Bedeniniz yaşınıza uygun mu? Karşılıkları öğrenmek için bu testleri yapın

Tüm bunlarla birlikte tekrar de yaşlanmanın bir bedeli olduğu ve 50 yahut 60 yaşındaki bir kişinin gücüyle esnekliğinin 20 yahut 30 yaşındakilerle tıpkı olmadığı biliniyor.

Daha da değerli olan, bedeninizin yaşınıza ne kadar uygun olduğudur ve dayanıklılık, hareketlilik, kas dayanıklılığı ve güç açısından akranlarınıza nazaran ne kadar düzgün olduğunuzu tespit etmek için bir dizi kolay test bulunuyor.

İngiltere’deki Buckinghamshire New Üniversitesi’nde spor ve antrenman bilimi alanında kıdemli öğretim vazifelisi olan Dr. Mark Homer, “Fitness’ın kıymetli belirleyicilerinden kimilerini kıymetlendirerek, yaşınıza nazaran hangi noktada olduğunuza ve genel kondisyonunuzun ne kadar güzel korunduğuna dair muhakkak sonuçlar elde edebilirsiniz. Sonuçlar kaba bir rehber olacak lakin güçlü bir motivasyon kaynağı da olabilir.” diyor.

İşte Homer ve grubunun yaşınızla bedeninizin ne kadar uygun olduğunu tespit etmek için önerdiği testler…

NE KADAR GÜZEL İSTİKRAR KURABİLİYORSUNUZ?

Tek ayak üzerinde sallanmadan ne kadar mühlet durabileceğinizi ölçün. Takviyeye gereksiniminiz olursa bunu gözleriniz açık olarak bir duvarın yakınında yapın. Bunu gözleriniz kapalı yapmaya çalışın.

Puanlar:

Yirmili ve otuzlu yaşlarınızda;

İyi: 60+ saniye
Ortalama: 35-59
Düşük: 35’in altında

Kırklı ve ellili yaşlarınızda;

İyi: 45+ saniye
Ortalama: 25-44
Düşük: 25’in altında

Altmışlı ve daha ileriki yaşlar;

İyi: 30+ saniye
Ortalama: 15-29
Düşük: 15’in altında

Dengenizi geliştirmek için yoga leylek pozunu ve temel tek bacak squat hareketlerini yapın.

KAS DAYANIKLILIĞINIZ NE KADAR UYGUN?

Şınav durumunda bekleyin. Bu noktada kalçanızın aşağı inmesine yahut yükselmesine müsaade vermeyin. Sonra ayağa kalkmaya (veya zıplamaya) devam edin. Tekrar çömelin ve imtihan durumuna geçin. 30 saniyede yapabildiğiniz kadar çok hareket yapın.

Puanlar:

Yirmili ve otuzlu yaşlarınızda;

İyi: 14-16
Ortalama: 10-13
Düşük: 10’dan az

Kırklı ve ellili yaşlarınızda;

İyi: 12-14
Ortalama: 8-11
Düşük: 8’den az

Altmışlı yaşlarınızda ve daha yaşlı;

İyi: 5-8
Ortalama: 3-4
Düşük: 3’ten az

NE KADAR HAREKETLİSİNİZ? (20-60 YAŞ ARASI)

Bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ve ellerinizin yahut dizlerinizin yardımı olmadan ayağa kalkın. Elinizi, önkolunuzu, dizinizi, bacağınızın yan tarafını yahut dizinizin üzerindeki elinizi kullanmadan ayağa kalkabiliyorsanız, 10 puan alırsınız (oturma için beş puan, ayakta durma için beş puan). Bunlardan rastgele birini dayanak olarak kullanırsanız her seferinde bir puan çıkarın. Titreyerek oturuyorsanız yahut ayakta duruyorsanız yarım puan çıkarın. Puanlarınızın ortalamasını almak için testi iki kere yapın.

Puanlar:

İyi: 8-10 puan
Ortalama: 4-7
Düşük: 0-3

NE KADAR HAREKETLİSİNİZ? (70 YAŞ VE ÜZERİ)

Sert arkalıklı bir yemek sandalyesine dik oturun; kollar göğüs üzerinde katlanmış ve ayaklar omuz genişliğinde açık halde yere bassın. Tekrar oturmadan evvel kendinizi tam ayakta durma konumuna getirin, dizleriniz düz olsun. Hile yapmayın; yarım ayakta yahut oturarak ve ellerinizi kullanmak sayılmaz. 30 saniye içinde mümkün olduğu kadar çok sayıda tam duruşu ve akabinde tam oturmaları tamamlayın.

Puanlar:

60-70 yaş: 21 (kadın), 24 (erkek)
70-79: 17 (kadın), 19 (erkek)
80 yaş ve üzeri: 14 (kadın), 17 (erkek)

ÜST BEDEN KASLARINIZ NE KADAR SAĞLIKLI?

Bunu ölçmek için bir parkta, oyun alanında, spor salonunda yahut kapıya yerleştirilmiş bir barı kullanabilirsiniz. Burada gaye, çubuğa mümkün olduğu kadar uzun müddet tutunmaktır.

Puanlar:

Yirmili ve otuzlu yaşlarınızda;

Hedef: 60-90 saniye

Kırklı ve ellili yaşlarınızda;

Hedef: 20-45

Altmışlı ve yetmişli yaşlarınızda;

Hedef: 10-15

DAYANIKLILIĞINIZ NE KADAR DÜZGÜN?

Bir koşu bandı, koşu parkuru yahut GPS takip aygıtı üzere bir ölçüm aygıtı kullanarak, 1,60 km (1 mil) koşmanızın yahut yürümenizin ne kadar sürdüğünü ölçün.

Puanlar:​

Yirmili ve otuzlu yaşlarınızda;

Yürüme

İyi: 12-14 dakika
Ortalama: 15-16
Düşük: 16’dan fazla

Koşma

İyi: 7-10 dakika
Ortalama: 11-12
Düşük: 12’den fazla

Kırklı ve ellili yaşlarınızda;

Yürüme

İyi: 14-15 dakika
Ortalama: 16-17
Düşük: 17’den fazla

Koşma;

İyi: 8-11 dakika
Ortalama: 12-13
Düşük: 14’ten fazla

Altmışlı yaşlarınızda ve daha yaşlı;

Yürüme

İyi: 15-16 dakika
Ortalama: 17-18
Düşük: 18’den fazla

Koşma

İyi: 10-13 dakika
Ortalama: 14-15
Düşük: 15’ten fazla

YAŞINIZA NAZARAN AEROBİK AÇIDAN NE KADAR FORMDASINIZ?

Bunun için 5 kilometrelik bir parkuru koşun ve yaş yüzdenizi hesaplayın. Parkrun, 21:30 (21 dakika 30 saniye) koşan 23 yaşındaki bir erkeğin, 27:57 koşan 65 yaşındaki bir erkekle tıpkı yüzde 60’lık yaş dereceli puanına sahip olduğunu söylüyor.

FITNESS YAŞINIZ KAÇ?

Yaşınıza nazaran fizikî formunuz uygunsa, bu bedeninizin biyolojik olarak doğum yaşından daha genç olabileceği manasına gelir. Onlarca yıldır Norveçli bilim insanları, kondisyonun yaşlanma sürecini ve yaşa bağlı hastalıklara karşı duyarlılığımızı nasıl etkilediğini araştırıyor ve Medicine and Science in Sport and İdman üzere mecmualarda yayınlanan bulguları, kondisyon yaşınız ne kadar düşükse kalp krizi, beyin küçülmesi ve depresyon riskinin de o kadar düşük olduğunu gösterdi.