Sağlık

Yeni yıl için sağlıklı beslenme rehberi

Paylaş:

Sağlıklı beslenmenin, hayat müddetini ve kalitesini artırdığını biliyoruz. Natürel bunu bilmek kâfi değil kesinlikle hayata geçirmek ve ömür biçimi haline getirebilmek kıymetli. Uzman Diyetisyen Ayşe Gül İtimat 2023’ün birinci günlerinden itibaren sizi daha güzele taşıyacak sağlıklı beslenme tekliflerini 20 hususta özetledi… İşte o öneriler…

Ayşe Gül Güven

1 – Öğünlerinizi geçiştirmeyin

Çok zorda kalmadıkça sağlam bir kahvaltı yapmaya, ayak üstü atıştırmalardan ya da fast foodlardan uzak durmaya,  kısa yahut uzun öğünlerde sağlıklı tercihler yapmaya ihtimam gösterin. Bu zinde olmanızı ve hastalıklardan korunmanızı sağlar.

2 – Evde daha çok yemek pişirin

Araştırmalar, konutta daha fazla yemek pişiren insanların beslenme kalitesinin dışarda beslenen insanlara nazaran daha güzel olduğunu gösteriyor. Bu tıpkı vakitte bireye az yağlı ve enerjik bir vücut de sağlıyor.

3 – Yiyecekleriniz hakkında planlama yapın

Alışverişinizi haftalık yapıyorsanız elinizde listeniz olsun. Pazartesi kurubaklagil+ tahıl+yoğurt, salı çorba+tavuk+pilav, çarşamba balık+salata+sağlıklı bir tatlı vs. dolaplarınız sağlıklı besinlerle dolu olursa işiniz kolaylaşır.

4 – Çeşitli ve renkli beslenin

Günlük beslenmeniz içinde mevsim zerzevat, meyve, kâfi hayvansal protein, kurubaklagiller, süt eserleri ve yararlı yağları barındırın. Beyaz, mor, yeşil renkli lahananın yüksek lif içeriği ile prebiyotik gücü, C vitamini ve anti-kanserojen tesirinden faydalanırken, yeniden kırmızı, yeşil, sarı renklerde olabilen elmanın farklı flavonoid güçlerinden yahut yüksek çözünebilir lifli yapısıyla kolesterol düşürücü içeriğinden yararlanın.

5 – Süratli zayıflatan diyetlerden kaçının

Hayatınızda tutabileceğiniz, ömrünüze, tercihlerinize, sıhhatinize uygun, sürdürebilir beslenme planlarının peşinde olun. Size ayda 6-10 kilo kaybettiren popülerlik ismine yapılan diyetlerden kaçının ve bunu öneren kişinin mesleksel yeterliliğini sorgulayıp, araştırın. Verdiğiniz kilo yüklü kas ve su olacağı için sarkma, günlük mikro ve makro besin öğelerinde yetersizlik buna bağlı halsizlik, saç ve ciltte erken yıpranma da gayreti. Özetle geri alacağınız kiloları vermek için uğraş ve para harcamayın.

6 – Detoks karışımlarından medet ummayın

Vücudunuzun gerilime girmediği yağ yüklü kilo randımanını sağlayacak beslenme planlarını benimseyin. Düşük kalorili programları uygulayacaksanız 2-3 günü aşmayın ve hareketli günlerinize denk getirmeyin. Besinleri çiğnemek beynin tokluk sinyallerini başlatır. Dişlerinizi kullanın, midenizin besinleri parçalayıp emilecek forma getirmesi için çalıştırın ki bazal metabolik suratınız artsın.

7 – Bitkisel yüklü beslenin

Meyve, zerzevat, tam tahıllar ve baklagillerden güçlü bitki bazlı bir diyet sağlıklı olmak ve sıhhatinizi korumak için mükemmel bir yoldur. Bu besinler lif, vitamin, mineraller açısından varlıklı, kolesterol içermez ve düşük kalorileri ile kilo artışını önler, ülkü kilonuza ulaşmanıza ve korumanıza yardımcıdır.

8 – Açlık ataklarına hazır olun

Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Alışveriş listenizde taze kuruyemişler, taze meyveler, kuru meyveler, yulaf, son kullanımı uzun olmayan galetalar, yoğurt, peynir, bitkisel süt üzere besinleri bulundurun lakin berbata kullanmayın.

9 – Buzdolabınızı hazır tutun

Hava sızdırmaz kaplara taze meyve ve zerzevatları nemini alacak kağıt havlulara sarıp saklayın. Açlık basınca çabucak yıkayıp, doğrayıp tüketin.

10 – Dondurucuyu kullanın

Dolabınızda sağlıklı atıştırmalıklar ya da kolaylıkla yemek formuna dönüşecek besinleri depolayın. Dondurucuya atılmış haşlanmış kurubaklagiller, mısır, evvelden pişmiş yemekler ya da et, tavuk, balıklar tahlil olabilir.

11 – İşlenmiş etlerden kaçının

2015 yılında, 10 ülkeden 22 uzmanın 800’den fazla epidemiyolojik çalışmayı değerlendirmesinin akabinde, Dünya Sıhhat Örgütü’nün Milletlerarası Araştırmalar Ajansı, işlenmiş et tüketimini kalın bağırsak kanseri için kanserojen olarak sınıfladı. Araştırmalar bu çeşit etlerin göğüs, prostat, pankreas ve genel kansere bağlı mevt riskini artırdığını da gösteriyor.

12 – Karbonhidrat tüketiminizi denetim edin

Karbonhidrat tüketiminizi değil kolay karbonhidrat alımınızı azaltın. Un, şeker, ekmek, makarna, yufka kolay karbonhidratlardır. Tüketimi arttığında kilo artışına bağlı Tip 2 diyabet, kalp, metabolik sendrom üzere yaygın görülen hastalık risklerini artırır.

13 – Alışverişe tok çıkın

Kan şekeriniz fikir raflardaki birçok şeye gereksiniminiz varmış üzere gelebilir. Rengarenk ilgi alımlı atıştırmalıklar aklınızı çelebilir. Bu nedenle alışverişe çıkarken karnınız kesinlikle tok olsun.

14 – Muhtaçlıkları listeleyin

Gerekmeyen şeyleri almamak için muhtaçlıklar çıktıkça liste yapın. Böylelikle tekrar tekrar alışverişe gitmezsiniz.

15 – Gereğince su için

Düzenli su içmek günlük enerjiyi müdafaayı, bedeni toksinlerden arındırmayı, zayıflamayı, kilo denetimini, yağ yakmayı ve iştahı tesirler. Suyun yanı sıra çorbalar, ayran, cacık, süt, bitkisel süt, su içeriği yüksek meyve ve sebzelerden de faydalanın.

16 – Günlük rutininize fizikî aktivite ekleyin

İş, eğitim, günlük işler hayatı meşgul eder, fakat programınıza küçük antrenman molaları ekleyin. Öğle ortaları yemekten sonra 15 dakika da olsa yürüyün, toplu taşıma tercih edin, merdiven kullanın.

17 – Duygusal açlıkla fizikî açlığı ayırt edin

Stresinizi direktörün ya da hafifletmenin bir yolu olacaktır. Gerilimle baş etme yollarını araştırın, takviye alın. Yiyecekleri bir ödül, kutlama ya da teselli olarak görmeyin. Biliyoruz ki sıhhatsiz yiyecekler sizi o anlık memnun etse de uzun vadede mutsuzluğa sürükler.

18 – Besin alerjisinden şüpheleniyorsanız test yaptırın

Toplumumuzda besin alerjisine en sık yol açan besinler inek sütü, yumurta akı, deniz eserleri, fındık, fıstık ve buğdaydır. Besin alerjileri günlük gücünüzü düşürebilir. Bu nedenle şüphelendiğiniz besinler varsa test yaptırın.

19 – Alkol alıyorsanız, azaltın

Alkollü içki tüketme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçmeye çalışın, bırakamıyorsanız da azaltın. Alkol boş güçtür, bize dönüşü yağ halinde olur. Alkol alırken, yanında atıştırdığınız cips üzere besinlerin de fazla kalorili olduklarını unutmayın.

20 – Yağ tüketimini kesmeyin

Yağ tüketimini bilhassa kilo vermek için kısıtlamayın. Yalnızca katı yağlardan uzak durun, daha çok soğuk sıkım natürel zeytinyağını ve tereyağını tercih edin. Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme formüllerini kullanın.

Paylaş:

Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.

  • Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
  • Kan dolaşımını hızlandırır,
  • Kronik yorgunluğu azaltır,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir,
  • Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
  • Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
  • Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
  • Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
  • Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.

Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN  Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER

  • SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
  • 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
  • SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
  • SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
  • SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
  • SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
  • SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
  • Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
  • Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram  tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
  • DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
  • 05523307100-05325466184
  • www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
  • www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
  • www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

Başa dön tuşu