Spor Salonuna Gidemeyenler İçin: Günlük İşlerinizin Arasına Sıkıştırdığınızda Zayıflatan 6 Egzersiz
Televizyon izlerken yere oturun
Kanepeden inin ve çeşitli pozisyonlarda yere oturun. Egzersiz koçları, bunun size bir esneme sağladığını, daha iyi bir duruş sağladığını ve kas aktivitesini artırdığını söylüyor . Bacakları düz öne, nilüfer pozisyonunu (veya bağdaştırarak), diz çökmeyi ve hatta çömelmeyi deneyin – sandalyeler icat edilmeden önce nasıl otururdu?. Kalçalara, dizlere, ayak bileklerine, dörtlülere, kalça kaslarına ve karın kaslarına fayda sağlar. Çömelirken ayaklarınızı yere tam basamıyorsanız, ayaklarınızı kitaplara dayayın ve vücudunuz şekli öğrenirken yavaş yavaş alçaltın.
Otururken ayaklarınızı yerde döndürün
90 dakika oturduktan sonra diz arkasındaki kan dolaşımının yarı yarıya azaldığını bilmek sizi rahatsız edebilir. Bu ayakları daire içine almak kan akışını artıracak ve ayak ve ayak bileği gücü ve esnekliği için harikalar yaratacaktır.
Baldırlar için merdiven kullanın
Baldır kaslarını güçlendirmenin etkili bir yoludur. Ayak parmaklarınızın uçları alt basamağın kenarına yakın olacak şekilde durun, topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmadan önce olabildiğince alçaltın.
Bulaşıkları yıkadıktan sonra omuz açmak için elinize bir kurulama bezi alın
Çökmüş, yuvarlak omuzlar için mükemmel bir panzehir! Elinize bir kurulama bezi alın, kolları uzatın ve kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Ardından, kollarınızı bükün, havluyu başınızın arkasına kadar indirin.
Dişlerinizi fırçalarken tek ayak üstünde durun
Hamburg Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, bu koordinasyon becerisi uygun bir beyin egzersizi sağlayarak nöroplastisiteyi geliştiriyor. Bunu çok daha zorlu hale getirmek için gözlerinizi kapatma veya bacak güçlendirici bir hava için ayakta duran bacağınızı mini bir tek bacaklı çömelme şeklinde bükme seçeneği var.
Kalça kaslarınızı gerin
Sandalyede oturmak düzleşmiş kalçalara neden olur. Bu yüzden Frampton’ın bu favori hareketini deneyin: bir ayağınızı duvara çevirin ve dizinizi duvara değdirin. Diğer bacağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve arka kalçada tatmin edici bir gerginlik hissetmek için vücudunuzu duvardan uzağa, omuzlarınızı kalçalarınızın biraz arkasına doğru eğin. Ayağınız ne kadar gerideyse, esneme o kadar yoğun olur.
Telefon görüşmelerini ayakta gezinirken yapın
Oturma süresini kısaltmanın kolay bir yolu telefon görüşmeleri için ayağa kalkmaktır. Odanın içinde dolaşın, koridorda bir aşağı bir yukarı gezinin, koşullar uygunsa dışarı çıkın.
