10 bin adım kuralı artık kural değil: Uzmanlar yeni adım sayısını açıkladı
17 başka çalışmadan yaklaşık 227 bin sağlıklı insanı temel alan bir bilimsel inceleme, günde en az 3.867 adım yürüyen insanlarda erken vefat riskinin azalabileceğini buldu.
Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi’nden çalışmayı yöneten Profesör Maciej Banach, “İnsanlar günlük adımlarını izlemekten zevk alıyor ve sayıyı artırdıklarında gurur duyuyorlar. Ölme riskini azaltabilecek kritik hayat biçimi değişikliklerini başarmanın yeterli bir yolu. Bunun yaşa bakılmaksızın hem erkekler hem de bayanlar için geçerli olduğunu bulduk.” dedi.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan inceleme, insanların günlük adımlarının en az bir hafta boyunca ölçüldüğü İngiltere’den altı çalışma da dahil olmak üzere çalışmalara baktı.
MİNİMUM ADIM SAYISI TESPİT EDİLDİ
Ortalama yaşları 64 olan bu beşerler, rastgele bir nedenden yahut kardiyovasküler hastalıktan kaçının erken öldüğünü görmek için ortalama yedi yıl boyunca takip edildi.
Bu, araştırmacıların, ölenlerin günlük adım sayısına kıyasla erken ölmeyen beşerler tarafından günde kaç adım atıldığını bulmalarına imkan sağladı.
Sonuç olarak, erken ölme mümkünlüğü daha düşük olan insan kümesine girmek için gereken asgarî günlük adım sayısını iddia edebildiler.
Günde en az 3.867 adımın, rastgele bir nedenden ve kardiyovasküler hastalıktan daha düşük bir vefat riskinin başladığı nokta olduğunu buldular.
Bununla birlikte, bir kişi her gün ne kadar çok adım atabilirse o kadar yeterli olarak belirlendi. Araştırmaya nazaran, bir kişinin günde attığı her 1000 ekstra adım, rastgele bir nedenle erken ölme riskinde yüzde 15’lik bir azalma ile irtibatlıydı.
Günde her 500 ekstra adım da, kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığındaki yüzde yedi azalmayla ilişkiliydi.
KALP KRİZİ RİSKİ AZALIYOR
Aktif olmak kan damarlarını sağlıklı meblağ, kalp krizi yahut inme mümkünlüğünü azaltır.
Çalışma, günde 20.000 adıma kadar yürüyen insanlara da baktı ve daha fazla adımı daha düşük erken vefat talihiyle kontaklı buldu.
Daha fazla adım atmanın daha da uygun olmaya devam edip etmeyeceği yahut sıhhat tesirlerinin belli bir ölçüsü geçip geçmeyeceği ise açık değil.
Bununla birlikte, hayatın erken periyotlarında daha sağlıklı bir hayat stiline sahip olmanın yararını görebilecek olan 60 yaşın altındaki beşerler için 4 bin adım daha uygun görünüyor.
Bu teklifleri uygulamadan evvel kesinlikle hekiminize müracaatınızı tavsiye ederiz.
