Sıcaklarda deliksiz uykunun 10 yolu
![](https://jurnalci.com/wp-content/uploads/2023/07/sicaklarda-deliksiz-uykunun-10-yolu-xT155kjD-780x470.jpg)
Son günlerde artan hava sıcaklıkları gün içinde yorgunluk, sonluluk, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğuna, geceleri de uyku sorunlarına neden oluyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman, bu problemle başa çıkma yollarını şöyle anlattı:
![](https://i01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2023/07/23/2-doktor-bugun.jpg)
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman
Vücut nasıl etkilenir?
Isı artışıyla birlikte bedendeki damar yapılarında nabız atışında ve bedenin otonom hudut sisteminde dengesizlikler ortaya çıkar. Uyku sırasında devreye giren otonom hudut sisteminin istikrarda olması çok kıymetlidir. Bu dengeyi sağlayan en değerli parametrelerden biri de ısıdır. Uykuya geçişte tesirli olan parasempatik sistemin tesirli olduğu ısı 20-22 derecedir ve bu pahaların üstüne çıkıldığında uyku sırasında nabız, tansiyon düşüklüğü, kalbe geri dönen kan ölçüsü, basınç regülasyonu bozulur. Bundan beyin oksijenizasyonu da etkilenir. Sonuçta uyku kalitesi, uyku kalitesindeki evrelerde de düzensizlikler meydana gelir. Yani doğal olarak ısı düzeyi artınca bedenin doğal istikrarında bir bozulma olur ve buna bağlı olarak uykusuzluk ortaya çıkar. Ülkü nem oranı da yüzde 40 ve 50’dir.
Neler yapabiliriz?
Ortamı ve kendimizi serinletmek için klima, vantilatör ya da pencereleri açık bırakmak tahliller ortasında yer alsa da bazen kâfi olmuyor. Hem uyku hijyeninin sağlanması hem de sıhhatimizin korunması için şunları yapabiliriz:
Gün içinde şekerleme yapmayın
Sıcak hava doğal olarak halsizlik ya da bitkinlik hissi yaratsa da gün içinde bu muhtaçlığı gidermek için uyumayın. Bilhassa de uyku sorunu yaşayanların gündüz yaptıkları bu küçük şekerlemeler bile bozulmuş sirkadyen ritimlerini daha da etkileyecektir. Bunun için mümkün olduğunca birebir uyku sisteminizi müdafaaya çalışın.
Sıcak havanın odanızın dışında kalmasını sağlayın
Özellikle gün içinde güneşe bakan bir yatak odanız varsa tüm sıcağın içeri girmesi de kaçınılmaz olacaktır. Bu durumda gece odayı soğutmak bir o kadar güçleşir. Bunu önlemek için gün içinde pencerelerinizi, perdelerinizi varsa panjurları kapalı tutun. Uyumadan evvel serinleyen havayı içeri almak ve odayı havalandırmak uyku kalitenizi artırabildiği üzere sabah dinlenmiş olarak kalkmanıza yardımcı olacaktır.
İçtiklerinize dikkat edin
Susuzluğu gidermek için tercih edeceğiniz içeceklere de dikkat edin. Çay, kahve üzere içeceklerin içeriğindeki kafein uyumanıza mahzur olacaktır. Bunun yerine akşam saatlerinde serinletici ayran ya da kefir tüketmek susuzluğunuzu gidermede yardımcı olmasının yanında rahat uyumanıza yarar sağlayacaktır. Sıcak havalarda alkol almaktan da kaçının. Alkol uykuya dalmanızı kolaylaştırıyormuş üzere görünse de hem fazla ölçüde su kaybına yol açar hem de gece uyku kalitenizi bozar.
Pamuklu nevresimler kullanın
Kullandığınız nevresimlerin de mümkün olduğunca doğal ve pamuklu eserlerden olmasına itina gösterin. Sentetik içeren eserler ısıyı artıracağı için hem terlemenize neden olacak hem de uyumanıza mani olacaktır. Uyurken de rahat, ince kıyafetler tercih edin.
Kendinizi soğutun
Bedenin ısısını düşürmek uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için uyumadan evvel ılık duş alabilirsiniz. Beden ısısının düşürülmesine yardımcı olacağından el ve ayaklarınızı da soğuk suyla yıkamak yararlı olacaktır. Bunun yanında eski bir metot olsa da yanınızda nemli bir bez ya da havlu bulundurarak alnınızı, kollarınızı silmek de sizi soğutacak ve uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uyumak için kendinizi zorlamayın
Uykuya dalamıyorsanız bu bahiste kendinizi zorlamayın. Kendinizi sakinleştirmek için kitap okuyun, pak hava alın. Lakin uyku hijyeniniz için televizyon ya da telefonunuzdan uzak durun.
Gündüz gereğince su için
Sıcak hava doğal olarak çok fazla su gereksinimi doğurur. Lakin yatmadan evvel çok fazla su içmek gece tuvalet gereksinimi için uyanmanıza bu da uyku sisteminizin bozulmasına neden olacaktır. Önlemek için su gereksiniminizi mümkün olduğunca gün içine yayın.
Uyurken klima ya da vantilatör kullanmayın
Odanızı yatmadan bir saat kadar evvel soğutun ve sonrasında klimayı kapatın. Klimanın çalıştığı bir odada uyumak farklı sıhhat problemlerine neden olabilir. Ortam klimalarla soğutulacaksa klimaların bakımı çok değerli. Bilhassa alerjik ve enfeksiyon riski nedeniyle klimaların, filtrelerin denetimi, oda neminin yüzde 40-50’nin üzerine çıkmamasının sağlanması, bilhassa küf mantarı, bakterilerin üremesi için altmışın üzerindeki nem oranları çok risklidir. Bu periyotta nemle bir arada astım, alerjik hastalığı olanların şikayetleri artabilir. Genel popülasyonda ise yeniden nem artışıyla birlikte hastada teneffüs zahmeti gelişebilir. Vantilatör, pervane üzere eserleri kullanmak istiyorsanız da sessiz olanları tercih edin. Çünkü uykusuzlukla baş etmeye çalışırken bu aygıtlardan gelen ses de uykunuzu bozabilir.
Işıkları ve tüm elektronik aygıtlarınızı kapatın
Elektronik aygıtların ya da kullanılan ampullerin yaydıkları ısı da odanızın ısısını artıracaktır. Birebir formda televizyon ve telefon üzere aygıtlar da ısı ve ışık yaydıkları için yatmadan evvel kapatmakta yarar var. Böylelikle odanın ısısının artmasını önlediğiniz üzere karanlık loş ortam uyku hijyenini sağlamak ve uykuya çok daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku partnerinizle ortanıza ara koyun
Sevdiğimiz beşere sarılarak uyumanın keyfi bir öbür olsa da sıcak havalarda konforlu bir uyku istiyorsanız kısa müddetliğine bu alışkanlığınıza orta vermeniz gerekecek. Çünkü ısı geçişi nedeniyle iki vücut ortasında ısı çok daha uzun müddet kalacağı için ortamı soğutmak da zorlaşacaktır.
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,