Kahve içmeyi bıraktığınızda bedeninizde neler olur?

Kahve içmek pek çok sıhhat uzmanı tarafından tavsiye ediliyor, lakin çok fazla kafein aldığınızı düşünüyor ve bu alışkanlığınızı denetim altına almak istiyorsanız bedeninizde birtakım değişiklikler gözlemleyebilirsiniz…

Kahve tüketimini azaltmanız halinde görebileceğiniz 10 değişiklik:

1- KİLO VEREBİLİRSİNİZ

Duke Üniversitesi’ndeki araştırmalar, kahve, çay yahut alkolsüz içeceklerde günlük kafein tüketiminin, iştirakçilerin günlük şeker seviyelerini yaklaşık yüzde 10 artırarak kardiyovasküler hastalık ve obezite risklerini artırdığını gösteriyor.

Özellikle de kahve zincirlerinden alınan şuruplu, kremalı bir kahve ya da latte ile birlikte tüketilen şeker ve yağlardan kaçınmak için konutta kahve demleyebilirsiniz. Fakat meskende demlediğiniz kahveye de krema ve şeker ekliyorsanız 200 kalorinin üzerine çıkabilirsiniz.

Haliyle kahve tüketiminizi bırakmanız halinde hem fazla kalori almaktan kurtulabilir hem de dışarıdan kahve almadığınız için paranız cebinizde kalabilir.

2- KİLO ALABİLİRSİNİZ

Kilo vermek üzere kilo almak da kahve içme alışkanlığınızı bıraktığınızda yaşanabilir. Bir sabah kahve içmemek çok sorun olmayabilir lakin sıkı bir tiryakiyseniz bir mühlet sonra kahvenizin yerine öbür içecekler ya da yiyecekler koymak isteyebilirsiniz.

Özellikle kafein yoksunluğu devreye girdiğinde bedeniniz süratli bir şeker düzeltmesi aramaya başlayabilir ve olağandan daha fazla yemenize neden olabilir.

3- DAHA ÂLÂ UYUYABİLİRSİNİZ

Vücudunuz uyarıcıların yokluğuna alıştıkça kendinizi yorgun hissedecek olsanız da uzun vadede, bilhassa kahve içmeye alışkınsanız, kafeinsiz yeni ömrünüzde daha düzgün bir gece uykusu çekebilirsiniz.

Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayınlanan bir araştırma, yatmadan altı saat evvel bile kafein alımının kişinin o geceki uyku döngüsünü bozabileceğini buldu.

4- BAŞ AĞRILARINIZ SIKLAŞABİLİR

Kahve içmeyi bıraktığınızda, bedeninizi doğal uyarıcı vazifesi gören ve sizi uyanık tutan hormonlardan adrenalin ve dopaminden yoksun bırakırsınız. Bunun yerine, dinlenme ve yorgunluktan sorumlu bir hormon olan adenosin seli başınıza atak ederek beyin kimyanızda baş ağrısına neden olabilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Wesley Delbridge, ağrıyı en aza indirmek için kafein alımını bir anda bırakmak yerine; iki yahut üç günde bir alarak azaltmayı, kahveyi çayla değiştirmeyi ve hatta olağan kahveyi kafeinsiz kahveyle karıştırmayı öneriyor. Delbridge, bu sayede mahrumluk belirtilerinin önlenebileceğine dikkat çekiyor.

5- KENDİNİZİ HASTA HİSSEDEBİLİRSİNİZ

Kafein yoksunluğu yalnızca baş ağrısına da neden olmuyor. Kahve tüketmeyi bırakanlar, depresyon, dert, baş dönmesi, grip gibisi semptomlar, uykusuzluk, sonluluk, ruh hali değişimleri ve halsizlik üzere yan tesirlerden muzdarip olabiliyorlar.

Uzmanlar, kafein yoksunluğunun fizikî semptomlarının birçoklarının birinci iki günden sonra geçeceğini, geri kalan yan tesirlerin ise bir yahut iki haftadan fazla sürmeyeceğini söylüyor.

6- DAHA PARLAK BİR GÜLÜMSEME

Kahve, diş minesini aşındırır ve her yudumda dişleri lekeler. Kahve tüketimini durdurduğunuzda da dişleriniz daha beyaz olur.

7- ANTİOKSİDANLARDAN OLABİLİRSİNİZ

Scranton Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya nazaran, kahve ortalama bir Amerikalının diyetindeki bir numaralı antioksidan kaynağı. Çok sayıda çalışma, günde üç fincandan fazla kahve içmenin göğüs kanserinden Parkinson’a kadar pek çok hastalık riskini azaltabileceğini ve kemik sıhhatini artırabileceğini buldu.

Kahve tüketimini kesmeniz halinde bu tip faydalarından da uzaklaşmış olacaksınız. Fakat antioksidan açısından güçlü çay, meyve ve sebzelerle bu durumu telafi edebilirsiniz.

8- KONSANTRE OLMAKTA ZORLANABİLİRSİNİZ

Beslenme konusunda uzman isimlerden biri olan muharrir Justin Caba’ya nazaran yorgunluk ve sonluluk kafein kesintisi ile ortaya çukan tesirlerden. Gayret, kahveyi kestikten sonra işteki üretkenliğinin önemli formda düştüğünü söyledi.

Caba kelamlarına şu halde devam etti: “Konsantrasyon kaybını gidermek için, beyninizi uyanık ve misyon başında tutmak için naneli sakız çiğnemeyi deneyin.”

British Journal of Psychology’de yayınlanan bir çalışmada iştirakçiler bunu yaptığında , bilhassa oturumun sonuna gerçek daha süratli reaksiyon mühletleri ve vazifelerinde daha yanlışsız sonuçlar elde ettiler.

9- BAĞIRSAKLARINIZIN FAALİYETİ DEĞİŞEBİLİR

Kafein bağırsaklarınızın çalışmasını sağlar, bu nedenle içmeyi bıraktığınızda tuvalete çıkma lışkanlığınız da değişebilir. Lakin bu durumu bol ölçüde lif tüketerek (tam tahıllarda, sebzelerde ve fasulyelerde bulunur) bol su içerek ve tertipli olarak idman yaparak giderebilirsiniz.

10- DAHA SAKİN HİSSEDEBİLİRSİNİZ

Kafein bir uyarıcı olduğu için bedeninizdeki adrenalin ve gerilim hormonlarını doğal olarak yükseltir. Kafeini bırakmak kendinizi daha az gerilimli ve telaşlı hissetmenizi sağlayacaktır.