Fitness uzmanı ömür koçu paylaştı: Daha uzun yaşamak için 10 ipucu
Sun Health’e konuşan hayat koçu ve fitness hocası Wayne Leal, 60 yaşın üstündeki bireylerin “toplum için bir yük” olarak görülmesi üzerine konuşarak bunun nasıl geri çevrilebileceğine dair bilgiler verdi.
Leal, “İnsanlar 45-50 yaşlarında kendilerini yaşlı hissetmeye başlıyor. O yaşta elde edeceklerini düşündüklerinin tersine, başardıklarından ötürü hayal kırıklığına uğrayabiliyorlar. Bu da insanları ruhsal olarak etkiliyor” dedi.
Orta yaşlarınızı nasıl uzatabileceğinize ve en âlâ halde değerlendirebileceğinize odaklanan yeni kitabı “Meta-Age”de bunun nasıl mümkün olduğunu açıklıyor.
İşte ömür koçunun daha uzun yaşamak için verdiği 10 ipucu…
1. SIKMA
Kavanoz açmak yahut alışveriş poşetlerini taşımak üzere kavrama gücünü kullanan günlük hareketler öneren Leal, elleri ve bilekleri güçlendirmek için bir tenis topu sıkmayı da söylüyor. Çalışmalar zayıf bir el tutuşunun bunama, kalp hastalığı ve kanserle kontaklı olduğunu gösteriyor.
2. DERİN NEFES AL
Yoga eğitmeni Leal, hastalarında sırt ve diz ağrısını güzelleştirmeye yardımcı olmak için nefes idmanı kullanıyor.
Fiziksel ve duygusal acı birbirine bağlıdır ve devam eden ağrı gerilim düzeyinizi artırabilir. Dörde kadar sayıp nefes alın, dörde kadar tutun ve dörde kadar verin, kronik ağrıyı daha başarılı bir biçimde yönetmenize yardımcı olacaktır. Stres insanları yaşlandırır. Leal, “Stresi denetim edebilirsek, daha uzun yaşarız.” diyor.
3. GÜNEŞ IŞIĞI VİTAMİNİ
Osteoropoz, Birleşik Krallık’ta her yıl yarım milyon kemiğin kırılmasına neden olur. Leal, “Yaşlanma sürecinin doğal bir modülü ve menopoz sırasında östrojen düşmesi nedeniyle bayanlarda daha yaygın. Ama önlenebilir. Sağlıklı bir diyet yapın, içkiyi azaltın ve tartıya dayalı antrenman yapın.” diyor.
4. SIÇRAMA
Leal, yaşlandıkça eklem dostu idmanlar yapmanız gerektiğini söylüyor: “Her vakit bir küçük tramboline yatırım yapmanızı öneririm. Yirmi dakika zıplamak, bir saatlik koşuya muadildir ve sert bir yerde çalışmaktan daha güzeldir.”
5. FLAMINGO DURUŞU
Brezilyalı uzmanlar, altmışlı yaşlarınızdayken tek ayak üzerinde duramazsanız, erken ölme olasılığınızın iki kat daha fazla olduğunu sav ediyor.
Leal da, “Bulaşıkları yıkarken yahut dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durmayı deneyin. Dengeleme, ayaklarınızın üzerinde sabit durmanıza yardımcı olan dengeleyici kasları çalıştırır.” diyor.
6. BEL ÇEVRESİ
Orta yaşta, erkeklerin bel etrafı kalınlaşır ve bayanlar bu tartısı göbek, popo ve kalçalarda taşıma eğilimindedir.
Leal, “Kilomuz, uygun antrenman ve istikrarlı beslenmenin doğal bir sonucu olarak denetim altında tutulacak. Yatmadan en az üç saat evvel ağır şeyler yemekten kaçının.” diyor.
7. EGZERSİZ
Egzersiz yapma alışkanlığı oluşturmak için Leal, kolay bulduğunuz bir yol kullanarak her güne 20 squat ve 20 imtihan ile başlamanızı öneriyor.
Leal, “Kendinize dört hafta verin. Dişlerinizi fırçalamak üzere bunu her gün yapabildiğinizde, bu bir alışkanlık haline gelir ve ilerlemek ve daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz.” diye ekliyor.
8. YÜZMEK
Suda idman yapmak, bedeniniz ve eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltırken, kaslarınızı da birebir derecede, hatta daha fazla çalıştırır.
Leal, “Yerel havuzunuzda bir su aerobiği seansı deneyin. Su havadan daha ağırdır ve 20 kata kadar daha fazla dirence sahiptir. Etrafınızda yükler varmış üzere olur. Kalori yakmanıza yardımcı olması için direnç antrenmanlarına gereksiniminiz var.” diyor.
9. OTURUP KALKMA
Kanepeden kalkarken inliyor musunuz? Leal, bunun zayıf hareketliliğin bir göstergesi olduğunu ve ellerinizi kullanmadan kalkıp oturmak için kendinize meydan okumanız gerektiğini söylüyor.
Leal, “Bu, baldırlarınızı, üst baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve kalça ve omurganızdaki kemikleri maksat alan olağanüstü bir işlevsel idmandır; osteoporozu olan bireyler için, bilhassa de kalça kemiği yoğunluğuyla ilgilenenler için mükemmel bir idmandır.” diyor.
10. MEYVE ŞEKERİ
Şeker kilo, diş sıhhati ve diyabet riskine ziyanlıdır. Aynı vakitte bizi düzgün hissettirdiği için bağımlılık yapar.
Leal, “Şeker yüksekliğinin bende her vakit fazla şeker istememe neden olduğunu fark ettiğimde bıraktım. Çikolata yerine artık meyve ve kuruyemiş bir numaralı atıştırmalığım.
“Meyvede fruktoz formunda şeker bulunurken, ek şekerle karşılaştırıldığında hiç kalır. Çikolata yiyorum lakin bitter çikolataya geçtim ve yalnızca damak tadıma yetecek kadar var, bütün bir paket değil.” dedi.
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,
