Zihinsel yorgunlukla başa çıkmanın 10 yolu

Yoğun iş temposu, teknolojik aksilikler, gün içerisindeki yaşanan aksilikler, çok gerilim üzere nedenler vakitle zihinsel yorgunluğa yol açar. Uzmanlara nazaran bu durum da kişinin verimliliğini her açıdan azaltır ve ömür kalitesini olumsuz tesirler. Problemleriyle başa çıkmasını, sağlıklı kararlar almasını mahzurlar, tasasını artırır hatta kişinin depresyona girmesine bile neden olabilir. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ömrünüzü törpüleyen bu sorunun belirtilerini ve tahlil yollarını şöyle sıraladı:

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz

EN YAYGIN ŞİKAYETLER

Zihin yorgunluğunun en yaygın şikayetleri; unutkanlık, uykusuzluk, odaklanamama, algılama eksikliği öğrenme zorlukları, dikkatsizlik , tahammülsüzlük ve çabuk sinirlenmedir.

NELER YAPABİLİRSİNİZ?

İşte zihinsel yorgunlukla uğraşınızda size yardımcı olacak ve hayat kalitenizi artıracak öneriler…

1- SAĞLIKLI BESLENİN

Sağlıklı ve nizamlı beslenmek zihinsel yorgunlukla çaba etmenin birinci adımıdır. Çok yağlı ve şekerli besinler kendinizi daima yorgun hissetmenize ve kilo sorunu yaşamanıza sebep olur. İstikrarlı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmeli; şeker, yağ ve tuz tüketimini dengelemelisiniz. Ayrıyeten bedeninizin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri kesinlikle almalısınız. Sindirim sisteminizin nizamlı çalışması için probiyotiklerden faydalanmak da beden direncinizi korumanıza yardımcı olur. Fındık, ceviz, badem, çekirdekli kuru üzüm beyin yorgunluğuna karşı düzgündür. Yeşil sebzeler, böğürtlen, yaban mersini, sardalya balığı, üzüm suyu, kepekli pirinç ve kakao beyin yorgunluğuna uygun gelen besinlerdir. Bununla birlikte yüksek ölçüde kafein içeren çay ve kahveden uzak durulmalı, onların yerine bol su ve günde 2-3 fincan bitki çayı tüketilmelidir.

2- UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN

Vücudunuz güne zinde başlayabilmek için gereksinim duyduğu enerjiyi uyku esnasında depolar. Vücudunuz kâfi enerjiyi depolayamazsa güne yorgun, sonlu ve isteksiz başlarsınız. Bu durum da hem kendinizi daha berbat hissetmenize neden olur, hem de etrafınızdaki beşerlerle kaliteli bağlantı kurmanızı mahzurlar. Bir sonraki güne daha dinç uyanabilmek için uyku sisteminize dikkat etmelisiniz. Yetişkin bir bireyin ortalama 8 saat uyuması gerekir.

3- HAREKETE GEÇİN

Bedeni hareket ettirmek ve sarsmak, sıkışmış enerjiyi hür bırakıp, kendine gelmeniz için mükemmel bir yoldur. Vücudunuzu harekete geçirmeniz; zihninize, vücudunuza ve ruhunuza güç verir. Müzik eşliğinde tempolu bir biçimde yürümek en tesirli yollardan biridir..

4- TATİL YAPIN

Herkes fizikî ve zihinsel olarak dinlenmeye gereksinim duyar. Bunu bir lüks olarak değil, sıhhatiniz için bir gereklilik olarak değerlendirmelisiniz. Günlük hayatın düzensizliğinden uzaklaşmak için planlayacağınız tatil kaçamaklarını gücünüzü şarj etmek için olağanüstü bir fırsat olarak görebilirsiniz. Tabiat yürüyüşleri, kıyıda güneşin tadını çıkarmak ve balık tutmak üzere faaliyetler zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur ve gücünüzü yine toplamanıza yarar sağlar.

5- BİR RAHATLAMA TEKNİĞİ BULUN

Zihniniz sizi zorlamaya başladığında kendinizi fizikî ve ruhsal olarak epey sıkışmış hissedersiniz. Bu noktada bir rahatlama tekniği bulun. Örneğin havadar bir ortamda derin bir nefes almanız, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Aldığınız her nefesle ilişki kurmaya çalışın ve mümkün olduğunca anda kalın.

6- VAKTİ YETERLİ YÖNETMEYİ ÖĞRENİN

Zaman idaresi hem öncelikli işlerinizi belirleyerek günü daha düzgün planlamanızı sağlar hem de yaşadığınız gerilim düzeyini en aza indirerek kendinize ve sevdiklerinize vakit ayırmanızı kolaylaştırır. Vakit planlamasını yaparken çalışma saatlerinize ekleyeceğiniz küçük molalarla iş veriminizi de yükseltebilirsiniz. Kendinizi 1-2 saatte bir 5-10 dakika şarj edin.

7- AKILLI TELEFONLARIN ESİRİ OLMAYIN

Teknoloji hayatı kolaylaştırırken birçok sıkıntıya da neden oluyor. Akıllı telefon  ve toplumsal medya bağımlılığı siz fark etmeden zihninizi yorar. Mümkün olduğu kadar az kullanmaya çalışın, vakit zaman telefonunuzu belirli aralıklarla kapatın.

8- “HAYIR” DEMEYİ ÖĞRENİN

Ne vakit hayır diyeceğinizi bilin. Esasen bunalmışken daha fazla sorumluluk almak, zihinsel yorgunluğa yol açar. “Hayır” diyemiyorsanız, “Yapamam, tahminen bir dahaki sefere” yahut “Şu anda yardıma hazır değilim” diyebilirsiniz.

9-ŞÜKREDİN

İstenmeyen his ve fikirlere meydan okumak ve beyninizi rahatlatmak için her gün şükrettiğiniz birkaç şeyi düşünün. Yapılan araştırmalarda şükreden bireylerin; azalmış gerilime, daha az fizikî hastalığa. daha kaliteli uykuya, daha yeterli fizikî sıhhate, daha fazla münasebet memnuniyetine ve daha büyük mutluluklara sahip olduğunu göstermiştir.

10- BEYİN JİMNASTİĞİ YAPIN 

Zihninizi eğitmenin en sağlıklı yollarından biri olan beyin jimnastiği, düşünme yetinizi geliştirerek bahislere daha tahlil odaklı yaklaşmanıza yardımcı olur. Bulmaca çözmek, kitap okumak, farklı hususlarda araştırma yapmak ya da sanatla uğraşmak zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmeniz konusunda size epeyce yarar sağlar.