Kilo Almak İçin En Etkili Diyet Listesi! Sağlıklı Kilo Almak İçin Bu Diyeti Uygulayın
Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi, birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Zayıflığın nedenleri arasında; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkileri gibi sorunlar yer almaktadır.
Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Sizler de bu sorunları yaşıyor ve kilo alırken zorlanıyorsanız doğru yerdesiniz.
Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?
Kilo almak için diyete başlamadan önce yapılması gereken ilk şey; vücut kitle indeksine bakılmalıdır. Vücut kitle indeksi 18,5’in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul edilir. Eğer bu değerlerin altındaysanız, kilo almak için diyete başlayabilirsiniz. İşte kilo almak için yapılması gerekenler:
Yemek Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Çoğu kişi yemek yerken yanında bir şeyler içmeyi sever. ancak, kilo almak için yemeklerden önce ve yemek sırasında sıvı alımından kaçınılmalıdır. Kilo almak isteyen bireylerin mide hacmi küçük olduğundan yemekle beraber sıvı tüketimi, asıl enerji kaynağı olan besinleri tüketmemelerine neden olur. Bu yüzden yemekten hemen önce ve yemek sırasında sıvı alınmamalıdır.
Belirli Aralıklarla Sık Sık Beslenin
Kilo almak için dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise, öğün sayıları ve porsiyonlardır. Günlük yeminiz gereken öğünleri atlamak ya da porsiyonları düşürmek kilo almanıza engel olacaktır. Mide hacminizi yavaş yavaş artırın. Tek seferde yüksek porsiyon tercih etmek yerine gün içinde küçük porsiyonlarla öğün sıklığı artırılarak fazla besin alımı sağlanabilir. Öğünlerinizi düzenli planlayın ve en az 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmaya dikkat edin.
Sağlıklı Karbonhidratla Beslenin
Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynaklarıdır. Karbonhidrat, gerekenden az tüketildiğinde vücut enerjisi için gerekli karbonhidratı kas dokusundan kullanmaya başlar ve karbonhidratın kısıtlanması sonucu diyetinizde arttırdığınız protein, metabolizmanızı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybetmenize yol açar. Bu sebeple karbonhidratlar kilo almak isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Ancak karbonhidrat tüketirken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Karbonhidratlar tüketilirken sadece karbonhidrat kaynağı olarak görülmemelidir. Çünkü bu besinler başka kaynaklarını da içerir. Bu nedenle tükettiğiniz karbonhidratların diğer besin değerlerine de dikkat etmeniz kilo almanızı kolaylaştırır.
Protein Alımınızı Arttırın
Proteinler kas dokusunu onarmak, geliştirmek ve korumak için oldukça önemli bir yere sahiptir. Uzun süreli yetersiz protein alımı sonucu vücut gereksinim duyduğu proteini kendi dokularından karşılamaya başlar ve bu durum vücutta kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle öğünlerinizdeki protein alımınız çok önemli. Gün içerisinde yumurta, et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, kefir, mercimek, nohut, badem, ceviz ve fındık gibi kalite proteinleri beslenmenize ekleyerek protein gereksinmenizi karşılayabilirsiniz.
Yağlı Beslenirken Dikkat Edin
Kilo almaya çalışırken sağlıksız yağların tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Uzun vadede bu yağlar kolesterol ve kalp hastalıklarına yol açar. Doymamış yağ asitleri, E vitamini ve flavonoid içerikleriyle olumlu sağlık etkileri bulunan badem, ceviz, fındık, kaju gibi yağlı tohumlar, avokado, zeytinyağı, ceviz yağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ çeşitlerinden yararlanabilirsiniz. Kilo alırken dikkat etmeniz gereken bir diğer konu ise; günlük enerji ihtiyacınızı vücutta istenilmeyen yağlanmaya neden olmamak için gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek karşılamamalısınız. Kişiye özel beslenme listesi hazırlanmalıdır.
Kilo Almak İçin Diyet Listesi
Kilo almaya çalışırken diyetle birlikte egzersiz yapmaya da özen gösterin. Egzersiz yapmak, kaslarınızı oluşturmaya ve kilo almanıza yardımcı olur. Ancak diyete ve spora uzman kontrölünde başlamanız daha etkili olacaktır.
Sabah
- 1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi
- 10 tane zeytin
- haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Ara Öğün
- 1 kase yoğurt
- 1 adet muz
Öğle
- 1 tabak bulgur pilavı
- 1 kase mercimek çorbası
- zeytinyağlı salata
- 1 bardak ayran ya da kefir
Ara Öğün
- 20 adet fındık
- 4 kuru kayısı
- 1 adet elma
Akşam
- 1 kase mercimek
- 100 gr köfte
- 1 tabak makarna
- Zeytinyağlı salata
- 1 bardak kefir
Ara Öğün
- 1 kivi
- 10 adet yaban mersini
- 10 adet çiğ badem
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,
