Tip 2 diyabeti önlemek için yararlanabileceğiniz 7 ipucu
Diabetes UK tarafından bu ay yayınlanan sayılar, tip 2 diyabetle yaşayan insan sayısının birinci sefer beş milyonu aştığını ortaya koydu. Bunların yüzde doksanı, ömür biçimi alışkanlıklarıyla temaslı olan tip 2 diyabet hastası ve kurum, yan tesirlerin “daha şiddetli ve akut” olabildiği 40’lı yaşların altındakiler ortasında da giderek yaygınlaştığını söylüyor.
Uzmanlar, tip 2 diyabetle savaşmak için ömür üslubunda yapılacak birtakım değişikliklerin hastalık için büyük fark yaratabileceğini hatta başlamadan önlenebileceğini savunuyor. Pekala tip 2 diyabet için nelere dikkat etmek lazım? İşte size yardımcı olacak ipuçları…
1. GÜNÜN BİRİNCİ ÖĞÜNÜNDEN EVVEL YÜRÜMEYİ DENEYİN
Erken kalkan biriyseniz, yemekten evvel idman yapmak sizi güne hazırlayabilir. Bath Üniversitesi’nde çok kilolu yahut obez erkeklerle yapılan altı haftalık bir çalışma, idmanın sıhhat faydalarının, açken -çoğu insan için kahvaltıdan önce- yapıldığında daha da arttığını ve daha güzel kan şekeri denetimine yol açtığını buldu.
2. TÜM ANTRENMANLAR FAYDALIDIR
Geçen yıl Limerick Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yemekten sonra yalnızca iki dakika yürümenin, uzun müddet oturmaya kıyasla kan şekerini ortalama yüzde 9,51 oranında düşürebildiğini gösterdi.
3. GECE GEÇ SAATTE YEMEYİN
Bazı beşerler kahvaltı yapmaya muhtaçlık duyarken öbürleri yapmaz lakin bilim insanları, doğal tercihiniz ne olursa olsun, bunun daha yeterli kan şekeri denetimi için işe yarayabileceğini söylüyor. Newcastle Üniversitesi’nde tıp ve metabolizma profesörü Roy Taylor, “Akşamları ağır bir yemek yememek yahut çok geç yemek yememek bilhassa değerlidir, zira tükettiğiniz rastgele bir karbonhidrat muhtemelen lipidlere dönüşecek ve yağ olarak depolanacaktır” diyor.
4. GÜNE BİR YUMURTAYLA BAŞLAYIN
Taylor, halihazırda tip 2 diyabet teşhisi konmuş bireylerin, günün birinci öğünlerinden bir saat kadar evvel sade yoğurt yahut haşlanmış yumurta üzere küçük bir protein öğünü tükettiklerinde, yemekten sonraki kan şekeri artışlarının azaldığını buldu. Taylor, “Kahvaltı yapmadan çalışamayacağınızı düşünüyorsanız, evvel biraz peynir yahut haşlanmış yumurta yiyin” diyor.
5. GÜN BOYUNCA SOLEUS İMTİHANI YAPIN
Yakın vakitte yayınlanan bir çalışmada, Houston Üniversitesi’nde sıhhat ve insan performansı profesörü olan Marc Hamilton, soleus imtihanı olarak isimlendirdiği hareketi yapmanın kan şekeri dalgalanmalarında yüzde 52’lik bir güzelleşme ve yemekten sonra insülin ihtiyacında yüzde 60’lık bir azalma sağladığını buldu.
6. HER GÜN FAZLADAN BİR FİNCAN KAHVE İÇİN
Kahve içme alışkanlığı olanlar sevinebilir:. Yapılan araştırmalar, günde yalnızca bir fincan fazladan kahve içmenin -günde 3-5 fincan sonuna kadar- yüzde 4 ila 6 daha düşük tip 2 diyabet riski ile alakalı olduğu sonucuna vardı.
7. BEL ETRAFINIZI ÖLÇÜN
Karın bölgenizde çok fazla yük taşımak, yüksek kan şekeri ve tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür. Taylor, 20 yaşından sonra alınan kiloların gereksiz olduğunu ve hepimizin o yaşlarda sahip olduğumuz bel ölçülerini muhafazayı hedeflememiz gerektiğini söylüyor.
