Kansızlık için nasıl beslenmeli? Kansızlık belirtileri neler?

Kansızlık, bedende sağlıklı kan hücrelerinin yahut hemoglobin seviyesinin yetersiz olduğu bir durumu tabir eder. Kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin, bedenin oksijen taşıma işlevini yerine getiren kıymetli bileşenlerdir. Kansızlık, halsizlik, solgun cilt, nefes darlığı, düşük güç düzeyleri ve baş dönmesi üzere çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Demir eksikliği, B12 vitamini yahut folik asit eksikliği, kronik hastalıklar yahut genetik bozukluklar üzere çeşitli faktörler kansızlığa neden olabilir. Kansızlık, gerçek teşhis ve uygun tedavi ile yönetilebilir. Bir sıhhat uzmanının danışılması, kansızlık belirtilerinin kıymetlendirilmesi ve altta yatan nedenin belirlenmesi için değerlidir. Buna nazaran uygun tedavi formülleri, demir destekleri, vitamin ve mineral dayanakları yahut altta yatan sıhhat problemlerinin tedavisi olabilir. Kansızlık durumunda, beslenmeye dikkat etmek, sağlıklı ömür üslubu seçimleri yapmak ve tertipli sıhhat denetimleriyle sağlıklı bir kan sirkülasyonu sağlamak kıymetlidir.

KANSIZLIK İÇİN NASIL BESLENMELİ?

Kansızlık, bedende kâfi ölçüde sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretilememesi yahut eksik olması durumunda ortaya çıkan bir durumdur. Kansızlığın en yaygın nedenlerinden biri demir eksikliğidir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Beslenme yoluyla kâfi ölçüde demir almak, kansızlığın önlenmesi yahut tedavisine yardımcı olabilir. İşte kansızlık için sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak için kimi ipuçları:

Demir açısından varlıklı yiyecekler tüketin: Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta, ıspanak, brokoli, pazı üzere demir içeriği yüksek besinleri tüketmeye itina gösterin. Bunların yanı sıra, nohut, mercimek, barbunya üzere baklagiller, kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik), kabak çekirdeği, susam ve keten tohumu üzere besinler da demir bakımından zengindir.

C vitamini alımını artırın: C vitamini, bedendeki demirin emilimini artırır. Bu nedenle, demir açısından güçlü yiyecekleri tüketirken C vitamini içeren besinleri da yanında tüketmek yararlı olabilir. Portakal, mandalina, greyfurt, çilek, kivi, yeşil biber üzere C vitamini kaynaklarına öncelik verin.

Fermente besinleri tüketin: Fermente edilmiş besinler, bağırsak sıhhatinizi güzelleştirerek demir emilimini artırabilir. Yoğurt, kefir, turşu, kombucha üzere fermente edilmiş besinleri beslenmenize dahil edin.

Yeşil yapraklı zerzevatları tercih edin: Ispanak, pazı, roka, marul üzere yeşil yapraklı sebzeler, demir ve öteki besin unsurları bakımından zengindir. Bu zerzevatları çeşitli yemeklerde yahut salatalarda kullanarak demir alımınızı artırabilirsiniz.

Tahıl eserleri ve tam tahılları tüketin: Tam buğday, yulaf, kahverengi pirinç, çavdar üzere tam tahıl eserleri, demir ve öteki besin unsurları açısından varlıklı kaynaklardır. Bu nedenle, rafine edilmemiş tahıllara öncelik vermek değerlidir.

Kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın: Kafein, demir emilimini azaltabilir. Ç

Vitamin ve mineral desteklerini düşünün: Kansızlık durumunda hekiminize danışarak vitamin ve mineral desteklerini düşünebilirsiniz. Bilhassa demir desteği almak, demir eksikliğini süratle gidermeye yardımcı olabilir. Fakat, bu destekleri kullanmadan evvel kesinlikle bir sıhhat uzmanına danışmanız kıymetlidir.

Su tüketimine dikkat edin: Bedendeki sıvı istikrarını korumak, sağlıklı kan üretimi için değerlidir. Kâfi ölçüde su içmek, demirin bedende dolaşmasına ve taşınmasına yardımcı olabilir. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye ihtimam gösterin.

Besinlerinizi uygun pişirin: Kimi besinlerin demir emilimi, pişirme metoduna bağlı olarak artabilir yahut azalabilir. Örneğin, demir kaynaklarından olan etleri, C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketirken, eti haşlama yahut buharda pişirme üzere metotları tercih edebilirsiniz. Tıpkı formda, demir bakımından güçlü zerzevatları de en az su ile yavaşça haşlayarak besin kıymetlerini koruyabilirsiniz.

Düzenli olarak sıhhat denetimi yaptırın: Kansızlık belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmak kıymetlidir. Kan testleri ve öbür tıbbi incelemelerle kansızlığın nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi almak için sistemli olarak sıhhat denetimi yaptırmanız kıymetlidir.

KANSIZLIK BELİRTİLERİ NELER??

Kansızlık yahut aneminin belirtileri, kansızlığın şiddeti, altta yatan neden ve ferdi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Lakin aşağıda sıkça görülen kansızlık belirtilerini bulabilirsiniz:

Halsizlik ve yorgunluk hissi: Kansızlıkta en yaygın belirtilerden biridir. Günlük aktivitelerde süratli bir formda yorgun hissetme, güç eksikliği ve halsizlik hissi ortaya çıkabilir.

Solgun cilt ve mukozalar: Kansızlıkta, cildiniz ve mukozalarınız (ağız içi, dudaklar, gözler) soluk görünebilir. Bu durum, düşük kırmızı kan hücrelerinin neden olduğu oksijen eksikliğinden kaynaklanır.

Nefes darlığı: Kansızlıkta, bedeninizdeki oksijen taşıma kapasitesi azaldığı için nefes darlığı hissedebilirsiniz. Bilhassa fizikî aktivite sırasında yahut idman yaparken nefes alıp vermede zorluk yaşayabilirsiniz.

Kalp çarpıntısı: Kansızlıkta, bedendeki oksijen ölçüsünün azalması nedeniyle kalp daha süratli çalışmaya başlayabilir. Bu durumda kalp çarpıntısı, sistemsiz kalp atışları yahut hissedilen kalp atışlarının artması görülebilir.

Baş dönmesi ve baş ağrısı: Kansızlık, beyne kâfi oksijen ve besin unsuru taşıyamadığında baş dönmesi ve baş ağrısı üzere semptomlar ortaya çıkabilir.

Düşük güç düzeyleri ve zayıf performans: Kansızlıkta güç düzeyleri düşebilir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği azalabilir. Konsantrasyon zahmeti ve zayıf performans da yaygın belirtiler ortasında yer alır.

Soğuğa karşı hassaslık: Kansızlıkta, beden ısısı düşebilir ve soğuğa karşı daha hassas hale gelebilirsiniz. Kolay kolay üşüme ve ellerin yahut ayakların daima soğuk olması üzere belirtiler görülebilir.

KANSIZLIK NEDİR?

Kansızlık, tıbbi bir terim olarak anemi olarak da bilinir ve kanda kâfi ölçüde sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin yahut hemoglobin (oksijen taşıyan protein) seviyesinin eksik olduğu durumu söz eder. Kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin, bedende oksijen taşıma vazifesini üstlenirler. Kansızlık durumunda, bedende kâfi oksijen taşıma kapasitesi azalır ve bir dizi belirti ve semptom ortaya çıkabilir.

Kansızlık birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. En yaygın nedenlerden biri demir eksikliğidir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapısında ve hemoglobin oluşumunda kıymetli bir role sahiptir. Demir eksikliği, demirin kâfi ölçüde alınmaması, emiliminin azalması yahut bedendeki kayıpların artması sonucunda ortaya çıkabilir.

Kansızlık ayrıyeten B12 vitamini yahut folik asit üzere öteki vitamin yahut mineral eksiklikleri, kronik hastalıklar, böbrek sıkıntıları, genetik bozukluklar, kan kaybı (örneğin, yaralanma yahut iç kanama), enfeksiyonlar yahut bağışıklık sistemi hastalıkları üzere başka faktörlerden kaynaklanabilir.

Kansızlığın belirtileri şahıstan bireye değişebilir, lakin çoklukla halsizlik, yorgunluk, solgun cilt, nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, baş ağrısı, düşük güç düzeyleri, konsantrasyon zahmeti, basitçe nefes alamama üzere semptomlar görülebilir.

Kansızlık teşhisi, bir sıhhat uzmanı tarafından kan testleriyle yapılır. Tedavi, kansızlığın altında yatan nedenin belirlenmesine bağlı olarak değişir. Demir eksikliği kansızlığında, demir destekleri, demir açısından varlıklı besinlerin tüketimi ve bazen de altta yatan nedenin tedavi edilmesi önerilebilir.

Kansızlık durumunda, bir sıhhat uzmanına danışmanız ve uygun tedaviyi almanız değerlidir, zira altta yatan nedenin belirlenmesi ve tedavi edilmesi, kansızlık semptomlarının hafiflemesine ve sıhhatinizin güzelleşmesine yardımcı olacaktır