14 günde göbek yağlarından kurtulun! Dümdüz bir karın için 14 basit yol
Elbette ki bunca olumlu etkilerine rağmen hedefinizdeki düz bir karna sahip olma süreci kolay olmayacaktır. Kilo vermek ve ideal bir fiziğe sahip olmak sıkı çalışma, tutarlılık ve özveri gerektirir. 14 günde göbeğinizi düzleştirmenin en iyi yollarından bazılarını uzmanlar açıkladı. Uzmanların onayladığı bu ipuçlarını izleyerek orta bölgenizdeki zorlu yağları eritmek mümkün.
Diyetle göbek bölgenizi belirli bir süre içinde özel olarak hedeflemenin bir yolu olmasa da kilo verdiğinizde her yerden kilo verildiği için, karnınızın daha az şişkin ve şişkin hissetmesini sağlamak için şişkinlik giderme sürecine yardımcı olabilecek bazı uygulamalar vardır.
GetNaked Nutrition’ın kurucusu ve Slim Down with Smoothies’in yazarı Laura Burak, “Vücudun diğer bölümlerinde olduğu gibi, karın bölgenizi hedeflemenin tek bir yolu yok çünkü hayatınızda tutarlı bir şekilde ayarlamanız gereken birçok farklı alan var, sihirli değnek yok ve sabır çok önemli.” diyor.
Özetle, kilo vermek için vücudunuzun belirli bir bölgesini hedefleyemezsiniz. Bunun yerine, güvertede tam olarak doğru sağlıklı alışkanlıkları izleyerek, vücudunuzun her yerindeki fazla kilolardan kurtulabileceksiniz, bu nedenle orta bölgenizdeki yağı (sağlığınız için zehirli olan visseral yağ olarak da bilinir) azaltabilirsiniz.
Diyet, egzersiz ve akıllı yaşam tarzı değişikliklerinin sağlam bir kombinasyonu, düz karın hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Her öğüne acı yapraklı yeşil sebzelerle başlayın
Uzmanlardan ilk profesyonel ipucu olarak her öğüne acı yapraklı yeşilliklerle başlamak öneriliyor. The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, “Kalorileri çok düşük, açlığı azaltıyorlar ve lifleriyle sizi doldurmaya yardımcı oluyorlar, böylece öğünlerinizde daha az ağır şeyler yiyeceksiniz” diye açıklıyor. Siz farkına bile varmadan, kiloların erimeye başladığını göreceksiniz!
Acı yapraklı yeşillikler ayrıca sindirim enzimlerinizin akışını harekete geçirerek sindirime yardımcı olur, onları hazımsızlık, şişkinlik ve mide rahatsızlığına karşı mükemmel savaşçılar yapar ve düz bir karın elde etme çabalarınızı destekler. The Nutrition Twins, “Düz karın bonusu için, yemeğinize karahindiba yeşillikleri ile başlayın çünkü prebiyotik lifleri aynı zamanda mikrobiyomun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu da şişkinliği, gazı ve şişkin bir göbeği azaltacaktır” diye ekliyor.
Tatlı ihtiyacınızı azaltın
The Nutrition Twins’in dediği gibi “tatlı damağınızı yeniden ayarlamak” için bu 14 günlük zaman dilimini kullanın. Çikolata parçacıklı kurabiyeleri ve şekerle doldurulmuş hamur işlerini tercih etmek yerine, tatlı ihtiyacınızı gidermek için doğal olarak tatlı olan taze meyve gibi yiyeceklerin tadını çıkarın. The Nutrition Twins, “Tipik olarak orta bölüme yerleşen sinir bozucu kiloları toplayan boş kalorilerden kaçınacaksınız. Tat alma duyularınız ilave şeker içermeyen yeni, daha düşük bir tatlılık seviyesine alışmaya başlarken, vücudunuz artık şekeri seyreltmek için fazla suyu tutmayacağından daha az şişkinlik yaşayacaksınız. Daha hafif hissedeceksiniz ve bu da şeker isteklerini de büyük ölçüde azaltır.” diye açıklıyor.
The Nutrition Twins, başlamak için çeyrek fincan böğürtlen denemenizi öneriyor (kalori sayısı 210 olan çeyrek fincan çikolata drajeleri ile karşılaştırıldığında 25 kaloriden az içerir.)
Karın kaslarınızı sıkın
Karın kaslarınızı “sıkmayı” denediniz mi? Bunu yapmak, düz karın çabalarınızda önemli bir fark yaratabilir. Beslenme İkizleri bu yönteme güvenerek, nefes verirken karın kaslarınızı içe ve arkaya doğru çekerek göbeğinizi sıkı bir şekilde sıkarak çalıştırmanız talimatını verirken, “Merkezden içeri çekerek karın kaslarınızı kasmak için kaslarınızı kullanarak karın kaslarınızı sıkıştırmayı düşünün. Göbek deliğinizden göğüs kemiğinizin arasına kadar her şeyi dikey bir çizgiden içeri ve omurganıza doğru içeri ve geri çekmeyi düşünün.” diye açıklıyorlar.
