasında 2022 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, yemekten sonra iki ila beş dakika kadar kısa bir yürüyüş bile işe yarayabilir.
İrlanda’daki Limerick Üniversitesi’nde Aidan Buffey, yemekten sonra ayakta durmanın da düzgün olabileceğini lakin yürümek kadar işe yaramadığını söyledi.
GLİKOZ ORANI DÜŞTÜ
Gün boyunca ve yemeklerden sonra aralıklı ayakta durma molaları, uzun vadeli oturmaya kıyasla glikozu ortalama %9,51 oranında azalttı. Bununla birlikte, gün boyunca aralıklı yürüyüş, uzun periyodik oturmaya kıyasla glikozda ortalama %17,01 oranında daha fazla azalma sağladı.
Şubat 2022’de yayınlanan tahlil, oturmanın, ayakta durmanın ve yürümenin bedenin insülin ve kan şekeri seviyeleri üzerindeki tesirini karşılaştıran yedi çalışmayı tahlil etti.
Çalışmalardaki insanlardan, tüm gün boyunca her 20 ila 30 dakikada bir iki ila beş dakika ayakta durmaları yahut yürümeleri istendi.
Buffey, “İncelenen yedi çalışma ortasında, müşahede boyunca toplam aktivite mühleti kabaca 28 dakikaydı ve ayakta durma ve hafif yürüme molaları 2 ila 5 dakika sürüyordu” dedi.
Analiz, kan şekeri düzeyleri kelam konusu olduğunda oturmak için direkt koltuğa gitmektense ayakta durmanın daha güzel olduğunu fakat bunun kan sirkülasyonundaki insülini düşürmeye yardımcı olmadığını ortaya çıkardı. Yürüyüş ise bunun bilakis bedendeki glikozu düşürebildi.
