Çalışmalar da kanıtladı: Meditasyon, dert ve depresyonu yenebilir
Bazıları için yalnızca bir moda üzere görünse de farkındalık derslerinin ve meditasyonun, zihinsel sıhhati olumlu tarafta etkilediği araştırmalarla da kanıtlandı.
13 bilimsel çalışmanın tahlili, yüz yüze farkındalık derslerine katılan şahısların telaş ve depresyon üzere zihinsel sıhhat meseleleri yaşama mümkünlüğünün daha düşük olduğunu gösteriyor.
Farkındalık, genel manasıyla; gelecek kaygılarıyla kişinin dikkatinin dağılması yerine, şu anda bedenine ve etrafına odaklanması, hayatta olduğu için şükretmesi demek.
Araştırmacılar, farkındalığın ruh sıhhatini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için sekiz ülkede yaşları 17 ila 76 ortasında değişen toplam 2.371 kişinin katıldığı çalışmalara baktı.
Çalışmaya katılan gönüllülerin yaklaşık yarısı, bir saatten iki buçuk saate kadar süren haftalık seanslarla sekiz hafta süren farkındalık programlarına katılmak üzere rastgele seçildi. Farkındalık derslerine katılanlar ve katılmayanlar, ruhsal zahmetleri hakkında anketler doldurdular. Seanslara katılanlarda ruhsal ıstırap kelam konusu olduğunda ortalama olarak daha düşük puan aldı.
DİJİTAL SEÇENEKLER DAHA AZ YARDIMCI OLABİLİR
Araştırmayı Cambridge Üniversitesi’nde sürdürürken yöneten Dr Julieta Galante şunları söyledi: “Bu çalışma, toplum içinde tipik olarak sunulan yüz yüze farkındalık kurslarının nitekim ortalama bir kişi için işe yaradığının şimdiye kadarki en kaliteli onayı. Moda olduğu için uydurulmuş bir palavra değil; farkındalık kurslarının tesiri var üzere görünüyor. Lakin, tesirin en azından bir kısmı, bir öğretmenin sizinle ilgilenmesinden kaynaklı olabilir.”
Nature Mental Health mecmuasında yayınlanan inceleme, erkek, bayan ve her yaştan insanın mindfulness’tan faydalandığını buldu.
Ancak, daha da kıymetlisi, bulgular sırf yüz yüze farkındalık seansları içindi, bu nedenle farkındalık uygulamalarının depresyon ve korkuyu nasıl etkileyebileceğine dair hâlâ daha fazla ispat gerekiyor.
Bu dijital seçenekler daha az yardımcı olabilir zira yüz yüze duygusal dayanak kelam konusu değil.
Melbourne Üniversitesi’nden Dr Galante şunları söyledi: “Yetişkinler bir farkındalık kursunu şahsen, bir öğretmenle ve bir küme ortamında almayı seçerlerse bu, ruh sıhhatlerini güzelleştirecek ve ruhsal kahırlarını azaltmaya yardımcı olması açısından da yararlı olacaktır. Lakin, araştırmalar bunun birtakım beşerler için işe yaramadığını gösterdiğinden, bunun her kişi tarafından yapılması gerektiğini söylemiyoruz.”
