Kimse Ne Kadar Önemli Olduğunu Bilmiyor Ancak Sağlık İçin Yapılması Şart!
Hem sağlıklı bir yaşam sürmek hem de fit kalmak için spor yapmanız önerilir. Ancak spor yaparken kaslarınıza ve vücudunuza zarar vermemek için egzersiz öncesin pek çok ısınma hareketini uygulamanız önerilir. Isınma hareketleri sırasında kalp atım hızı artar ve dolaşım hızlanır. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı artar, vücut sıcaklığı yükselir.
Bu durum kasların esnekliğinin artmasına ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Egzersize yoğun bir şekilde başlanması ise kalp atımının aniden hızlanmasına dolayısıyla kalbin zorlanmasına sebep olur. Peki, ısınma hareketleri neden önemlidir.
- Esnekliği artırır. Esneklik kazanmak, egzersizi ve hareketi daha doğru yapmaya imkan verir.
- Yaralanma riskini azaltır. Kaslarınızın ısınması, bir yandan sizlere esneklik kazandırırken diğer yandan yaralanma riskini düşürür.
- Kan akışını ve dokulardaki oksijen miktarını artırır. Egzersizden önce kaslara daha fazla kan ve gitmesi onların beslenmesini, daha etkin çalışmasını sağlar.
- Performansı artırır. Isınmış kaslar ile daha etkili egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
- Kas gerginliğini ve ağrıyı önler. Isınmış ve rahatlayan kaslar, daha kolay hareket etmeyi sağlar. Egzersize bağlı yaşanan hamlık ağrısını azaltır veya tam olarak engeller.
SPOR İÇİN ÖN HAZIRLIK
Isınma, vücudunuzu yoğun egzersiz için hazırlar. Fitness uzmanları “Vücudun dinlenme durumundan egzersizin daha yüksek taleplerine (biyomekanik, fizyolojik, biyo enerjik) kademeli olarak geçmesine izin verdiği için önemli bir parçadır” diyor. “Kalp atış hızı, solunum hızı ve çekirdek vücut ısısı kademeli olarak (ve aniden değil) artar, vücudu ve sistemi fiziksel aktiviteye hazırlar” diye ekliyor.
EKLEMLERİN HAREKETLERİNİ İYİLEŞTİRİR
15 dakikalık iyi bir ısınma, eklemlerinizi yaklaşan yoğun aktivite seansına hazırlayabilir. Vücudunuzu aniden ağır bir antrenmana atmak, kemiklerde ve eklemlerde olası yaralanma riskini artırabilir.
KASLARIN ESNEKLİĞİNİ ARTIRIR
Isınma vücut ısısını kademeli olarak artırır ve egzersizi bitirdiğinizde kaslarınız gelişmiş bir esnekliğe sahip olur ve egzersiz için hazır hale gelir. Yüksek vücut ısısı, kaslara oksijen dağıtımını arttırır ve dolayısıyla vücudun ağır etkili egzersizler yapma yeteneğini arttırır.
PERFORMANSINIZI YÜKSELTİR
Isınmak vücuda enerji verir. Vücutta geniş bir hareket aralığını kolaylaştırır. Bunun bir sonucu olarak, kasların esnekliğini geliştirir ve kişinin yüksek etkili egzersizler yapma yeteneğini geliştirir.
SAKATLANMA RİSKİNİ AZALTIR
Uygun bir ısınma seansı olmadan, vücut aniden ağır bir şekilde çalışmaya başladığından yaralanma riski vardır. Isınma, vücudun gücünü kademeli olarak alır ve ardından onu ağır aktiviteler yapmaya zorlar ve böylece eklemler gibi hassas bölgelerin yaralanma riskini azaltır.
