Hamile pilatesi hareketleri nelerdir? Hamileler hangi dönemde pilates yapmalı?
Hamilelik süresince vücudunuz sürekli bir değişim halindedir. Bir gün, tuzlu yiyeceklerle beslenerek yataktan zar zor kalkabilirsiniz. Tıpkı vücudunuzun değiştiği gibi, doğum öncesi pilates uygulamanız da değişmelidir. Pilates eğitmeni ve Balanced Body öğretim üyesi Melissa Connolly, “Rahiminiz genişledikçe, ağırlık merkeziniz sürekli olarak değişiyor ve hissetme şekliniz değişiyor. Bu nedenle hamileyken yapamayacağınız bazı egzersizler olduğunu bilin ancak yapabileceğiniz çok şey var” diyor.
Pilates eğitmeni Melissa Connolly, doğum öncesi pilates egzersizinizde her zaman dengeli kas gelişiminin yanı sıra daha fazla stabilite ve vücut farkındalığı elde etmek isteyecek olsanız da, vücudunuzu dinlemenin ve buna göre değişiklik yapmanın oldukça önemli olduğunu da ekliyor. Peki, hamile pilatesini tam olarak ne zaman ne yapmak uygundur? İşte aradığınız sorunun cevabı…
Hamileliğin ilk üç aylık döneminde pilates yapılır mı? Hamileliğin ilk trimester döneminde hangi pilates hareketleri yapılır?
İlk üç aylık dönemde yapılan hareketler anneye veya bebeğe hiçbir şey zarar vermeyecek olsa da kendinizi zorlamamanızda fayda var. Bu dönemde kadınlar, hamile olduklarını bildirmek için pilates eğitmenine mutlaka bilgi vermelidir. Pilates eğitmeniniz vücudunuzu dinlemeniz için sizi teşvik edebilir.
Buna ek olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin ve vücudunuzla daha uyumlu olmaya başlayın. Örneğin kendinizi yorgun hissediyorsanız veya mideniz bulanıyorsa Kısa Omurga Masajı gibi hareketlerden kaçınmakta fayda var. Hamilelik sırasında reformer pilates yapmayı seçerseniz, stabilite egzersizleri için daha ağır bir yay ile çalışın.
Hamileliğin ikinci trimester döneminde pilates yapılır mı? Hamileliğin ikinci trimester döneminde hangi pilates hareketleri yapılır?
Enerjiniz ve dayanıklılığınız muhtemelen geri gelmiş olsa da, vücudunuz değişmeye başlıyor. Pilates eğitmeni Melissa Connolly konu ile ilgili “Kilonuz ve denge merkeziniz değişiyor, bel eğriniz daha büyük, göğsünüz önde olabilir. Bu, eklemlerinizi şu anda oldukları gibi destekleyecek gücü ve kararlılığı bulmak için değişiklikler ve ayarlamalar yapmaya başlamanız gereken zamandır” diyor.
Pilates eğitmeni Melissa Connolly’nin 2. trimester için tavsiyeleri:
İkinci trimesterde sırtüstü yattığınızda, uterus inferior vena kava ve aortayı sıkıştırarak bebeğe giden kan akışını kısıtlar ve anne adayının baş dönmesine neden olur. Sırtüstü çalışmayı bir seferde sadece birkaç dakika tutmaya çalışın. Proaktif olun ve sırt üstü yatarak esnemeyi durdurun. Yan yatma, oturma veya ayakta çalışma egzersizleri ile devam edin. Buna ek olarak bariz sebeplerden dolayı önerilmez ve rahat hissettirmeyebilir. Sadece sizi ve sırtınızı destekleyecek kadar karın kaslarınızı çalıştırın. Nefes yoluyla pelvik taban kaslarına farkındalık getirin ve tekrarlar arasında tamamen gevşemelerine izin verin.
Hamileliğin üçüncü trimester döneminde pilates yapılır mı? Hamileliğin üçüncü trimester döneminde hangi pilates hareketleri yapılır?
Hamileliğin üçüncü trimester dönemi biraz yorucu geçer bu nedenle kendinize rahatlamak için daha fazla izin verin. Nefes çalışmasına geri dönün ve egzersiziniz sırasında rahatlama bulmaya odaklanın. Pilates yaparken bacaklarınızı paralel yerine dışa dönük tutmanız gerekebilir.
Karnınız ve göğüsleriniz büyüyor, bu nedenle omuzların öne doğru yuvarlanma ve sırt ağrısının içeri sızmaya başlaması eğilimi var. Chest Expansion, hem sırt hem de göğüs güçlendirici olarak çift görev yapar. Kendinizle ilgili tüm beklentilerinizi veya yargılarınızı bırakın ve iyi hissettiren şeyi yapın.
Pilates, dolaşımı desteklemeye yardımcı olduğu ve eklemleri destekleyen kasları çalıştırdığı için eklem ağrısına yardımcı olabilir. Hareket etmek, kasık semptomu olarak bilinen hamilelikle ilgili durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da ne yazık ki bebek gelene kadar tam bir rahatlama hissetmeyeceksiniz.
Bir not: Göbek ağrısını görmezden gelmeyin
Göbek ağrısı, hamilelikte göbek fıtığına işaret edebilir ve bu pilatesin düzeltemeyeceği bir şey. Böyle durumlarda doktorunuzu arayıp bilgi vermeniz gerekir.
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,
