Su içmekte zorlanıyorsanız bu teklifler dikkat!

Sağlıklı yaşamak için istikrarlı beslenmek, kâfi fizikî aktivitede bulunmak kadar günlük kâfi ölçüde su tüketmek de çok değerli. “Her vakit susama hissi oluşmadan su tüketmek gerekir” ikazında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, suyun yararlarından bedenin susuzluk sinyallerine, günde tüketilmesi gereken su ölçüsünden su içmeyi kolaylaştırma yollarına kadar birçok değerli noktaya değindi. İşte açıklamaları:

Derya Eren

BU YARARLARINI GÖZ ARKASI ETMEYİN

Yeterince su içmenin yararları şöyle sıralanabilir:

– Bedenimizi toksinlerden arındırır,

– Ödem oluşumunu mahzurlar ve ödem atımında yarar sağlar,

– Kilo kaybına yardımcı olur,

– Besinlerin bedenimizden emilimini sağlar,

– Cildi nemlendirir ve kırışıklıkların önlenmesine katkı sağlar,

– Sindirim sisteminin tertipli çalışmasına katkı sağlar,

– Beden ısısını ayarlar,

– Eklem ağrılarını azaltır,

– Atletlerde performansı artırır,

– Gerilime güzel gelir,

– Migren hastalarına âlâ gelir,

– Kalp sıhhatini korur,

– Beynin yüzde

85’i sudan oluşur. Kâfi su tüketimi yeterli bir konsantrasyon sağlar.

VÜCUT SUSUZ KALIRSA BU PROBLEMLER YAŞANABİLİR

Susuzlukla birlikte bedende kan hacmi azalır. Tansiyon düşer. Cilt kurur. Sindirim sistemi bozuklukları, bağırsak sıkışmaları, zihinsel performansta aksamalar ve vücut hareketlerinde azalma görülür. Bilhassa yaz aylarında gereğince su tüketmemek böbrek taşı oluşum riskini artırır. Bunun temel nedeni yaz aylarında terle bedenden kaybedilen ve bedenin muhtaçlığı olan suyun alınmaması durumunda toksinlerin bedenden atılamaması ve mineral birikimidir. Tüm bu aksilikleri engellemek için gün boyunca kâfi ölçüde su tüketmeniz gerekir.

KENDİNİZİ TEST EDİN

Susuzluğun hafif belirtileri halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, idrarda azalma ve kabızlıktır. Şiddetli belirtileri ise kas krampları, baş dönmesi, şuur bulanıklığı ve şuur kaybıdır. Günlük gereğince su içip içmediğinizden emin olmak için idrarınızın rengini de denetim edebilirsiniz. Şayet idrarınızın rengi koyu ise bu yeteri kadar su içmediğinizi gösterir. İdrarınızın rengi açıldıkça bedeninizin su gereksinimini karşıladığınızdan emin olabilirsiniz.

ÇAY, KAHVE ÜZERE İÇECEKLER SU YERİNE GEÇMEZ

Sıvı içecekler ile su birbiriyle karıştırılmamalıdır. Su içmekle çay, kahve, süt, meyve suyu üzere içecekleri tüketmek tıpkı şey değildir. Tersine çay ve kahve üzere içecekler hem bedenden su atılmasına yol açar hem de su içmenize de mani olur.

NE KADAR İÇMENİZ GEREKTİĞİNİ BU TÜRLÜ HESAPLAYIN

Günlük herkesin tüketmesi gereken su ölçüsü değişmekle birlikte ortalama 2-3 litre ortasına tekabül etmektedir. Lakin ferdi olarak incelediğimizde kg başına 30 ml ile hesaplama yoluyla günlük içmeniz gerek su ölçüsünü ml cinsinden bulabilirsiniz. Örneğin; 70 kg olan biri için 70×30 ml = 2100 ml günlük tüketilmesi gereken su ölçüsü bulunabilir.

ÇOCUKLARA SUYU SEVDİRME YOLLARI

Çocuklara suyu sevdirmek için de onlara sevebilecekleri renkli ve ölçülü su mataraları alın, sularını sevdikleri meyvelerle aromalandırın. Örneğin karpuz, çilek, vişne, ananas, elma kullanabilirsiniz. Tüm meyveleri karışım olarak eklemek yerine 1 gün çilekli su, 1 gün elmalı su, bir gün karpuzlu su yaparak çeşitlendirebilirsiniz.

İŞTE TESİRLİ ÖNERİLER

Su içmeyi sevmiyorsanız ya da gün içinde içmeyi unutuyorsanız, şu teklifleri hayata geçirin:

– Uyanır uyanmaz çay yahut kahve yerine 1-2 bardak su tüketin

– Kendinizi akşam yatmadan evvel 1-2 bardak su tüketmeye şartlayın

– Telefonunuza hatırlatma yapın

– Çalışma masanızda, yatağınızın başucunda, ve çantanızda kesinlikle su bulundurun.

– Her yemekten evvel 1 bardak su için

– Kendinize ölçülü su matarası alın

– Suyunuzu taze nane, limon, çilek, vişne, ananas, salatalık ile aromalandırın.