Sabahları uyanamayanlara öneriler…Bu ipuçlarıyla güne neşeli başalayacaksınız…

Güne dinlenmiş ve enerjik başlamanın püf noktaları:

• Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın. Günün çoğunu dışarıda geçirmeye çalışın. Bu sayede rahat bir uyku uyuyabilir ve sabahları dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz.
• Akşamları egzersiz yapın. Yaz aylarında sabah erken kalktığınızda spor yapmalısınız. Kışın, akşamları fitness ve jimnastik yapın. Araştırmacılar, akşam egzersizlerinin daha etkili olduğunu iddia ediyor.
• Saat 20:00’den sonra TV izlemeyin. Elektronik ekranın mavi ışığı (uyku, gece ve gündüzün ritmini belirleyen) melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Elektromanyetik yoğunluk arttıkça hormon salgısının azaldığına dikkat edin.

• 

• Yatmadan önce bir mum ve kokulu bir lamba yakın. İyi seçilmiş bir mum, rahat bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olurken, mumun sıcacık ışığı gün boyu uyanık kalmanızı sağlar. Ancak sonrasında mumu söndürmeyi unutmayın.
• Yatmadan önce, kahvaltıda lezzetli tatlılar yiyeceğinize söz verin. Yatmadan önce hiçbir şey yemeyin. Sabah biraz aç hissederek uyanacaksınız. Kendine söz verdiğin o sabah ikramını düşündüğünde hemen yataktan kalkacaksın.
• Pencereyi açık bırakın. İnsanlar gece boyunca büyük miktarda karbondioksit üretirler. Bu, bir kişinin uykusunu getirir. Bu nedenle pencereyi açık bırakarak sabah erken kalkabilirsiniz.
• Çalar saati yataktan biraz uzağa yerleştirin. Çalar saati odanın uzak köşesine, kapı aralığına veya başka bir odaya koymaya çalışın. Kapatmak için kesinlikle ayağa kalkmanız gerekecek.

• 

• Melodik müzikle uyanın. Çalar saatin güçlü ve nahoş sinyalini unutun. Doğanın seslerini taklit eden ritmik müzikli saatler şimdi mağazalarda satışta.
• Sabah kalkar kalkmaz ışığı açın. Melatonin hormonu salgısı ışıkta azalır, karanlıkta artar. Bu uykunuzu getirebilir.
• Kahvaltıdan önce 1 bardak su için. Bu çok basit ve etkili bir yöntemdir. Su sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu temizleyerek sindirim sisteminizi de geliştirir.
• Açık pencereye yaklaşın ve birkaç derin nefes alın. Dışarısı soğuk olsa bile bu işlem sizi uykulu durumdan kurtaracaktır.