Sıcak çarpmasından nasıl kaçınılır?

UV ışınlarının cildimiz üzerindeki zararlı etkileri hakkında zaten yazmıştık ve bugün güneşin başka bir sonucu olan sıcak çarpmasıyla ilgileneceğiz.
Sıcak çarpması, vücut sıcaklığındaki ani bir artışın sonucu olarak meydana gelir ve yaz aylarının karakteristiğidir, çünkü bu tür koşullarda terleme ve vücudun doğal soğuması artar, bu da termoregülasyon merkezinin bozulmasına yol açar; sürekli yükselir.

Tehlikeli derecede yüksek bir sıcaklık, merkezi sinir sisteminin işlev bozukluğuna neden olur ve bu da deliryum, kasılmalar ve hatta koma ile sonuçlanır. Bu durum devam ederse kalıcı hasarlar ve nörolojik bozukluklar meydana gelebilir.
Organizma daha sonra şok durumuna neden olabilecek sistemik bir reaksiyonla kendini savunmaya başlar.

Kendimizi bu tehlikeli sonuçtan nasıl koruyabiliriz?

ÇOCUKLARI VE EVCİL HAYVANLARI ARABALARDA BIRAKMAYIN!

Arabalar, cam açıkken bile hızla tehlikeli sıcaklıklara kadar ısınabilir. Çocuklar ve evcil hayvanlar sıcak çarpmasına yetişkinlerden daha duyarlıdır.

Giysiler ve kaldığınız yer

Vücudunuzun sıcaklığı olabildiğince iyi düzenlemesi için doğru gardırop seçimi önemlidir. Hafif, bol giysiler tercih etmek en iyisidir. Sıcaklık maksimuma ulaştığında, kapalı, serin ve tercihen klimalı bir alanda kalmak en iyisidir.

Klima
Evinizde klima yoksa alışveriş merkezine ya da halk kütüphanesine gidin, klima başında geçirdiğiniz birkaç saat bile sıcağa döndüğünüzde vücudunuzun daha serin kalmasına yardımcı olabilir.
Elektrikli fanların konfor sağlayabileceğini ancak sıcaklık aşırı yüksek olduğunda sıcak çarpmasını önleyemeyeceğini unutmayın. Soğuk bir duş almak veya klimalı bir yere geçmek serinlemek için çok daha iyi bir yoldur.

Ayrıca cihaz kullanımına dikkat edin, özellikle ocak kullanımını sınırlayın.

Dışarıda olmak, eğitim ve hidrasyon
Açık hava aktivitelerini dikkatlice planlayın; onları sınırlamaya çalışın ve sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde, en havalı olduğunda yapın.
Vücudunuza iyileşme şansı vermek için genellikle gölgeli alanlarda dinlenin.

Yüksek sıcaklıklarda antrenman yoğunluğunu azaltın.

Sıcak bir ortamda çalışmaya veya egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın. Efor nedeniyle kalbinizin çarptığını hissediyorsanız ve nefesiniz kesiliyorsa, tüm aktiviteleri durdurun. Serin bir yere gidin ve özellikle baş dönmesi, kafa karışıklığı, halsizlik veya baygınlık hissediyorsanız dinlenin.

Diyet de önemlidir, ısı ekledikleri için sıcak ve ağır yemeklerden kaçının.
Yeterince sıvı için, susamayı beklemeyin. Alkollü ve şekerli içeceklerden ve suyu bağlayıp dehidrasyona neden olduğu için tuz tüketiminden kaçının.

Koruyucu faktör ve arabalar

Güneş kremi kullanın, çünkü güneş yanığı vücudunuzun soğuma yeteneğini etkiler ve sizi daha fazla susuz bırakır. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, geniş kenarlı bir şapka, güneş gözlüğü ve yüksek SPF’li bir güneş koruyucu kullanarak kendinizi güneşten koruyun.