10 bin adım efsanesi çürütüldü: Sıhhat için ülkü adım sayısı belirlendi
Günde on bin adım artık sağlıklı kalmanın en yüksek noktası olmayabilir. Araştırmacılar, çok daha küçük bir maksadın erken ölme riskini azaltmada eşit derecede tesirli olabileceğini ileri sürdü.
İspanya’daki Granada Üniversitesi’nden bilim insanları, günde yalnızca 2.700 adım yahut yaklaşık 2 km yürümenin genç yaşta ölme yahut kalp krizi yahut felç geçirme mümkünlüğünü azalttığını buldu. Lakin 8.700’e adıma ulaşmak da riski yüzde 60’a kadar azaltıyor.
Ekip, 110 binden fazla iştirakçiyle günlük adımların tüm nedenlere bağlı vefatlar üzerindeki tesirini pahalandıran 12 milletlerarası çalışmayı inceledi.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’nde yayınlanan sonuçlar, günde 2.517 adım yürüyen iştirakçilerin, günde sırf 2.000 adım yürüyenlere kıyasla erken mevt riskinin yüzde 8 daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.
ERKEN MEVT RİSKİNDE DÜŞÜŞ
2.735 adıma ulaşmak da, kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olma riskini yüzde 11 oranında azalttı. Ancak daha fazla yürüyenler daha da büyük yararlar gördü.
Erken ölme mümkünlüğünü azaltan en değerli nokta 8.763 adım oldu ve bu da riskin yüzde 60 oranında azalmasıyla irtibatlıydı.
Kardiyovasküler hastalıklarda günde 7.126 adım, yüzde 51 ile riskteki en büyük düşüşle ilişkilendirildi.
KADIN VE ERKEKLER ORTASINDA FARK YOK
Hollanda, İspanya ve ABD’deki araştırmacıların da dahil olduğu araştırmada, bayanlar ve erkekler ortasında ülkü adım sayısında rastgele bir fark bulunamadı.
Ancak daha süratli bir tempo, günlük toplam adım sayısından bağımsız olarak vefat riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.
Granada Üniversitesi Vücut Eğitimi ve Spor Bölümü’nden Profesör Francisco Ortega, “Geleneksel olarak birçok kişi, sıhhat faydaları elde etmek için günde yaklaşık 10.000 adım atmanız gerektiğini düşünüyordu; bu fikir, 19. yüzyılda Japonya’dan çıktı. 1960’lardaydı lakin bilimsel hiçbir temeli yoktu.”
“Daha fazla adım asla berbat değildir. Çalışmamız günde 16.000 adımın bile risk oluşturmadığını gösterdi.” dedi.
