Bel ağrılarına karşı bu ihtarlara dikkat!

Toplumumuzda bel ağrıları yaygın bir sorun. Uzun mühlet bilgisayar başında hareketsiz kalmak, bilhassa Covid-19 pandemisinden ötürü konuttan çalışmanın artması, münasebetiyle hareketsizlik ve fazla kilo alınması sonucu bel ağrıları arttı. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ali Sahillioğlu, bu sıkıntıya karşı tekliflerini şöyle sıraladı:

Dr. Ali Sahillioğlu

Hangi hareketlerden kaçınmalı?

Öne eğilip ağır bir şey kaldırmak, uzun müddet bel takviyesiz bir sandalyede çalışmak, makûs bir oturuş durumda çalışmak bel ağrısı yapabilir. Duruş bozukluklarından kaynaklı bel ağrısı mümkündür. Şayet ofis ortamında çalışılıyorsa bel ve sırt dayanaklı bir sandalyede çalışmalı. Yük taşıma işi yapılıyorsa öne eğilip yerden kaldırmada bele çok dikkat edilmeli.

EVDE

Evdeyken, yanlışsız oturma ve yatma durumunu korumak değerlidir. Düz ve destekleyici bir yatak yahut minder kullanılmalıdır. Çamaşır asarken üste uzanarak belinizi germek yerine, ipin düzeyini uygun uzunlukta ayarlayın. Ağır bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne derecede ağır olduğunu varsayım etmeye çalışın. Eşyaya direkt uzanmadan, yanına yaklaşarak kaldırmaya hazırlanın. Eşyayı almak için yere yanlışsız eğilirken belden eğilmemeye dikkat edin ve dizlerinizi bükün, çömelerek alın. Yükü her iki elinize de eşit olacak biçimde ayarlayın. Kaldırdığınız eşya çok ağır ise yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın. Hafif antrenmanlar, yürüyüş yahut konut içinde yapılabilecek düşük tesirli aktiviteler beli güçlendirebilir.

Yatış durumu nasıl olmalı?

Bel ağrısı, sırt ağrısı ve omurga sorunu olan şahıslarda yan yatış ya da sırtüstü yatış konumu önerilir. Bu şahısların yüzüstü yatmaktan kaçınmaları gerekir. Bel ağrısı olan bireyler yan yatıyorsa şayet iki bacağın ortasına bir yastık alıp bu biçimde belin yükünü azaltabilirler. Kişi sırtüstü uyuyorsa bacakların altına konulacak iki yastık ile biraz dizleri kırmak bel ağrılarını azaltabilir.

Ev işi yaparken bu kusurları yapmayın

Ev hanımları meskende iş yaparken bellerini incitip bel ağrısı çekebilir. Öne eğilip yerden bir şey kaldırma, konutu süpürürken gövde öne gelecek halde eğilerek süpürgeyi kullanmak bel ağrılarına sebep olabilir. Süpürge bel ve sırt dik olarak kullanılmalıdır. Paklık ve mesken işleri öne eğik konumda yapılmamalıdır.

İleri yaştaki şahıslar de şuurlu olmalı

Yaşlı bireylerde ağır iş yapmak, ağır eşya taşımak bel ağrısına sebep olabilir. Ayrıyeten yaşlılarda düşme riski de fazladır. Mesken içinde düşmeler sonucu belde kırıklar meydana gelirse kuyruk sokumu ve bel ağrılarına sebep olabilir. Düşme riski olan bireyler için duvarlarda tutamaç üzere birtakım aparatlar ya da mesken içinde yaşlıların düşmesine sebep olabilecek eşyaların yerinin değiştirilmesi üzere gerekli düzenlemelerin yapılması önerilir.

OFiSTE

Ofiste gerçek oturma konumunu benimsemek çok kıymetlidir. Uzun müddet oturacağınız vakit oturma durumunda 30-40 dakikadan fazla mühlet geçirmemeye çalışın. Durumunuzu değiştirmeye çalışın. Otururken kesinlikle dik konumda olmaya çalışın. Kalça ve dizler 90 derecede hizalanacak ve ayak tabanları tam olarak yere temas edecek formda oturun. Bilgisayar ekranı göz hizasında, klavye ve fare el kolunun doğal durumunda olmalıdır. Oturduğunuz yerden kalkarken bir ayağınız başkasının önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste gerçek iterken sırtınız dik konumda bulunmalı. Bunlara dikkat ettiğiniz sürece bel ağrılarınız azalabilir. Şayet ağrılarınız şiddetlenirse bir sıhhat kuruluşuna başvurmayı da ihmal etmeyin.

DIŞARIDA

Dışarıda, hareket biçimi kıymetlidir. Dik bir duruşta yürümek ve sırtı düz tutmak beli dayanaklar. Ayakkabı seçiminde ise rahat ve destekleyici modeller tercih etmeye ihtimam gösterilmeli. Ayaktayken bir şey almanız gerektiğinde belinizi sağa yahut sola yanlışsız döndürerek almayın. Ayaklarınızla dönmeniz daha uygun olacaktır. Ayakkabınızı silmek yahut bağlamak üzere emsal bir hareket yapmanız gerektiğinde çömelin ya da bir cismin üstüne basarak hareketi yapın. Daima ayakta kalmanız gerektiğinde tek ayağınız olacak formda biraz yüksek bir cisme koyun. Belirli müddetlerle öbür ayağınızla değiştirerek, ayakta durduğunuz mühlet boyunca tekrarlayın. Şayet uzun müddet otomobil kullanıyorsanız bel dayanağı alın. Şiddetli ağrı yahut rahatsızlık durumunda bir sıhhat uzmanından yardım alın.

BUNLARI YAPIN

Bel ağrısı olan kişi şişmansa kesinlikle bu kilolardan kurtulmalıdır. Yanlışlı, ani hareketlerden kaçınmalı, ağır kaldırılmamalıdır. Sistemli kalsiyum, D vitamini ve kâfi protein alımı da epey kıymetlidir. Gerçek duruş ile birlikte tertipli antrenman yapılmalıdır. Haftada en az üç gün, yarım saat yahut 45 dakika kadar tempolu yürüyüş yararlı olacaktır. Bireye uygun uzman görüşü sonrası verilmiş antrenman programlarının uygulanması önerilir.