Kilo Almak İçin En Etkili Diyet Listesi! Sağlıklı Kilo Almak İçin Bu Diyeti Uygulayın

Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi, birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Zayıflığın nedenleri arasında; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkileri gibi sorunlar yer almaktadır.

Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Sizler de bu sorunları yaşıyor ve kilo alırken zorlanıyorsanız doğru yerdesiniz.

Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?

Kilo almak için diyete başlamadan önce yapılması gereken ilk şey; vücut kitle indeksine bakılmalıdır. Vücut kitle indeksi 18,5’in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul edilir. Eğer bu değerlerin altındaysanız, kilo almak için diyete başlayabilirsiniz. İşte kilo almak için yapılması gerekenler:

Yemek Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Çoğu kişi yemek yerken yanında bir şeyler içmeyi sever. ancak, kilo almak için yemeklerden önce ve yemek sırasında sıvı alımından kaçınılmalıdır. Kilo almak isteyen bireylerin mide hacmi küçük olduğundan yemekle beraber sıvı tüketimi, asıl enerji kaynağı olan besinleri tüketmemelerine neden olur. Bu yüzden yemekten hemen önce ve yemek sırasında sıvı alınmamalıdır.

Belirli Aralıklarla Sık Sık Beslenin

Kilo almak için dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise, öğün sayıları ve porsiyonlardır. Günlük yeminiz gereken öğünleri atlamak ya da porsiyonları düşürmek kilo almanıza engel olacaktır. Mide hacminizi yavaş yavaş artırın. Tek seferde yüksek porsiyon tercih etmek yerine gün içinde küçük porsiyonlarla öğün sıklığı artırılarak fazla besin alımı sağlanabilir. Öğünlerinizi düzenli planlayın ve en az 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmaya dikkat edin.

Sağlıklı Karbonhidratla Beslenin

Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynaklarıdır. Karbonhidrat, gerekenden az tüketildiğinde vücut enerjisi için gerekli karbonhidratı kas dokusundan kullanmaya başlar ve karbonhidratın kısıtlanması sonucu diyetinizde arttırdığınız protein, metabolizmanızı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybetmenize yol açar. Bu sebeple karbonhidratlar kilo almak isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Ancak karbonhidrat tüketirken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Karbonhidratlar tüketilirken sadece karbonhidrat kaynağı olarak görülmemelidir. Çünkü bu besinler başka kaynaklarını da içerir. Bu nedenle tükettiğiniz karbonhidratların diğer besin değerlerine de dikkat etmeniz kilo almanızı kolaylaştırır.

Protein Alımınızı Arttırın

Proteinler kas dokusunu onarmak, geliştirmek ve korumak için oldukça önemli bir yere sahiptir. Uzun süreli yetersiz protein alımı sonucu vücut gereksinim duyduğu proteini kendi dokularından karşılamaya başlar ve bu durum vücutta kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle öğünlerinizdeki protein alımınız çok önemli. Gün içerisinde yumurta, et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, kefir, mercimek, nohut, badem, ceviz ve fındık gibi kalite proteinleri beslenmenize ekleyerek protein gereksinmenizi karşılayabilirsiniz.

Yağlı Beslenirken Dikkat Edin

Kilo almaya çalışırken sağlıksız yağların tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Uzun vadede bu yağlar kolesterol ve kalp hastalıklarına yol açar. Doymamış yağ asitleri, E vitamini ve flavonoid içerikleriyle olumlu sağlık etkileri bulunan badem, ceviz, fındık, kaju gibi yağlı tohumlar, avokado, zeytinyağı, ceviz yağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ çeşitlerinden yararlanabilirsiniz. Kilo alırken dikkat etmeniz gereken bir diğer konu ise; günlük enerji ihtiyacınızı vücutta istenilmeyen yağlanmaya neden olmamak için gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek karşılamamalısınız. Kişiye özel beslenme listesi hazırlanmalıdır.

Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Kilo almaya çalışırken diyetle birlikte egzersiz yapmaya da özen gösterin. Egzersiz yapmak, kaslarınızı oluşturmaya ve kilo almanıza yardımcı olur. Ancak diyete ve spora uzman kontrölünde başlamanız daha etkili olacaktır.

Sabah

• 1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi
• 10 tane zeytin
• haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt
• 1 adet muz

Öğle

• 1 tabak bulgur pilavı
• 1 kase mercimek çorbası
• zeytinyağlı salata
• 1 bardak ayran ya da kefir

Ara Öğün

• 20 adet fındık
• 4 kuru kayısı
• 1 adet elma

Akşam

• 1 kase mercimek
• 100 gr köfte
• 1 tabak makarna
• Zeytinyağlı salata
• 1 bardak kefir

Ara Öğün

• 1 kivi
• 10 adet yaban mersini
• 10 adet çiğ badem